Mustand enesetõhusus on inimese usk oma võimesse midagi edukalt lõpule viia. See tähendab, et kui inimesel on kõrge enesetõhusus, usub ta, et suudab midagi ära teha. Kuulus Kanada psühholoog nimega professor Albert Bandura, kes tutvustas seda kontseptsiooni 1977. aastal. Enesetõhusus võib olla igaühel sõltumata ümbritsevast keskkonnast ja isegi minevikust. Huvitav on see, et hea enesetõhususega inimestel on positiivne mõju nende vaimsele tervisele.
Kuidas ehitada enesetõhusus
Enesetõhusus on võime tekitada teatud mõju, et see saaks midagi realiseerida või eesmärki saavutada. Enesetõhususe arendamiseks saab arendada 4 sammast, nimelt: 1. Koolitatud läbi lennutundide
Esimene sammas, mida tema teoorias nimetatakse Banduraks, on meisterlikkuse kogemused või lennuajad. Pole paremat viisi oma võimetesse uskumiseks, kui seada eesmärgid, astuda vastu kõikidele väljakutsetele ja lõpuks nautida tulemusi. Kui see on mitu korda õnnestunud, tekib usk, et see visadus tasub end lõpuks ära. Muidugi, selleks, et jõuda sellesse etappi, peab inimene olema täis võitlust ebaõnnestumisega. Mida rohkem on treenitud toime tulema olukordadega, mis ei ole ootuspärased, seda rohkem vaimselt lihvitud. Muidugi kehtib see ainult siis, kui inimene näeb ebaõnnestumises võimalust õppimist jätkata. 2. Näha vahetult teiste kompetentsi
Sotsiaalne modelleerimine olla teine viis ehitada enesetõhusus, nimelt oma silmaga näha, kuidas keegi oma pädevust demonstreerib. Peamiselt kaaslaste kompetentsusest. Seega võis ta ette kujutada end sama tegemas. Lihtne näide on see, kui keegi kuuleb, et tema sõber on võitnud stipendiumi välismaal õpingute jätkamiseks. Samal ajal see juhtub sotsiaalne modelleerimine nii kindel, et ka tema suudab sama asja saavutada. Õnneks teeb kiire teabevahetus Internetis sotsiaalne modelleerimine laiemaks muutuda. Kõik – eriti teismelised – võivad näha sarnases vanuses pädevamaid ja potentsiaalseid tegelasi. See on kõige tõhusam, kui keegi näeb teise edu motivatsiooni, mitte kadeduse vallandajana. 3. Motivatsioon sotsiaalse veenmise kaudu
Positiivne veenmine ei ole asjatu, sest see võib mõjutada enesetõhusus mis tal on. Kuigi see sotsiaalne veenmine ei ole nii tõhus kui lennutunnid, suurendab veenmine – eriti usaldusväärsete inimeste poolt – eesmärgi saavutamiseks pädevust. Austatud inimese veenmise olemasolu avab võimalused pädevuste proovimiseks ilma neid üle koormamata. Vähe sellest, see veenmine võib panna kedagi ka oma puudused kõrvale jätma. Mitte ainult teiste veenmine, positiivne enesevestlus võib ka tugevdada enesetõhusust ja saavutada maksimaalset jõudlust. Ühes uuringus leiti, et tennisemängijad motiveerisid ennast ise Ergutuskõne enne harjutamist oli palju parem sooritus kui neil, kes seda ei teinud. 4. Pidamine tuju hoida stabiilsena
Emotsioon, tuju, ja füüsiline seisund mõjutavad ka inimese hinnangut enesetõhusus ise. Siiski on Bandura sõnul raskem end oma võimetes kindlalt tunda, kui tuju pole hästi või on põhjust muretsemiseks. Isegi kui see läheb hullemaks, tuju Halvad harjumused võivad takistada enesetõhususe teket ja võimet eesmärke saavutada. Pole ime, et inimesed tuju pole hea, lihtsam on loobuda eesmärgi saavutamisest ja ei soovi edasi proovida. Muidugi pole seda lihtne meeles pidada meeleolumuutused võib juhtuda igal ajal. See nõuab oskust muuta negatiivne arusaam positiivseks. Seega võib pessimismi tunnet eesmärgi saavutamise võime osas oluliselt vähendada. [[Seotud artikkel]] Tähtsus enesetõhusus vaimse tervise jaoks
Füsioloogilised seisundid nagu tuju mõju peale enesetõhusus, vastupidi. Usk, et saad asjad ise tehtud, mõjutab sinu vaimset tervist. Terved enesetõhususe uskumused aitavad inimesel ebaõnnestumise või pettumuse tõttu kergesti negatiivsetele emotsioonidele alla anda. Vastupidi, hea enesetõhususega inimesed võivad ebaõnnestumisest tõusta. Usutakse, et kui ebaõnnestud, on aeg veelgi tõusta. [[Seotud artikkel]] SehatQ märkmed
Sama oluline on eeldus, et enesetõhusus on isekas, pole õige. Just siis, kui inimesel puudub piisav enesetõhusus, on ta tegelikult ülekoormatud ega suuda teisi aidata. Samal ajal on piisava enesetõhususega inimestel võime oma soove hästi täita. Seega on nad üha osavamad teisi aitama, sest on saavutatuga rahul. Kas soovite teada, milline on enesetõhususe eelised füüsilisele tervisele? Sa saadotsene konsulteerimine arstiga SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.