Tutvuge 8 verd turgutava köögiviljaga aneemiahaigetele

On mitmeid köögivilju, mis teadaolevalt suurendavad verd, alates seentest, tomatitest ja lõpetades kartulitega. Need erinevad verd turgutavad köögiviljad sisaldavad toitaineid, mis võivad aneemiat (verepuudust) ennetada või ravida. Lisaks rauale sisaldab see verd turgutavate köögiviljade sari ka palju toitaineid, mis aitavad kehal punaseid vereliblesid toota.

Köögiviljad vere suurendamiseks aneemia ületamiseks

Kas tunnete sageli väsimust, õhupuudust või valu rinnus? Ettevaatust, see võib olla aneemia sümptom. See haigus tekib siis, kui punaste vereliblede arv kehas väheneb. aastal ilmunud ajakirja andmetel Lancet, peetakse aneemiat tavaliseks haiguseks, mida kogeb kolmandik maailma elanikkonnast. Tule ja konsulteeri arstiga on targem variant aneemia raviks. Küll aga võid proovida ka allolevaid erinevaid verd turgutavaid köögivilju.

1. Spinat

Spinat on verd turgutav köögivili, mis on indoneeslastele tuttav. Kes oleks arvanud, et 100 grammis spinatis on 2,7 milligrammi rauda. Kui olete selle tarbimisel hoolas, säilib punaste vereliblede tootmine organismis. Lisaks on spinat varustatud ka C-vitamiiniga, mis aitab kehal rauda paremini omastada. 100 grammis spinatis on ka 1,1 võrra rohkem rauda kui punases lihas. Nii et ärge alahinnake seda verd turgutavat köögivilja, OK!

2. Lehtkapsas

Kuigi see ei sisalda nii palju rauda kui spinat, ei maksa lehtkapsast alahinnata. 100 grammis keedetud lehtkapsas on 1 milligramm rauda, ​​mis võib aidata kehal toota rohkem punaseid vereliblesid, et vältida aneemiat. Lisaks sisaldab see verd turgutav köögivili ka A-vitamiini, mis samuti aitab organismil punaseid vereliblesid toota.

3. Kaelarihm

Ikka roheliste köögiviljade perekonnast, seekord on kaelus, mis kuulub verd turgutavate köögiviljade rühma. Ühes tassis keedetud kaelarihmas on 2,2 milligrammi rauda. Hämmastav, eks? Vähe sellest, kaelarihm sisaldab ka 34,6 milligrammi C-vitamiini, mis aitab organismil rauda paremini omastada.

4. Kartul

Verd turgutavaid köögivilju kasutatakse siis sageli riisi asendajana, sest need sisaldavad üsna palju süsivesikuid. Jah, kartul, pruun köögivili, millest meeldib kooke teha, sisaldab 3,2 milligrammi rauda iga 295 grammi kohta. Vähe sellest, see verd turgutav köögivili suudab rahuldada ka 46 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest, et keha saaks rauda paremini omastada.

5. Seened

Teatud tüüpi seened sisaldavad rauda, ​​näiteks valged seened, mis sisaldavad 2,7 milligrammi rauda ühes tassis. Lisaks sisaldavad austriseened isegi kaks korda rohkem rauda kui valged seened.

6. Porgand

Kes oleks võinud arvata, et ka porgand on verd turgutav köögivili! Punaste vereliblede taseme säilitamiseks vajab organism lisaks rauale ka A-vitamiini. Üks verd turgutavaid köögivilju, mis sisaldab A-vitamiini, on porgand. Pool tassi porgandit sisaldab juba 459 mikrogrammi A-vitamiini, mis vastab 184 protsendile teie igapäevasest vajadusest.

7. Bataat

Bataat, verd turgutav köögivili Vask on toitaine, mis võib aidata punastel verelibledel rauda saada. See vasesisaldus on põhjus, miks bataat arvatakse olevat verd turgutav köögivili. 100 grammis bataadis on 0,3 milligrammi vaske. Lisaks sisaldab see köögivili ka 2,1 milligrammi rauda.

8. Punane paprika

Punased paprikad on verd turgutavad köögiviljad, mis sisaldavad A-vitamiini. Tegelikult on punases paprikas sisalduv A-vitamiin ikkagi beetakaroteeni kujul. Kuid kui see siseneb kehasse, muutub beetakaroteen A-vitamiiniks.

Kuidas suurendada punaseid vereliblesid elustiili kaudu

Kui sööte ülaltoodud erinevaid verd turgutavaid köögivilju, aitab see teil ka tervislikku eluviisi juhtida. Sest mõned harjumused selles elus võivad häirida punaste vereliblede tootmist.
  • Vähendage või vältige alkoholi

Need, kellele meeldib alkohoolseid jooke tarbida, peaksid nüüdsest hakkama neid vähendama või vältima. Seda seetõttu, et alkohol võib vähendada punaste vereliblede taset organismis, muutes selle vastuvõtlikuks aneemiale.
  • Tavaline harjutus

Regulaarne treenimine võib samuti suurendada punaste vereliblede arvu kehas. Sest treenides vajab keha rohkem hapnikku. Keha hapnikuvajadus on see, mis sunnib keha tootma rohkem punaseid vereliblesid. Ainuüksi verd turgutavate köögiviljade söömist peetakse ebapiisavaks. Seetõttu kaasake mitmesuguseid muid tervislikke tegevusi, mis võivad aidata kehal punaseid vereliblesid toota. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Eespool nimetatud mitmesuguste verd turgutavate köögiviljade söömine on üks aneemia ennetamise või ravimise viise. Siiski on vaja arstiga nõu pidada, sest ilma arstiabita ei ole aneemia paranemise protsess optimaalne.