On mitmeid köögivilju, mis teadaolevalt suurendavad verd, alates seentest, tomatitest ja lõpetades kartulitega. Need erinevad verd turgutavad köögiviljad sisaldavad toitaineid, mis võivad aneemiat (verepuudust) ennetada või ravida. Lisaks rauale sisaldab see verd turgutavate köögiviljade sari ka palju toitaineid, mis aitavad kehal punaseid vereliblesid toota. 
Kes oleks võinud arvata, et ka porgand on verd turgutav köögivili! Punaste vereliblede taseme säilitamiseks vajab organism lisaks rauale ka A-vitamiini. Üks verd turgutavaid köögivilju, mis sisaldab A-vitamiini, on porgand. Pool tassi porgandit sisaldab juba 459 mikrogrammi A-vitamiini, mis vastab 184 protsendile teie igapäevasest vajadusest. 
Bataat, verd turgutav köögivili Vask on toitaine, mis võib aidata punastel verelibledel rauda saada. See vasesisaldus on põhjus, miks bataat arvatakse olevat verd turgutav köögivili. 100 grammis bataadis on 0,3 milligrammi vaske. Lisaks sisaldab see köögivili ka 2,1 milligrammi rauda.
Köögiviljad vere suurendamiseks aneemia ületamiseks
Kas tunnete sageli väsimust, õhupuudust või valu rinnus? Ettevaatust, see võib olla aneemia sümptom. See haigus tekib siis, kui punaste vereliblede arv kehas väheneb. aastal ilmunud ajakirja andmetel Lancet, peetakse aneemiat tavaliseks haiguseks, mida kogeb kolmandik maailma elanikkonnast. Tule ja konsulteeri arstiga on targem variant aneemia raviks. Küll aga võid proovida ka allolevaid erinevaid verd turgutavaid köögivilju.1. Spinat
Spinat on verd turgutav köögivili, mis on indoneeslastele tuttav. Kes oleks arvanud, et 100 grammis spinatis on 2,7 milligrammi rauda. Kui olete selle tarbimisel hoolas, säilib punaste vereliblede tootmine organismis. Lisaks on spinat varustatud ka C-vitamiiniga, mis aitab kehal rauda paremini omastada. 100 grammis spinatis on ka 1,1 võrra rohkem rauda kui punases lihas. Nii et ärge alahinnake seda verd turgutavat köögivilja, OK!2. Lehtkapsas
Kuigi see ei sisalda nii palju rauda kui spinat, ei maksa lehtkapsast alahinnata. 100 grammis keedetud lehtkapsas on 1 milligramm rauda, mis võib aidata kehal toota rohkem punaseid vereliblesid, et vältida aneemiat. Lisaks sisaldab see verd turgutav köögivili ka A-vitamiini, mis samuti aitab organismil punaseid vereliblesid toota.3. Kaelarihm
Ikka roheliste köögiviljade perekonnast, seekord on kaelus, mis kuulub verd turgutavate köögiviljade rühma. Ühes tassis keedetud kaelarihmas on 2,2 milligrammi rauda. Hämmastav, eks? Vähe sellest, kaelarihm sisaldab ka 34,6 milligrammi C-vitamiini, mis aitab organismil rauda paremini omastada.4. Kartul
Verd turgutavaid köögivilju kasutatakse siis sageli riisi asendajana, sest need sisaldavad üsna palju süsivesikuid. Jah, kartul, pruun köögivili, millest meeldib kooke teha, sisaldab 3,2 milligrammi rauda iga 295 grammi kohta. Vähe sellest, see verd turgutav köögivili suudab rahuldada ka 46 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest, et keha saaks rauda paremini omastada.5. Seened
Teatud tüüpi seened sisaldavad rauda, näiteks valged seened, mis sisaldavad 2,7 milligrammi rauda ühes tassis. Lisaks sisaldavad austriseened isegi kaks korda rohkem rauda kui valged seened.6. Porgand
Kes oleks võinud arvata, et ka porgand on verd turgutav köögivili! Punaste vereliblede taseme säilitamiseks vajab organism lisaks rauale ka A-vitamiini. Üks verd turgutavaid köögivilju, mis sisaldab A-vitamiini, on porgand. Pool tassi porgandit sisaldab juba 459 mikrogrammi A-vitamiini, mis vastab 184 protsendile teie igapäevasest vajadusest. 7. Bataat
Bataat, verd turgutav köögivili Vask on toitaine, mis võib aidata punastel verelibledel rauda saada. See vasesisaldus on põhjus, miks bataat arvatakse olevat verd turgutav köögivili. 100 grammis bataadis on 0,3 milligrammi vaske. Lisaks sisaldab see köögivili ka 2,1 milligrammi rauda. 8. Punane paprika
Punased paprikad on verd turgutavad köögiviljad, mis sisaldavad A-vitamiini. Tegelikult on punases paprikas sisalduv A-vitamiin ikkagi beetakaroteeni kujul. Kuid kui see siseneb kehasse, muutub beetakaroteen A-vitamiiniks.Kuidas suurendada punaseid vereliblesid elustiili kaudu
Kui sööte ülaltoodud erinevaid verd turgutavaid köögivilju, aitab see teil ka tervislikku eluviisi juhtida. Sest mõned harjumused selles elus võivad häirida punaste vereliblede tootmist.Vähendage või vältige alkoholi
Tavaline harjutus