10 puuvilja, mis on kasulikud südame ja keha tervisele

Südamehaigused ja insult on endiselt maailmas "tapjad" number üks. Ainuüksi 2016. aastal suri sellesse umbes 15,2 miljonit inimest. Viimase 15 aasta jooksul on need kaks kohutavat haigust saanud maailmas peamisteks surmapõhjusteks. Saate vähendada riski haigestuda, kui sööte erinevaid südamele kasulikke puuvilju. Neid puuvilju leiate supermarketitest, oma maja lähedal asuvatest puuviljapoodidest ja isegi mõnda neist müüvad reisivad köögiviljakauplused. Seda sorti puuviljad on südamele head, väga värsked ja neid saab töödelda erinevateks suupisteteks. Mis need puuviljad on?

Viljaread, mis on südamele head

Puuviljadel on tervisele palju kasu. Kasu pole mitte ainult südamele, vaid ka teie üldisele tervisele. Indoneeslasena on õnneks mõned allpool toodud südamele kasulikud puuviljad kergesti leitavad.

1. Õun

Arvatakse, et õunad vähendavad südamehaiguste riski. Kuna õunad sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis on seda tüüpi kiudaineid, mis võivad alandada kolesterooli taset veres. Õunad sisaldavad ka polüfenoole (taimseid kemikaale), millel on antioksüdantne toime. Võrreldes viljalihaga on õuna koores kõrgem polüfenoolide sisaldus. Seetõttu on soovitatav süüa õunu koos koorega. Üks õuntes sisalduvatest polüfenoolidest on flavonoid epikatehiin. Need flavonoidid võivad alandada vererõhku. Veelgi enam, südamele kasulikud puuviljad võivad vähendada ka LDL-i oksüdatsiooni (halva kolesterooli) taset.

2. Banaan

Banaanid on tervislikud ka südamele Kaalium on keemiline element, mida organism vajab südame toitmiseks. Seda seetõttu, et kaalium suudab kontrollida vererõhku ja vähendada pingeid südame veresoontes. Ühe banaani süües olete täitnud 9% soovitatavast päevasest kaaliumikogusest. Lisaks on banaanid rikkad ka kiudainete poolest. Tõestus, et kiudainerikas dieet võib vähendada südamehaiguste riski. Veelgi enam, kiudained võivad alandada ka halva kolesterooli (LDL) taset.

3. Marjad

Südamele on kasulikud marjarühmad, nagu maasikad, mustikad, murakad kuni vaarikad. Erinevate marjade tarbimine toorelt puhastatud kujul võib vähendada südamehaiguste riski. Arvatakse, et marjades leiduvad kemikaalid likvideerivad kõrget vererõhku põhjustava põletiku. Seega on süda ja keha tervikuna terved ja haigustest eemal hoitud.

4. Oranž melon

Apelsini melon, muidu tuntud kui melon, sisaldab palju vett. Kui sööte seda südamele kasulikku puuvilja, on keha hüdreeritud.Südame ülesanne vere pumpamisel tundub samuti kerge. Seetõttu on see puuvili lisatud südamele kasulike puuviljade nimekirja. Kuna see sisaldab palju kiudaineid, võib oranž melon vähendada südameataki ja diabeedi riski. See puuvili aitab teil ka kaalust alla võtta, et vältida rasvumist.

5. Oranž

Tervislik värske.See värskendav ja rohkelt vett sisaldav puuvili võib tugevdada immuunsüsteemi, toita nahka, alandada kolesteroolitaset ja on hea südamele. Apelsinid sisaldavad C-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi ja koliini. Kõik need komponendid on südamele väga kasulikud. Nimetage seda kaaliumiks, mis võib takistada südame rütmihäireid (ebanormaalne südametegevus).

6. Kiivid

Vähendage soola ja suurendage kaaliumisisaldust. See on antud nõuanne Ameerika südameassotsiatsioon (AHA), terve südame jaoks. Kui olete banaanist tüdinenud, võib selle asendada kiiviga. See värske roheline viljaliha sisaldab kaaliumi. Üks kiivi sisaldab 215 grammi kaaliumi ehk 5% täiskasvanu RAH-st.

7. Papaia

Nii nagu kiivi, on ka papaias rohkesti kiudaineid ja kaaliumit, mis võivad teie südant toita. Seetõttu, kui otsite südame tervise jaoks parimat puuvilja, ärge unustage papaiat.

8. Aprikoos

See väike oranž puuvili sisaldab palju antioksüdante, nagu beetakaroteen, A-, C- ja E-vitamiinid. Hämmastaval kombel on aprikoosides ka flavonoide, nagu õunad. Aprikoosides sisalduvad flavonoidid on klorogeenhappe, katehhiinide ja kvertsetiini kujul. Need komponendid neutraliseerivad vabu radikaale, nii et südamehaigusi saab vältida. Nagu enamik puuvilju, sisaldavad ka aprikoosid palju vett, nii et vererõhku ja pulssi saab kontrollida.

9. Virsik

Virsikud võivad siduda sapphappeid (ühendid, mis tekivad maksas ja koosnevad kolesteroolist), seejärel väljutavad selle väljaheitega (väljaheitega). Samal ajal eemaldatakse kehast ka kolesterool. Pole üllatav, et virsikud arvatakse alandavat kolesterooli taset veres. Täiendavad loomkatsed näitasid, et virsikud võivad vähendada halva kolesterooli (LDL) taset, samuti vererõhku ja triglütseriide. Uuringuid viidi läbi ka ülekaaluliste hiirtega. Selle tulemusena on näidatud, et virsikud vähendavad hormooni angiotensiin II, mis teadaolevalt tõstab vererõhku.

10. Ploomid

Ploomid on maitsvad puuviljad ja sisaldavad palju antioksüdante. Üks selles sisalduvatest antioksüdantidest on polüfenoolid. Uuringu kohaselt vähendavad polüfenoolid südamehaiguste riski. Nii et ärge imestage, kui südamele kasulike puuviljade rühma kuuluvad ploomid. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Iga toit, mida sööte, mõjutab teie südame ja kogu keha tervist. Seetõttu vali alati tervislikud toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad. See samm tundub lihtne, kuid võib tulevikus hoida teid südamehaiguste eest.