Enda täiustamine Pavlovi teooria kaudu, kas seda saab teha?

Pavlovi teoorial oli biheiviorismi psühholoogia maailmale suur mõju. Nagu nimigi ütleb, avastas selle teooria vene füsioloog Ivan Pavlov. Kuigi see ei näi psühholoogilt, ei tähenda see, et see teooria poleks oluline. Kui te pole tuttav, võite olla tuttav selle klassikalise konditsioneerimisega.

Mis on Pavlovi teooria?

Pavlovi teooria on klassikaline konditsioneerimine, mis kirjeldab õppeprotsessi keskkonnast tulevate stiimulite seostamise kaudu ja on loomulik. Selle teooria arendamiseks kasutas Ivan Pavlov koeri katsematerjalina. Oma katsetes pani Pavlov reflekside loomulikuks esilekutsumiseks neutraalse signaali. Neutraalne signaal, mis ilmub teatud tooni helina. Loomulik refleks, mis ilmneb, on süljeeritus vastusena toidule.

Pavlovi teooria eksperimentaalne protsess

Algselt uuris Pavlov koeri, et uurida nende seedesüsteemi. Hiljem leidis ta aga ainulaadse asja, et iga kord, kui tema abiline tuppa astus, läks koeral sülg. Koerte seedesüsteemi tundmaõppimiseks tutvustas Pavlov koos abilisega söödavaid ja mittesöödavaid esemeid. Selle käigus mõõdeti ka, kui palju sülge koer toodab. Pavlovi jaoks oli süljeeritus loomulik reaktsioon, mida koera mõistus ei kontrollinud. Ainult et ilma toidu ja lõhnata tuleb koera sülg ikka välja. See andis Pavlovile teada, et tegemist ei ole puhtalt füsioloogilise protsessiga. Koer hakkab sülg jooksma, kui assistent tuppa siseneb. Erinevalt süljeeritusest toidu olemasolul on süljeeritus abilise saabumisel tinglik refleks. Seejärel viidi läbi täiendavad uuringud, kasutades neutraalse signaalina heli. Esialgu pakuti toitu iga kord, kui heli kostis. Siis kasutatakse mõõdupuuks koera sülje tootmist. Siis kõlas metronoom ilma toitu esitamata. Nii et kuna sellega harjub siis heli toodab ikka sülge. Järeldus on, et koera sülje tootmist saab Pavlov tingida. Konditsioneeritud ravi korral hakkab koer ikka sülg jooksma, kuigi toitu enam ei pakuta.

Pavlovi teooria rakendamine elus

Me kohtame oma igapäevaelus sageli klassikalist konditsioneerimist. Kuid te ei pruugi selle rakendusest teadlik olla. Millised on mõned näited?

• Huvi toidu vastu

Huvi teatud toiduainete vastu võib tekitada soovi seda kohe maitsta.

• Suitsetamisharjumus

Sama võib juhtuda esemetega, millel on manused või muud lähedased funktsioonid. Näiteks tuhatoos, mis võib panna suitsetaja sigareti süütama, ilma et ta sellest arugi saaks.

• Alkoholi tarbimise harjumus

Alkoholipudelit nähes tekib alkohoolikul kohe soov selle sisu ära tarbida. Neid reaktsioone saab tegelikult kontrollida, kuigi tekkivatele impulssidele ei saa vastu seista. Lihtsalt, see nõuab kannatlikkust ja kavatsust inimestelt, kes soovivad kontrollida seni tingitud reaktsioone. Edu sõltub ka patsiendi ja õendusmeeskonna ühtekuuluvusest. Vähem oluline pole ka patsiendi ausus raviprogrammi läbiviimisel. Ärge unustage sõprade ja pere tuge. Seetõttu peaksid nii patsiendid kui ka tervishoiutöötajad neid sellesse programmi kaasama.

Pavlovi teooria rakendamine ja sõltuvus vidinaid

Üks näide Pavlovi teooria rakendamisest on näha programmist sõltuvuse ületamiseks vidinaid aka vidin. Näiteks mobiiltelefonid, vahelehed ja sülearvutid. Mõned sammud, mida sel eesmärgil võtta, on järgmised:

• Ära vasta kohe

Muutke aeglaselt harjumust reageerida kohe igale teie mobiiltelefonis olevale teatele. Seda eriti siis, kui tehakse tööd, mis nõuab suuremat keskendumist ja tähelepanu.

• Määrake kasutusaeg

Proovige vibratsioonirežiimiga aktiveerida teatud kestusega äratus, näiteks 15 minutit. Asetage mobiiltelefon enda lähedale nii, et ekraan jääb allapoole. See vähendab sissetulevate teadete visuaalset erutust. Alarmid on kasulikud seadme kasutamise aja määramiseks. Mida kauem see aega võtab, seda kauem kulub harjumiseks.

• Kontrollige teatisi teatud aja jooksul

Püüdke mitte pidevalt kontrollida iga saabuvat teatist. Määrake kellaaeg, näiteks iga 30 minuti järel, ja seejärel kontrollige olemasolevaid märguandeid. Et pere, kolleegid või kliendid ei muretseks, rääkige neile praegusest meetodist.

• Kõiki seadmeid ei kasutata teatud aja jooksul

Võimalusel töötage ilma seadmeta kauem kui 90 minutit. Korraldage ja rahustage oma aju, tehes pausi ja tehes midagi mittetehnoloogilist.

• Öösel vidinate vältimine

Püüa magama minnes 1 tund enne magamaminekut mitte ühtegi vidinat kasutada. Aju rahustina lugege raamatut või kuulake muusikat. Ärge alahinnake und, sest see tegevus on aju tervise jaoks oluline. Pavlovi teooria rakendamise edu vidinasõltuvuse või muude sõltuvuste vähendamisel nõuab loomulikult järjekindlust ja tugevat kavatsust. Ükskõik kui keerukas meetod ka poleks, on kõik asjata, kui see on poolik. Nii et optimaalsete tulemuste saavutamiseks kasutage nii palju kui võimalik. Kui soovite rohkem teada Pavlovi teooria ja teiste psühholoogiaõpetuste kohta, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.