4 viisi selgete unenägude tegemiseks, samuti riskide äratundmiseks

Tavaliselt, kui inimene unistab, ei saa ta sellest aru. Kuid erinev sellest selge unenägu nimelt teadlikult unistades, isegi suutes süžeekäiku kontrollida. Kuidas teha selge unenägu võib ulatuda REM-une etappide väljatöötamisest kuni päeviku pidamiseni. Kuid peale vaimse tervise eeliste pöörake tähelepanu ka selle kõrvalmõjudele selged unenäod. Pikaajaline risk võib uneprobleemide tekkeks depressiooniks.

Kuidas saada selge unenägu

Nagu iga teinegi unenägu, faas selge unenägu esineb enamasti unefaasis silmade kiire liikumine või REM. Selle unenäo peamine omadus on see, et isegi kui unenäos juhtub midagi kummalist, tundub see nii reaalne. Tegelikult teavad inimesed, kes unistavad, et see, mida nad kogevad, pole reaalsus. Nad saavad toimuvat kontrollida. Tuntud emotsioonid olid nii ägedad. Siis on olemas strateegia, kuidas saada selged unenäod?

1. Suurendage REM-faasi

Pea meeles selge unenägu esineb REM-faasis, seega parandage võimalikult palju unekvaliteeti, et selles staadiumis olla. REM-faasis liiguvad silmad kiiremini, lihased kogu kehas ei liigu ja kalduvus unistada suuremalt. Selle faasi kogemiseks optimeerige unehügieen regulaarselt magades, vältides juurdepääsu elektroonikaseadmetele enne magamaminekut, mitte liiga palju sööma, vältides kofeiini tarbimist enne magamaminekut ja muutes magamistoa õhkkonna võimalikult mugavaks.

2. Pea päevikut

Lisaks tunnevad mõned inimesed ära, kuidas teha selge unenägu on registreerida iga päev unetsükkel. Ajakiri või unenägude päevik seega on tõenäosus seda kogeda suurem. Nii saate ka nendest kogemustest teadlikumaks saada.

3. Selgete unenägude mnemoloogiline esilekutsumine

Tuntud ka kui MILD, see tehnika hõlmab enda veenmist, et näed und ja oled sellest teadlik. See tehnika tugineb tulevastele mälumehhanismidele või võimalusele tulevasi sündmusi meelde tuletada. Kaudselt aktiviseerib see ka olukorda selged unenäod. MILD tehnika on kõige tõhusam, kui inimene on keset ööd ärkvel umbes 30-120 minutit, enne kui ta uuesti uinub. See tähendab, et seda meetodit kasutatakse tahtlikult, katkestades inimese une kestuse.

4. Reaalsuse testimine

Tegevus reaalsuse testimine Seda tehakse siis, kui ärkate ja uinute, et teada saada, kas näete und või mitte. Kuju võib olla ükskõik milline. Näiteks sõrmega vastu seina vajutamine, et teada saada, kas näed und. Kui sa und ei näe, siis loomulikult jääb näpp seinale vastu minnes seisma. Unistades on aga teisiti. Teie sõrm võib minna otse läbi seina. Harjuge tegema reaalsuse testimine ärkveloleku ajal harjute seda magama minnes kasutama. [[Seotud artikkel]]

Kas on oht?

Paljud teevad seda meelega selged unenäod sest maailm teie ümber tundub nii fantastiline. Sensoorne ja emotsionaalne kogemus on erakordne. Samuti on palju eeliseid, alates loovuse suurendamisest, õudusunenägude vähendamisest kuni liigse ärevuse vähendamiseni. Kuid teisest küljest on selle kohta mõned tõendid selge unenägu on negatiivne külg. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.

  • Halb mõju vaimsele tervisele

See on võimalik, nende vahel on negatiivne seos selge unenägu oma vaimse seisundiga. 2018. aasta uuringus näitasid inimesed, kes kogesid selge unenägu tunnevad intensiivselt ka psüühikahäirete sümptomeid. Lisaks on reaalsete unenägude toimumise stimuleerimiseks kasutatavad võtted ka pikas perspektiivis riskantsed. Alustades unehäirete, depressiooni tekitamisest kuni dissotsiatiivsete identifitseerimishäireteni.

  • Häiritud uni

Arvestades, et see üks unenägu võib tunduda reaalne ja emotsionaalne, võib see teie und häirida. isegi, Mitu meetodit kalapüügiks selge unenägu nagu MILD tehnikat tehakse tahtlikult, katkestades enne magamaminekut. Täpsemalt, kuidas saada selge unenägu Selline asi võib vähendada une kestust ja kvaliteeti. Kui see esineb pidevalt, võib see halb unekvaliteet avaldada negatiivset mõju inimese vaimsele tervisele.

  • Tundlik õudusunenägude suhtes

Nagu mündi kaks poolt, on ka võimalus, et kellelgi on faasis rohkem õudusunenägusid. selged unenäod. Pealegi olid selles unenäos tunda saanud emotsioonid intensiivsed. Tema unistus tundus nii reaalne.

  • Mõju isiksusele

Inglismaal Walesi ülikoolis Swansea tehtud uuringus unistada oskavate inimeste omadused kirgas on piisavalt kõrge juhtimiskeskus. Kognitiivse ja loovuse aspektide põhjal hinnates oli tulemus veelgi kõrgem. Lisaks on ka seos selle tõelise unistuse ja inimese avatuse vahel uutele kogemustele. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

On väga võimalik tahtlikult teha mõnda asja, et saada selged unenäod. Kuid olenemata sellest, kas see on programmeeritud tahtlikult või mitte, pidage meeles, et sellel unel on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Tõelisi unistusi ümbritsevaid mõisteid on endiselt üsna raske õppida. Eriti arvestades, et seda ei koge paljud, on selle seisundi uurimine konkreetselt laboris siiski keeruline. Siiski on võimalik, et uuringud paljastavad selle nähtuse kohta ka edaspidi huvitavaid asju. Kui otsustate proovida, kuidas teha selged unenäod, võtke kindlasti arvesse riske. Et edasi arutada unekvaliteedi mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.