Süsivesikud on toitained, mis on tegelikult organismile väga olulised. Mõnedel inimestel võib aga olla vaja piirata süsivesikute tarbimist teatud põhjustel, näiteks kaalulangetamise dieedil (nt ketodieet), veresuhkru kontrolli all hoidmisel või muudel tervislikel põhjustel. Õnneks on madala süsivesikusisaldusega toite maa peal väga palju ja neid on teie läheduses laialdaselt saadaval. Tutvuge madala süsivesikusisaldusega toiduvalikutega, mis võivad teie dieeti toetada. Loetelu madala süsivesikusisaldusega toiduainetest, mida võib tarbida Järgmist tüüpi madala süsivesikusisaldusega toidud võivad teie dieeti aidata:
1. Veiseliha
Veiseliha on üks null süsivesikuid sisaldav toit. Veiseliha on ka teiste kehale vajalike toitainete, näiteks raua ja B12-vitamiini allikas. Seni, kuni veiseliha on korralikult töödeldud ja õiglaselt tarbitud, võib veiseliha olla dieedi abistav lisand.2. Kana liha
Kanaliha, eriti nahata rinnatükk, on väga populaarne lihaliik erinevat tüüpi dieetides. Kanaliha sisaldab mitmesuguseid toitaineid – ja valk on peamine toitaine. Kanaliha on ka üks null süsivesikuid sisaldav toit.3. Munad
Munad on üks toiduainetest, milles on väga vähe süsivesikuid, mis on nullilähedane. Ka see loomne toode Mitmekülgne töödelda koos teiste toidu koostisosadega või ühe menüüna.4. Lõhe
Lõhe on ka toit, mis ei sisalda süsivesikuid. Nagu kanarind, on see kala ka populaarne toit tervisliku toitumise ja elustiili järgimiseks. Rasvane kalana sisaldab lõhe südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid. See kala sisaldab ka B12-vitamiini, joodi ja D3-vitamiini.5. Värsked sardiinid
Sardiinid on rasvased kalad, mida süüakse tavaliselt tervena, kaasa arvatud luudega. Sarnaselt lõhele on ka sardiinid toit, mis ei sisalda süsivesikuid. Sardiinid on toitainetihedad kalad ja sisaldavad palju kehale vajalikke toitaineid.6. Tomat
Tomatid on madala süsivesikute sisaldusega toit. Iga 100 grammi tomati kohta on süsivesikuid vaid umbes 4 grammi. Ka tomatid on toitvad, kuna sisaldavad C-vitamiini ja kaaliumi.7. Lillkapsas
Lillkapsas ehk lillkapsas on madala süsivesikusisaldusega toiduaine – mille pea kasutatakse sageli riisi asendajana. Iga 100 grammi lillkapsa kohta on süsivesikuid ainult 5 grammi. Need köögiviljad on rikkad ka C-vitamiini, K-vitamiini ja folaadi poolest.8. Kurk
Kurk on ka süsivesikutevaene toit – kus sada grammi kurki sisaldab 4 grammi süsivesikuid. Kurk on enamasti vesi, kuid sisaldab vähesel määral K-vitamiini.9. Seened
Kuigi seened ei ole tegelikult köögiviljad, võib neid madala süsivesikusisaldusega toite süüa paindlikult köögiviljadena või isegi lihaasendajatena töödelda. Iga 100 grammi valgeid seeni sisaldab ainult 3 grammi süsivesikuid, mistõttu on need populaarsed paljudes dieetides. Seened sisaldavad ka kaaliumi ja mitut tüüpi B-vitamiine.10. Maasikad
Puuviljad on suhkru sünonüümid. Kuid maasikad võivad olla madala süsivesikute sisaldusega toiduvalik, et oma dieeti magustada. Iga 100 grammi maasikaid sisaldab umbes 8 grammi süsivesikuid. See armas puuvili sisaldab palju C-vitamiini, mangaani ja antioksüdante.11. Arbuus
Kes oleks võinud arvata, et arbuus on ka puuvilja- ja süsivesikutevaene toit. Iga 100 grammi arbuusiliha kohta on süsivesikute kogus vaid umbes 7,55 grammi. Kui aga tarbid seda liigselt, siis loomulikult on süsivesikuid, mis sinu kehasse satuvad, palju.12. Oranž melon
Apelsini melon või kantaluup on ka dieedivalik, mille saate lisada. See puuvili sisaldab suhteliselt vähe süsivesikuid, mis on umbes 8,16 grammi 100 grammi kohta. Vähe sellest, melon on ka madala fruktoosisisaldusega vili.13. Avokaado
Avokaadod võib olla üks neist Püha Graal tervislikul toitumisel ja eluviisil – olles samal ajal süsivesikutevaene dieet. Iga 100 grammi avokaado kohta sisaldas süsivesikuid ainult umbes 8,53 grammi. Kuid huvitaval kombel on kiudainete sisaldus umbes 6,7 grammi, nii et avokaado süsivesikute netosisaldus on vaid 1,83 grammi.14. Cheddari juust
Üldiselt on juust madala süsivesikusisaldusega, kuid toitaineterikas toit. Cheddari juustu puhul on süsivesikuid vaid umbes 1,3 grammi 100 grammi kohta.15. Rasvane jogurt
Jogurt on ka toitev piimatoode, milles on palju probiootikume ja vähe süsivesikuid. Iga kõrge rasvasisaldusega jogurti paki kohta, mis kaalub 8 unts (236,6 ml), süsivesikuid sisaldas vaid 11 grammi.16. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt See on jogurtitüüp, mis on tavalisest jogurtist paksem. Jogurt sisaldab ka rohkem valku ja jääb vähese süsivesikute sisaldusega. Igaühele Kreeka jogurt 6 . pakkimisega unts (177,4 ml) sisaldas süsivesikuid vaid umbes 6 grammi.17. Õli
Erinevad õlid sisaldavad 0 süsivesikuid, sealhulgas ekstra neitsioliiviõli ja kookosõli.Muud vähese süsivesikusisaldusega toidud, mida saab dieeti lisada
Madala süsivesikusisaldusega toite on tegelikult palju. Lisaks ülaltoodud näidetele on madala süsivesikute sisaldusega ka järgmised toidud:- Liha: kalkun, lambaliha, sealiha
- Mereannid: karbid, tuunikala, krevetid, säga, tursk, homaar ja heeringas
- Köögiviljad: brokkoli, minikapsas, lehtkapsas, baklažaan, paprika, spargel, seller, spinat, suvikõrvits, redis
- Puuviljad: sidrun, kiivi, apelsin ja vaarikas
- Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, india pähklid, linaseemned , kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned