Joogal on palju eeliseid alates treeningu keskendumisest kuni kehahoiaku parandamiseni. Sellel spordialal on aga oht tekitada vigastusi, kui jooga liigutusi ei tehta korralikult. Neile, kes soovivad joogat proovida, võib õige joogaasendi tundmine aidata teil sellest spordialast maksimaalset kasu saada. 
Mägipooside jooga Kuigi see tundub lihtne, peaksite selle joogaliigutuse tegemisel tähelepanu pöörama paljudele asjadele. Siin on õige viis joogapooside tegemiseks mäed.
Allapoole suunatud koera joogapoos See jooga liigutus on kasulik ülakehale, venitades käsi, rindkere, jalgu ja seljalihaseid. Selle täpseks tegemiseks toimige järgmiselt. 
Plank jooga asend Joogapoosidest näoga allapoole suunatud koer, langetage oma keha sirgete kätega ettepoole, kuni need on põrandaga risti. Veenduge, et teie peopesad oleksid otse teie õlgade all. Järgmiseks laiendage rangluud, tõmmake õlad alla ja vaadake otse põrandale. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut. Poseeridaplank aitab teil ehitada tugevamaid käsi, randmeid ja süvalihaseid. 
Näoga ülespoole suunatud koera asend See joogapoos võib parandada ka ülakeha asendit. Siin on õige käik: 
Jooga sõdalaste liikumine Jooga liikumine sõdalane mängib rolli alakeha lihaste treenimisel ning suurendab vastupidavust ja tasakaalu. Selle õigesti tegemiseks järgige neid samme. 
Sõdalase kahe poos joogas Sama mis poos sõdalane, sirutage jalad 3-4 jala pikkuseks. Tõstke käed külgedele, peopesad allapoole. Pöörake vasak jalg 90 kraadi ja parem jalg veidi paremale. Seejärel painutage vasakut jalga 90 kraadi, pöörake tähelepanu sellele, et põlve asend peaks olema pahkluuga paralleelne. Suruge oma parema jala kanna väliskülg põrandale ja sirutage käed välja, hoides torso keskel. Pöörake pea vasakule ja vaadake oma sõrmi. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel vahetage külgi. 
Joogapuu poosid Jooga liigub puu see algab sellest, et sa teed poosi mägi käed rinna ees kummuli. Pärast seda tehke järgmised toimingud. 
Tooli poos joogas Tehke seda poosi, et tugevdada oma südamikku ja alakeha, kui venitate ülakeha. Alustades poosist mägi, tõstke käed pea kohale ja asetage peopesad vastamisi (või puudutage). Painutage põlved nii madalale kui võimalik ja kallutage veidi ettepoole, hoides põlved ja pahkluud koos. Tõmmake õlad alla ja hoidke 30 sekundit kuni 1 minut. 
Jooga liblika poos Jooga gerakan tegemiseks liblikad, järgige neid samme. 
Seljaväänatusega lamamispoos joogas See joogapoos on kasulik seljale, puusadele ja kaelale. Esmalt heitke pikali, käed külgedele välja sirutatud, nii et keha moodustaks T. Painutage paremat põlve ja asetage parem varbad aeglaselt vasakule põlvele. Hoides õlad tasasel ja põrandal täiesti tasasel kohal, langetage parem põlv keha vasakule küljele, see asend tõmbab teie alaselja ja talje lihaseid. Pöörake pea paremale ja vaadake oma sõrmeotsi. Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi. 
Sillajooga poos Suru puusadele, kuni reied on põrandaga paralleelsed, ja tõsta kätega alakehast. Lükake põlved ette ja tõmmake häbemeluud naba poole. Tõstke veidi lõug, libistage õlad alla ja laiendage rangluud. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel langetage puusad aeglaselt tagasi põrandale. 
Laps poseerib joogat Lapse poos on puhkepoos, mis venitab õrnalt puusi, alaselga ja kaela. Alustamiseks tuleb põlvitada põrandale nii, et varbad puudutavad põrandat. Istuge kandadel, põlved puusade laiuselt. Jätkake lamades näoga allapoole oma reite vahel. Laske oma kätel maas lebada külgedel, käed puusadel, peopesad ülespoole. Laske oma kolju ülaosas kaelast sisse ja eemale tõmmata ning õlgade raskusel tõmbab abaluud laiali. Hoidke 30 sekundist 3 minutini. Kui tead õigeid jooga liigutusi, saad neid treenimise ajal harjutada. Võite võtta ka joogatunde, mis on hetkel avamisel. Edu, loodetavasti alati terve. [[Seotud artikkel]]
12 jooga liigutust, mida proovida
Siin on õige viis 12 joogapoosi tegemiseks, mida saate jälgida.1. Mägi
Mägipooside jooga Kuigi see tundub lihtne, peaksite selle joogaliigutuse tegemisel tähelepanu pöörama paljudele asjadele. Siin on õige viis joogapooside tegemiseks mäed.- Tõuske püsti ja asetage oma varbad põrandat ideaalselt puudutama.
- Asetage kontsad veidi üksteisest eemale (või laiemale, kui see on teile mugavam).
- Asetage käed sirgelt külgedele.
- Sirutage keha ja sirutage selg ideaalselt.
- Tõmmake õlad alla ja laiendage rangluud.
- Hoidke oma pea õlgadega ühel joonel (ärge tõmmake seda tagasi või ette) ja veenduge, et teie lõug on põrandaga paralleelne.
- Asetage vaagen ja selg sirgesse asendisse.
- Hoidke seda poosi 30 sekundit kuni 1 minut.
2. Näoga allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koera joogapoos See jooga liigutus on kasulik ülakehale, venitades käsi, rindkere, jalgu ja seljalihaseid. Selle täpseks tegemiseks toimige järgmiselt. - Asetage oma keha nagu roomamine, varvastega põrandal.
- Veenduge, et põlved oleksid puusade all, peopesad veidi õlgade ees.
- Hingake välja ja hakake jalgu sirutama, seejärel asetage kontsad põrandale.
- Tõstke istumisluud üles ja lükake kannad põrandale lähemale.
- Suru peopesad kergelt vastu matti ja siruta käed aeglaselt sirgu, kui tõmbad õlgu alla.
- Lõdvestage oma pead ja proovige asetada see õlavarte vahele. Hoidke 1-3 minutit.
3. Plank
Plank jooga asend Joogapoosidest näoga allapoole suunatud koer, langetage oma keha sirgete kätega ettepoole, kuni need on põrandaga risti. Veenduge, et teie peopesad oleksid otse teie õlgade all. Järgmiseks laiendage rangluud, tõmmake õlad alla ja vaadake otse põrandale. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut. Poseeridaplank aitab teil ehitada tugevamaid käsi, randmeid ja süvalihaseid. 4. Näoga ülespoole suunatud koer
Näoga ülespoole suunatud koera asend See joogapoos võib parandada ka ülakeha asendit. Siin on õige käik: - Asetage keha näoga allapoole, jalad sirged ja jalalabad põrandal.
- Painutage küünarnukid ja asetage peopesad vöökoha kõrvale põrandale.
- Suruge oma peopesadele, et tõsta keha ja jalalabad maapinnast lahti.
- Kõhulihaste pingutamiseks tõmmake naba selgroo poole.
- Jätkake tõmmates oma õlad taha ja tõstke õrnalt rindkere lae poole, ilma kaela pingutamata. Hoidke 15-30 sekundit.
5. sõdalane
Jooga sõdalaste liikumine Jooga liikumine sõdalane mängib rolli alakeha lihaste treenimisel ning suurendab vastupidavust ja tasakaalu. Selle õigesti tegemiseks järgige neid samme. - Alustab Mägipoos, sirutage jalad umbes 100 cm või 3-4 jala kaugusele.
- Tõstke oma käed üles nii, et peopesad oleksid vastamisi.
- Libistage õlad tahapoole. Pöörake paremat jalga 90 kraadi ja vasakut jalga 45 kraadi paremale.
- Pöörake keha paremale, viies vaagna parema jala poole.
- Painutage paremat põlve nii, et see oleks pahkluuga paralleelne.
- Kaaruta ülaselga õrnalt, kuid ära lase peal tagasi langeda.
- Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel vahetage külgi.
6. Sõdalane kaks
Sõdalase kahe poos joogas Sama mis poos sõdalane, sirutage jalad 3-4 jala pikkuseks. Tõstke käed külgedele, peopesad allapoole. Pöörake vasak jalg 90 kraadi ja parem jalg veidi paremale. Seejärel painutage vasakut jalga 90 kraadi, pöörake tähelepanu sellele, et põlve asend peaks olema pahkluuga paralleelne. Suruge oma parema jala kanna väliskülg põrandale ja sirutage käed välja, hoides torso keskel. Pöörake pea vasakule ja vaadake oma sõrmi. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel vahetage külgi. 7. Puu
Joogapuu poosid Jooga liigub puu see algab sellest, et sa teed poosi mägi käed rinna ees kummuli. Pärast seda tehke järgmised toimingud. - Seisake jalad põrandal nii, et keharaskus jaotub ühtlaselt nii vasaku kui ka parema jala nelja nurka
- Pärast seda jaotage oma keharaskus paremale jalale ja tõstke vasak jalg põrandast üles
- Painutage vasak põlv ja asetage vasaku jala tald parema reie siseküljele
- Vajutage vasaku jala tald paremale reiele, et saaksite vähendada puusavigastuse ohtu
- Suru peopesad rinna ette
- Tasakaalu säilitamiseks suunake oma pilk paigal seisvale objektile
- Hingake 5-10 korda, seejärel langetage vasak jalg ja tehke sama parema jalaga.
8. Tool
Tooli poos joogas Tehke seda poosi, et tugevdada oma südamikku ja alakeha, kui venitate ülakeha. Alustades poosist mägi, tõstke käed pea kohale ja asetage peopesad vastamisi (või puudutage). Painutage põlved nii madalale kui võimalik ja kallutage veidi ettepoole, hoides põlved ja pahkluud koos. Tõmmake õlad alla ja hoidke 30 sekundit kuni 1 minut. 9. Liblikas
Jooga liblika poos Jooga gerakan tegemiseks liblikad, järgige neid samme. - Alustage istudes joogamatil või põrandal, jalad ja käed põrandal ning selg sirge
- Hinge kinni hoides painutage põlvi ja asetage kannad vaagnaluu piirkonna lähedale
- Asetage põlved aeglaselt põrandale ja puudutage oma vasakut ja paremat kontsa
- Haara oma pahkluust
- Hoidke seda asendit 3 kuni 5 minutit. Tunnete head venitust alaseljas, reite siseküljel ja puusades
10. Lamav seljaaju keerdumine
Seljaväänatusega lamamispoos joogas See joogapoos on kasulik seljale, puusadele ja kaelale. Esmalt heitke pikali, käed külgedele välja sirutatud, nii et keha moodustaks T. Painutage paremat põlve ja asetage parem varbad aeglaselt vasakule põlvele. Hoides õlad tasasel ja põrandal täiesti tasasel kohal, langetage parem põlv keha vasakule küljele, see asend tõmbab teie alaselja ja talje lihaseid. Pöörake pea paremale ja vaadake oma sõrmeotsi. Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi. 11. Sild
See joogapoos keskendub alaseljale, jalgadele ja süvalihastele. Kõigepealt lamage selili, käed külgedel, peopesad allapoole, põlved kõverdatud ja kontsad sulguvad selja taha.
Sillajooga poos Suru puusadele, kuni reied on põrandaga paralleelsed, ja tõsta kätega alakehast. Lükake põlved ette ja tõmmake häbemeluud naba poole. Tõstke veidi lõug, libistage õlad alla ja laiendage rangluud. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel langetage puusad aeglaselt tagasi põrandale. 12. Lapse poos
Laps poseerib joogat Lapse poos on puhkepoos, mis venitab õrnalt puusi, alaselga ja kaela. Alustamiseks tuleb põlvitada põrandale nii, et varbad puudutavad põrandat. Istuge kandadel, põlved puusade laiuselt. Jätkake lamades näoga allapoole oma reite vahel. Laske oma kätel maas lebada külgedel, käed puusadel, peopesad ülespoole. Laske oma kolju ülaosas kaelast sisse ja eemale tõmmata ning õlgade raskusel tõmbab abaluud laiali. Hoidke 30 sekundist 3 minutini. Kui tead õigeid jooga liigutusi, saad neid treenimise ajal harjutada. Võite võtta ka joogatunde, mis on hetkel avamisel. Edu, loodetavasti alati terve. [[Seotud artikkel]]