Kiudained on keha jaoks ülioluline toitaine. Mitte ainult üks kiud koosneb mitmest tüübist, mis võivad töötada erineval viisil. Üks kiudainete tüüp, mis on saadaval toidulisandina, on psüllium. Teadke psülliumi tarbimise eeliseid teie kehale. 
Psülliumi kest võib aidata kõhulahtisuse korral. Samuti on teatatud, et psüllium leevendab kõhulahtisust. Seda kasu annab psüllium, kuna see võib imada vett, suurendada väljaheite paksust ja aeglustada selle laskumist jämesoolde. aastal avaldatud vanas uurimuses Kanada onkoloogiaõdede ajakiri , leiti, et psülliumi kest või psülliumi kest aitas vähendada kõhulahtisust 30 patsiendil, kes said vähiravi kiiritusravi.
Mis on psüllium?
Psüllium on teatud tüüpi kiud, mida töödeldakse nn taime seemnete kestadest Plantago ovata . Seda kiudu tuntakse ka ispaghula nime all ja see on teatud tüüpi kiud, mis lahustub vees. Psüllium on tuntud ka lahtistava toime poolest. Vees lahustuva kiudainena suudab psüllium vett imada ja muutuda paksuks vormiks. See võime muudab psülliumi soolestikus seedimata ja võimaldab tal kontrollida kolesterooli, triglütseriide ja veresuhkrut. Arvatakse, et see kiudaine mängib rolli kõhukinnisuse, kõhulahtisuse ja kehakaalu kontrolli all hoidmisel. See ei piirdu sellega. Erinevalt mõnest teisest kiudainetüübist talub organism psülliumi üldiselt hästi. Psüllium on saadaval toidulisandina. Psülliumi toidulisandid on saadaval kestade, graanulite, kapslite või pulbrina. Samuti võite leida psülliumi segatuna teraviljadest ja toiduainetest.Psülliumi kasulikkus tervisele
Lahustuva kiudainena pakub psüllium järgmisi tervisega seotud eeliseid:1. Kõhukinnisuse ületamine
Psüllium on toitaine, mis toimib lahtistavana, suurendades väljaheite suurust ja leevendades kõhukinnisust. See kiudaine seostub esialgu mõne toiduga maos ja peensooles. Seejärel neelab psüllium ümbritseva vee ja suurendab väljaheite suurust ja niiskust. Selle suuruse ja niiskuse suurenemisega väljub väljaheide kergemini ja leevendab "piinavat" kõhukinnisust.2. Kõhulahtisuse leevendamise potentsiaal
Psülliumi kest võib aidata kõhulahtisuse korral. Samuti on teatatud, et psüllium leevendab kõhulahtisust. Seda kasu annab psüllium, kuna see võib imada vett, suurendada väljaheite paksust ja aeglustada selle laskumist jämesoolde. aastal avaldatud vanas uurimuses Kanada onkoloogiaõdede ajakiri , leiti, et psülliumi kest või psülliumi kest aitas vähendada kõhulahtisust 30 patsiendil, kes said vähiravi kiiritusravi. 3. Kontrolli veresuhkrut
Väidetavalt suudab kiudainete toidulisandite tarbimine kontrollida organismi glükeemilist reaktsiooni toidule, näiteks reguleerides hormooninsuliini ja veresuhkru taset. Seda kasu võivad pakkuda peamiselt lahustuvad kiudained, näiteks psüllium. Psüllium vähendab glükeemilist reaktsiooni tõhusamalt kui muud tüüpi kiudained, näiteks kliid. Põhjus on selles, et psüllium võib muutuda geeliks ja aeglustada toidu seedimist – mis siis kontrollib ka veresuhkrut. Nende eeliste saamiseks võite võtta psülliumi toidulisandeid koos toiduga, mitte tühja kõhuga.4. Terve süda
Vees lahustuvate kiudainete toidulisandite tarbimine kontrollib kolesterooli taset. Ühes uuringus teatati, et psülliumi igapäevane tarbimine vähemalt kuue nädala jooksul alandab tõhusalt kolesterooli ülekaalulistel inimestel. Seega võite arutada oma arstiga psülliumi toidulisandite võtmist, kui teil on kõrge kolesteroolitase. Selle toidulisandi tarbimisega võib kaasneda madala kolesteroolisisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieet. Mitte ainult kolesterool, vaid psüllium aitab kontrollida ka teisi südamehaiguste riskitegureid, nagu veresuhkru ja lipiidide tase, ning tugevdab südamelihast.5. Kontrolli oma kaalu
Lisaks veresuhkru ja kolesterooli kontrollimisele võib psüllium aidata ka kaalu kontrolli all hoida. Põhjus on selles, et selle kiu võime vett imada võib pakkuda täiskõhutunnet. Nii saate võib-olla vähendada söödava toidu hulka ja vältida kalorite ülejääki.Psülliumi toidulisandite võtmise kõrvaltoimed
Kuna seda võetakse toidulisandina, on psülliumil teatud kõrvaltoimete oht. Mõned psülliumi kõrvaltoimed on järgmised:- Kõhuvalu ja krambid
- Kõhulahtisus
- punnis
- Vesine väljaheide
- Soole liikumise sageduse suurenemine
- Iiveldus ja oksendamine
- Kõhuvalu
Psülliumi toidulisandite allergia tarbimise oht
Kuigi psülliumi toidulisandid on haruldased, põhjustavad mõnedel inimestel allergiliste reaktsioonide ohtu. Helistage kohe oma arstile, kui teil tekib pärast psülliumi toidulisandite võtmist mõni järgmistest allergilistest reaktsioonidest:- Raske hingata
- Sügelev lööve
- nahalööve
- Turse, eriti näo ja kõri ümbruses
- Oksendama