Õppige tundma hommikuse treeningu 9 eelist kehalise tervise jaoks

Hommikune võimlemine ei tohiks karta. Sest hommikusel treeningul on palju eeliseid, millel on hea mõju füüsilisele tervisele. Nüüdsest vabane laiskustundest ja tunneta juba täna hommikul liikumise erinevaid eeliseid!

Hommikune võimlemine ja selle eelised

Loomulikult sõltub parim aeg treenimiseks teie regulaarsest ajakavast. Aga ilmselt on hommikuvõimlemisel omad eelised. Neile, kes tunnevad huvi hommikuvõimlemise eeliste vastu, tundke ära alljärgnev selgitus.

1. Väldi tähelepanu hajumist

Tõenäoliselt pole hommikul muud tegevust, mis segaks. Nimetage seda tööks ülemuste kõnede järgi. Kui hommikuse treeningu ajal häirib teie tähelepanu vähem, võib teie treeningprogramm kulgeda sujuvalt, nii et füüsiline tervis säilib.

2. Vältige päikest, mis on liiga kõrvetav

Liiga kuumad ja kipitavad päikesekiired võivad naha tervisele halvasti mõjuda. Kui teed hommikuti trenni, siis päike liiga ei kõrveta, tegelikult teeb see keha entusiastlikumaks! Eriti neile, kellele meeldib väljaspool kodu trenni teha, näiteks jalgrattaga sõita või lihtsalt jalutada. Muidugi ei kurna hommikupäike sind liiga kurnavalt.

3. Suurenda erksust

Hormooni kortisooli tuntakse stressihormoonina. Kui seda on liiga palju või liiga vähe, avaldab hormoon kortisool teile halba mõju. Kuid kui tase on ideaalne, suurendab hormoon kortisool eneseteadvust. Kui valvsus suureneb, on teie meel loomulikult rohkem keskendunud hommikuvõimlemisele. Keskendumine on treenimise üks olulisi võtmeid, sest see võib säilitada teie järjepidevuse.

4. Annab energiat terveks päevaks

Regulaarne treenimine on väga hea energia suurendamiseks tegevustes. Treeningu ajal voolavad hapnik ja toitained teie kopsudesse. See toidab südame-veresoonkonna süsteemi, vastupidavust ja vastupidavust. Seetõttu peetakse hommikust võimlemist tõhusaks, et anda piisavalt energiat igapäevaste toimingute tegemiseks.

5. Parem tuju

Hommikune võimlemine on tervisele väga kasulik.Treening on üks parimaid viise enesetunde parandamiseks. Pole ime, et paljud psüühikahäiretega inimesed pingutavad, "lahutavad" tundeid treenides. Hommikune treening parandab kindlasti teie tuju kogu päeva jooksul. Vähe sellest, hommikuvõimlemine annab teile tunde, et olete oma päevaga saavutanud saavutuse.

6. Põleta rohkem rasva

Uuringus uuriti vastajaid, kellel paluti treenida hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Ilmselt on hommikune võimlemine rasvapõletamisel tõhusam, võrreldes päevase või õhtuse treeninguga. Kui kehakaalu langetamine on üks teie saavutusi treenimisel, on hommikune võimlemine lahendus.

7. Kontrollib söögiisu

Üldiselt võib treening isu kontrollida, vähendades "näljahormooni" greliini taset. Kuid ilmselt on hommikune treening paremini söögiisu kontrolli all hoidnud, muutes teid vähem näljaseks. Ühes uuringus paluti umbes 35 naisel hommikul 45 minutit jooksulindil kõndida. Seetõttu ei jää vastajad isuäratava toidu fotodega silmitsi lihtsalt "näljasteks silmadeks".

8. Kontrolli vererõhku

Hommikust treeningut peetakse kõige tõhusamaks füüsiliseks tegevuseks vererõhu kontrolli all hoidmisel. Ühes uuringus paluti umbes 20 täiskasvanul kell 7.00, 13.00 ja 19.00 jooksulindil töötada. Tulemuseks on hommikuse treeninguga vererõhk paremini kontrolli all.

9. Paranda une kvaliteeti

Hommikuvõimlemine Ühes uuringus said hommikust trenni teinud vastajad öösel kvaliteetsema une. Tegelikult tunnevad nad end paremini magades ja ärkavad keset ööd harvemini.

Treeningu eelised, kui seda teha järjepidevalt Pärast seda, kui olete teadnud ülaltoodud hommikuvõimlemise eeliseid, on nüüd aeg teil mõista, millised on treeningu eelised, kui seda regulaarselt ja järjepidevalt teha.

• Säilitage ideaalne kehakaal
• Ennetada haigust
• Parandage meeleolu
• Suurendada energiat
• Parandage une kvaliteeti
• Parandage oma partneriga seksi kvaliteeti

Erinevad hommikused harjutused

On mitmeid näiteid kergest hommikusest treeningust, mida saate proovida, sealhulgas:

• Kõndige või jookske

Kõndimine või jooksmine on hommikune treening, mis võib kiirendada organismi ainevahetust ja stimuleerida rasvapõletusprotsessi.

• Plank

Plank on näide kergest hommikusest treeningust, mida saate teha kõhulihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Mitte ainult see, plank Seda peetakse ka hommikuseks harjutuseks, mis võib teie selgroogu tugevdada.

• hüppav tungraua

hüppav tungraua on hommikuvõimlemine, mida on lihtne teha ja mis ei nõua varustust. Arvatakse, et seda tüüpi harjutused võivad suurendada verevoolu keha lihastesse ja organitesse.

• Kükita

Kas soovite hommikul oma reite ja jalgu tugevdada? Proovige liigutusi kükid! Seda tüüpi hommikust treeningut peetakse võimeliseks suurendama keha liikuvust ning ennetama põlve- ja hüppeliigese vigastusi.

• Kätekõverdused

Lisaks sellele, et saate oma rinna lihaseid üles ehitada, kätekõverdused peetakse ka hommikuseks harjutuseks, mis võib tugevdada õlalihaseid kuni triitsepsini.

Näpunäiteid hommikuseks treenimiseks

Kui teil on aega ja kannatlikkust, võite alustada oma hommikuste treeningutega. Siin on näpunäiteid, mida saate selle teoks tegemiseks teha:

1. Maga piisavalt

Oluline on öösel piisavalt puhata, et saaks vara ärgata. Proovige enne hommikuse treeningu alustamist iga päev seitse kuni kaheksa tundi magada.

2. Reguleerige oma treeninguaega järk-järgult

Selle asemel, et alustada treeningutega võimalikult varakult, on hea mõte planeerida oma treeninguaeg järk-järgult tavapärasest tavaajast aega, mis hakkab tasapisi varasemaks muutuma. See muudab teie jaoks lihtsamaks.

3. Pane treeningvarustus enne magamaminekut valmis

Enne magamaminekut valmistage ette treeningriided, tossud ja muud sporditarbed, et need järgmisel päeval ära ei võtaks. See harjumus on sageli põhjus trenni tegemiseks laisk olla, kui see on lihtsalt hommikul ette valmistatud.

4. Otsitrennisõbrad

Sõpradega plaanide tegemine on suurepärane viis enda vastutustundlikuks hoidmiseks ja hommikusest treeningust elevust tekitamiseks.

5. Tee sporti, mis sulle meeldib

Proovige harjutada uut tüüpi harjutusi ja vaadake, milline neist teile kõige rohkem meeldib. Kui teile tõesti meeldib treenimine, on teil lihtsam varakult voodist tõusta. [[seotud artiklid]] Teil pole vabandust treeningute vahelejätmiseks igal ajal ja igal pool. Seetõttu proovige koostada regulaarne treeninggraafik, isegi kui see on lühike. Pikemas perspektiivis tunnete head mõju. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.