Kaalu kaotamine ei tähenda ainult vähem söömist. Edukaks dieediks peate teadma ka kogu päevast energiakulu või seda, mida sageli nimetatakse selle lühendiks TDEE. TDEE on iga päev põletatud kalorite arv. Sisenevate ja põletatud kalorite tundmine võib olla üks tõhus viis kaalust alla võtta. Sest kui kalorite arv on väiksem kui põletatud kalorid, langeb kehakaal aeglaselt. TDEE-d tõlgendatakse mõnikord valesti kui Basal Metabolic Rate ehk BMR-i. Mõlemad on kalorite arvutused ja need peaksid olema teada, kui kavatsete pidada dieeti kaloridefitsiidi meetodil. Siiski on nende kahe vahel põhimõtteline erinevus. 
TDEE arv on üksikasjalikum kui BMR arv. TDEE on keha poolt iga päev põletatud kalorite koguarv. Kalorid on kütus, mida keha kasutab oma põhifunktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, vereringe ja toidu seedimine. Kaloreid on vaja ka täiendavate liigutuste tegemiseks peale põhifunktsioonide, nagu kõndimine, jooksmine, sportimine, hüppamine ja muud. TDEE mõõdab kalorite koguhulka, mida keha vajab kõigi liigutuste, nii põhifunktsioonide kui ka lisaliigutuste sooritamiseks. Vahepeal kasutatakse baasainevahetuse kiirust ehk BMR-i, et mõõta kehale vajalikke kaloreid ainult oma põhifunktsioonide täitmiseks. Seega võib järeldada, et TDEE näitaja on üldiselt suurem kui BMR. Mida kõrgem on inimese kehaline aktiivsus, seda suurem on tema TDEE number. Seda seetõttu, et liikumisel kulutatud kalorid on suuremad kui istudes või magades. 
TDEE on oluline teada kehakaalu langetamiseks Kehas ladestuvad liigsed kalorid rasva kujul. Sellepärast, kui sööte kõrge kalorsusega toite, nagu praetud toidud, koogid või... mullitee liiga sageli suureneb aja jooksul rasva kogunemine kehasse. Kaalu langetamiseks peab keha põletama rohkem kaloreid. Seda kalorite põletamist saab saavutada TDEE väärtuse suurendamisega, näiteks treenides aktiivsemalt või vähendades toidust saadavat kalorit. Kõige ideaalsem viis on muidugi ühendada need kaks, nimelt suurendada TDEE-d liikudes või treenides usinamalt ja vähendada kaloreid, mida tervislikumat toitu süües. Näiteks istuva eluviisiga (lihtsalt terve päeva arvuti taga ja harva trenni tegeva) naise TDEE on päevas 1800 kalorit. Samal ajal on regulaarse treeningu ja palju kõndimise tõttu aktiivse elustiiliga inimestel TDEE päevas 2000 kalorit. Kaalu langetamiseks peate ideaaljuhul sööma toite, mis on väiksemad kui TDEE arv. Kalorite tarbimise vähendamisel kasutab keha rasvavarusid lisakütusena. Nii põletatakse rasvu ja kaal langeb aeglaselt. Pidage meeles, et igaühe TDEE võib olla erinev. Seega tuleks kohandada ka dieedi dieeti. Samuti ei soovitata teil teha liigset või äärmist kaloridefitsiiti, näiteks sööge ainult 500 kalorit päevas, kui teie TDEE arv jõuab 2000 kalorini päevas. Äärmuslik kaloridefitsiit põhjustab alguses kiire kaalulanguse, kuid see võib kaasa tuua ohtlikke kõrvalmõjusid, nagu ainevahetuse muutumine ja palju suurem oht uuesti kaalus juurde võtta, kui siis, kui kaalust alla võtaksite aeglaselt. Kui soovite teha kaloridefitsiiti, on soovitatav seda aeglaselt vähendada, mis on umbes 3500–7000 kalorit nädalas. Nii saate aeglaselt ja regulaarselt kaalust alla võtta kuni 1-3 kg ja langus on stabiilne. [[Seotud artikkel]]
Mis on TDEE ja mille poolest see erineb BMR-ist?
TDEE arv on üksikasjalikum kui BMR arv. TDEE on keha poolt iga päev põletatud kalorite koguarv. Kalorid on kütus, mida keha kasutab oma põhifunktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, vereringe ja toidu seedimine. Kaloreid on vaja ka täiendavate liigutuste tegemiseks peale põhifunktsioonide, nagu kõndimine, jooksmine, sportimine, hüppamine ja muud. TDEE mõõdab kalorite koguhulka, mida keha vajab kõigi liigutuste, nii põhifunktsioonide kui ka lisaliigutuste sooritamiseks. Vahepeal kasutatakse baasainevahetuse kiirust ehk BMR-i, et mõõta kehale vajalikke kaloreid ainult oma põhifunktsioonide täitmiseks. Seega võib järeldada, et TDEE näitaja on üldiselt suurem kui BMR. Mida kõrgem on inimese kehaline aktiivsus, seda suurem on tema TDEE number. Seda seetõttu, et liikumisel kulutatud kalorid on suuremad kui istudes või magades. TDEE ja kaalulangus
TDEE on oluline teada kehakaalu langetamiseks Kehas ladestuvad liigsed kalorid rasva kujul. Sellepärast, kui sööte kõrge kalorsusega toite, nagu praetud toidud, koogid või... mullitee liiga sageli suureneb aja jooksul rasva kogunemine kehasse. Kaalu langetamiseks peab keha põletama rohkem kaloreid. Seda kalorite põletamist saab saavutada TDEE väärtuse suurendamisega, näiteks treenides aktiivsemalt või vähendades toidust saadavat kalorit. Kõige ideaalsem viis on muidugi ühendada need kaks, nimelt suurendada TDEE-d liikudes või treenides usinamalt ja vähendada kaloreid, mida tervislikumat toitu süües. Näiteks istuva eluviisiga (lihtsalt terve päeva arvuti taga ja harva trenni tegeva) naise TDEE on päevas 1800 kalorit. Samal ajal on regulaarse treeningu ja palju kõndimise tõttu aktiivse elustiiliga inimestel TDEE päevas 2000 kalorit. Kaalu langetamiseks peate ideaaljuhul sööma toite, mis on väiksemad kui TDEE arv. Kalorite tarbimise vähendamisel kasutab keha rasvavarusid lisakütusena. Nii põletatakse rasvu ja kaal langeb aeglaselt. Pidage meeles, et igaühe TDEE võib olla erinev. Seega tuleks kohandada ka dieedi dieeti. Samuti ei soovitata teil teha liigset või äärmist kaloridefitsiiti, näiteks sööge ainult 500 kalorit päevas, kui teie TDEE arv jõuab 2000 kalorini päevas. Äärmuslik kaloridefitsiit põhjustab alguses kiire kaalulanguse, kuid see võib kaasa tuua ohtlikke kõrvalmõjusid, nagu ainevahetuse muutumine ja palju suurem oht uuesti kaalus juurde võtta, kui siis, kui kaalust alla võtaksite aeglaselt. Kui soovite teha kaloridefitsiiti, on soovitatav seda aeglaselt vähendada, mis on umbes 3500–7000 kalorit nädalas. Nii saate aeglaselt ja regulaarselt kaalust alla võtta kuni 1-3 kg ja langus on stabiilne. [[Seotud artikkel]]