Kui magad sügavalt ja näed magusaid unenägusid, võib keset ööd ärkamine olla väga tüütu. Eriti kui see juhtub siis, kui vajate tõesti kvaliteetset und. Arvestades kiiret õppimise või elatise teenimisega seotud tegevust järgmisel päeval, tuleb loomulikult keset ööd ärkamist vältida. Siiski, kuidas?
Keset ööd ärkamise põhjused
Enne keset ööd ärkamise vältimise näpunäidete tundmaõppimist on hea mõte teada sagedase keset ööd ärkamise põhjust, et saaksite leida parima lahenduse seda põhjustava tervisehäirega toimetulemiseks.1. Uneapnoe
See seisund põhjustab magamise ajal hingeldust. Lõpuks ärkate keset ööd üles. Mõned sümptomid, nagu hommikune peavalu, norskamine, väsimustunne, keskendumisraskused päevasel ajal, öine õhu ahmimine, on uneapnoe sümptomid. Uneapnoed saab ravida selliste vahenditega nagu: pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP), mis pumpab teie kopsudesse väikese koguse õhku või kandes magamise ajal maski. Mõned seadmed, mis sisestatakse suhu (suulised seadmed), mis võib une ajal lõualuu ettepoole liigutada, et hingamisteed une ajal avada, samuti leevendada uneapnoed. Operatsioon on "viimane abinõu", mille võib kasutada, kui kahe ülaltoodud meetodiga ei õnnestu uneapnoed võita. Operatsioon viiakse läbi närvide stimuleerimiseks, isegi lõualuu asendi muutmiseks.2. Vaimsed häired
Vaimsed häired, nagu depressioon ja ärevus, võivad põhjustada unetust. Vastupidi. Unetus võib põhjustada depressiooni ja ärevushäireid. Mõlemad psüühikahäired võivad raskendada kannatanu meele rahulikuks jäämist, mistõttu võib tekkida keset ööd ärkamine. Järgige mõnda näpunäidet depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks allolevatel viisidel:- Ärevushäirete ja depressiooni osas konsulteerige psühholoogiga, et saaksite end kergemini tunda
- Ravimite võtmine depressiooni ja ärevushäirete sümptomite leevendamiseks, loomulikult arsti ettekirjutusel
- Harjutage lõõgastustehnikaid, nagu jooga või meditatsioon
- Lõõgastava muusika kuulamine
- Treeni regulaarselt
- Rahustava atmosfääri loomine magamistoas
3. Tung urineerida
Tung urineerida võib sind keset ööd üles äratada. Kuigi seda saab vältida, kui enne magamaminekut ei joo liiga palju vett, ei saa mõned inimesed seda mitme olukorra tõttu vältida. Näiteks diabeet, rasedus, eesnäärme suurenemine, üliaktiivne põis. [[seotud artiklid]] Ravi sõltub ka keset ööd urineerimise soovi põhjusest. Mõned alltoodud lahendused võivad vähendada soovi öösel urineerida:- Vähendage veetarbimist enne magamaminekut
- Ärge võtke ravimeid vahetult enne magamaminekut
- Vältige vürtsikat toitu
4. Vidinad
Vidinad nagu nutitelefoni võib avaldada negatiivset mõju une kvaliteedile ja võib teid keset ööd üles äratada. Ekraani tekitatud valgus vidinaid, võib vähendada melatoniini tootmist organismis. Melatoniin on hormoon, mis reguleerib aju võimet uinuda ja sind üles äratada. Lisaks võib elektroonikaseadmetest (nt nutitelefonid, tahvelarvutid või sülearvutid) tulev heli meelt aktiveerida. Kuna enne magamaminekut kostuv müra võib teie une kvaliteeti halvasti mõjutada. Järgige mõnda allolevatest näpunäidetest, et elektroonikaseadmed teid keset ööd üles ei ärataks.- Enne magamaminekut jätke kuni 30 minutit, et mitte puudutada elektroonilisi seadmeid, sealhulgas nutitelefone.
- Võtke magamistoast elektroonika välja, et teie käed ei püüaks seda "haarata".
- Kui otsustate oma nutitelefoni voodi lähedal hoida, on parem heli välja lülitada
5. Ülekuumenenud
Kuumus võib olla ka keset ööd ärkamise põhjus. Kuumus võib muuta teie keha soojaks, nii et te ei maga hästi ja ärkate keset ööd. Keset ööd ärkamine võib tekkida ka öise higistamise tõttu. See põhjustab teie keha higistamist. Mõned põhjused hõlmavad ärevushäireid, autoimmuunhaigusi ja teatud ravimite võtmist. Järgige allolevaid näpunäiteid, et vältida magamise ajal sooja kehatemperatuuri ja öist liigset higistamist:- Kui teie majal on rohkem kui üks korrus, proovige magada alumisel korrusel
- Sulgege päeva jooksul aknad, et temperatuur majas liiga kuumaks ei läheks
- Paigaldage ventilaator või õhukonditsioneer (AC) ruumis
- Magades kandke õhukesi riideid ja tekke
6. Füüsilised häired
Mõned füüsilised häired, nagu ebamugavustunne kõhus või liigesevalu, mis ilmnevad öösel, võivad samuti häirida teie uneaega. Lisaks sellele võivad üheks vallandajaks olla ka muud füüsilised häired, näiteks järgmised seisundid:- Hingamisteede haigused, nagu astma, bronhiit või kopsuhaigused
- Neuroloogilised ja ajuhaigused, nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi
- Hormoonide taseme muutused võivad põhjustada liigset higistamist ja muuta magamise ebamugavaks, näiteks menstruatsiooni ajal või enne menopausi
- Diabeet, südamehaigused ning eesnäärme- ja põiehäired võivad põhjustada urineerimise sageduse suurenemist, mistõttu uni muutub häirituks.
- Teatud ravimite, näiteks beetablokaatorite, astmaravimite või antidepressantide kasutamine
Kuidas saada kvaliteetset und
Igaüks tahab kvaliteetset und, energiat taastada, et järgmisel päeval aktiivne olla. On mõned näpunäited, mida saate teha, et magada kvaliteetselt ja mitte ärgata keset ööd. Midagi?- Magama püüdes hoidke vidinad silmist eemal
- Hoidke äratuskell voodist väljas
- Kasutage magamise ajal hämarat valgust
- Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
- Säilitage järjepidev unegraafik
- Ära maga üle
- Ärge sööge palju enne magamaminekut
- Treeni regulaarselt