Kas teile ei meeldi teha rasket treeningut, kuid soovite, et kõht oleks toonuses ja mitte punnis? Tee midagi lamades jalgade tõsteid rutiinselt on üks alternatiiv, mida võite proovida. Lamades jalg tõstab on liikumise variatsioon jala tõsted. Nagu nimigi ütleb, jala tõstmine on harjutus, mis nõuab jalad kõrgele tõstmist, kusjuures lamades jalgade tõsteid spetsiaalselt tehtud nii, et keha on pikali ja jalad (alustades tuharast kuni jalataldadeni) kõrgele õhku tõstetud. See liigutus on tuntud oma kõhu- ja puusalihaste pingutamise funktsiooni poolest. Lisaks on seda harjutust reklaamitud ka seljavalu vähendamiseks, sest see võib suurendada kere süvalihaste tugevust ja stabiilsust. 
proovige külgmised jala tõsted liikumise variatsioonina Seda harjutust tehakse ka matil külili lamades. Kuidas seda nende sammudega teha.
Lamades jalg tõstab selle sammuga tehtud
Liikumisvariatsioonide jaoks jala tõstmine seda saab teha põrandal või mis tahes tasasel pinnal. Võimaluse korral katta põrandapind matiga (madratsiga), et selg ei jääks külmaks ning põrandapind ei tunduks seljale ja peale liiga kõva. Lisaks põrandamattidele ei pea te seda tehes praktiliselt ette valmistama muid seadmeid lamades jalgade tõsteid. Iga riietus võib olla valik, kui see on mugav. Spordijalatsid pole kohustuslikud. Järgmiseks sammud, mida teha lamades jalgade tõsteid on järgmine.- Lamage matil, jalad sirged ja koos, näoga ülespoole ja käed tuharate või alaselja all, et toetada puusi.
- Alustage mõlema jala aeglaselt tõstmist, veendudes, et põlved ei painduks ning parem ja vasak reied oleksid kokku surutud.
- Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik.
- Langetage mõlemad jalad korraga ja pöörduge aeglaselt tagasi põrandale.
- Korda liigutust 15-20 korda, iga päev 3-4 seeriat.
Muud variandid jala tõsted
Peale tegemise lamades jalgade tõstmine, Saate seda kombineerida ka variatsioonidega jala tõsted teised, näiteks:1. Seistes jalgade tõstmine
Kontrastid lamades jalgade tõsted, seistes jalgade tõsted nõuab seda tehes sirgelt seismist. Variatsioon jala tõstmine seda on väga lihtne teha. See on viis.- Alustage püstises asendis, varbad ettepoole ja käed puusade ees või neile toetudes.
- Kui tõstate parema jala painutatud jalaga põrandast üles, hingake sisse ja kandke raskus vasaku jalaga.
- Väljahingamisel viige jalg tagasi alla, nii et see puutub kokku teie vasaku jalaga.
- Korrake 10-12 korda, seejärel lülitage teisele poole.
2. Külgmised jalgade tõsted
proovige külgmised jala tõsted liikumise variatsioonina Seda harjutust tehakse ka matil külili lamades. Kuidas seda nende sammudega teha. - Lamage matil paremal küljel. Veenduge, et teie keha oleks sirgjoonel, jalad sirutatud ja virnastatud.
- Asetage käed otse pea alla põrandale või painutage küünarnukid ja toetage oma pead. Lisatoe saamiseks asetage vasak käsi ette või laske käel toetuda jalale või puusale.
- Väljahingamisel tõstke vasak jalg aeglaselt sääre küljest lahti. Lõpetage jala tõstmine, kui tunnete, et alaselja lihased painduvad või kalduvad.
- Hingake sisse ja langetage jalg tagasi alla, et kohtuda oma parema jalaga. Asetage jalad tagasi.
- Korrake 10-12 korda, seejärel lülitage teisele poole.
3. Istuvad ühe jala tõsted
Muud variandid jala tõstmine Seda tehakse istudes. See jalalihaste harjutus on hea süvalihaste tugevdamiseks ja taastumiseks pärast põlvevigastust. Seda saab teha läbi selle etapi.- Istuge sirgelt, üks põlv on kõverdatud ja teine sirutatud.
- Painutage väljasirutatud jalga 90-kraadise nurga alla ja tõstke jalg järk-järgult üles, kuni see on põrandast mõne tolli kaugusel.
- Langetage aeglaselt ja korrake.
- Vahetage jalga ja tehke kordusi vastasküljel.