Jalad on keha ankrud, mis võimaldavad teil kõndida, joosta, hüpata ja tasakaalustada. Jalad toetavad ka suuremat osa kehakaalust. Seetõttu peate selle tugevust säilitama, tehes regulaarselt jalalihaste harjutusi. Lisaks jalgade tugevdamisele aitab regulaarne õigel viisil treenimine vähendada ka vigastuste või muude jalgade liigeshäirete tekke riski, eriti vananedes. 
Küki saab kasutada jalalihaste treenimiseks Kükid on üks tõhusamaid harjutusi jalalihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Kui seda õigesti teha, aitab see liigutus ehitada ka kõhu-, tuhara- ja vaagnalihaseid. Nii tehakse kükke õigesti ja õigesti. 
Koputusliigutusega saab treenida jalalihaseid ja tuharalihaseid.Kiigutusega saab treenida mitte ainult reie säärelihaseid, vaid ka tuhara- ja kõhulihaseid. Kuna selle liigutuse puhul töötavad mõlemad jalad koos, peetakse väljahüppeid tõhusaks jalalihaste harjutuseks. Väljasöökide tegemise viis on 
Sillaliigutamine sääre- ja tuharalihaste treenimiseks Sillaliigutamine on hea reie- ja tuharalihaste treenimiseks. Siin on, kuidas seda teha. 
Sääretõsted saab teha raskustega.Sääretõsted on liigutused säärelihaste tugevuse treenimiseks ja neid saab teha nii seistes kui ka istudes.
Kõndimine võib treenida jalalihaseid.See liigutus on vaieldamatult kõige lihtsam liigutus jalalihaste treenimiseks. Saate seda teha kodus kasutadesjooksulint, või ilma tööriistadeta maja ümbruses. Kui seda regulaarselt teha, aitab kõndimine üles ehitada jalalihaseid ja toidab südant. Kui keha seisund on hea või füüsiline võimekus on tõusnud, saab intensiivsust tõsta sörkimise või kallakul kõndimisega. 
Hüppenööriga hüppamine või hüppamine võib ehitada nii jalalihaseid kui ka põletada rasva. Kui hüppenöör seda regulaarselt tehakse, aitab see üles ehitada säärelihaseid, suurendades samal ajal pulssi, kiirendades seeläbi rasvapõletust. Alustuseks võite alustada hüppamisega 20 sekundit ilma vaheajata. Kui olete sellega harjunud, suurendage hüppeaega 60 sekundini ilma vaheajata. 
Trepist üles-alla minek on hea jalalihaste harjutus.Tegelikult saab seda liigutust teha ka ilma treppe kasutamata. Saate kasutada mis tahes eset, kui see on teie jalgadel stabiilne ja umbes põlve kõrgusel. Selle liigutuse sooritamiseks peate lihtsalt liikuma täpselt nii, nagu läheksite redelist üles, kus üks jalg tõuseb astmeni ja teine jalg järgneb, seejärel alla. Kui seda teha regulaarselt, on reie säärelihased treenitud ja tugevamad. Lisaks moodustuvad ka vaagnalihased ja tuharalihased. [[Seotud artikkel]]
Jalalihaste harjutuste vormid, mida saab teha kodus
Jalalihaste tugevdamise harjutusi ei pea tegema jõusaalis. On mõningaid lihtsaid liigutusi, mida saate teha kodus minimaalse varustusega, näiteks järgmised.1. Küki liikumine
Küki saab kasutada jalalihaste treenimiseks Kükid on üks tõhusamaid harjutusi jalalihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Kui seda õigesti teha, aitab see liigutus ehitada ka kõhu-, tuhara- ja vaagnalihaseid. Nii tehakse kükke õigesti ja õigesti. - Avage jalad veidi laiemalt kui õlad.
- Seisa sirge seljaga ja langeta keha, kuni jalad on kõverdatud nagu ilma toolita istudes.
- Vaata otse ette, hoia selg sirge ja ära liigu edasi
- Hoidke seda asendit mõni sekund, koondades samal ajal survet tuharatele, reitele, puusadele ja põlvedele.
- Tõuske aeglaselt, samal ajal järk-järgult välja hingates.
- Korda liigutust vastavalt soovile.
2. Lunges
Koputusliigutusega saab treenida jalalihaseid ja tuharalihaseid.Kiigutusega saab treenida mitte ainult reie säärelihaseid, vaid ka tuhara- ja kõhulihaseid. Kuna selle liigutuse puhul töötavad mõlemad jalad koos, peetakse väljahüppeid tõhusaks jalalihaste harjutuseks. Väljasöökide tegemise viis on - Seisa sirgelt tasasel pinnal.
- Astu üks jalg ette.
- Seejärel painutage mõlemat jalga, et moodustada samal ajal ligikaudu 90° nurk
- Pöörake tähelepanu tagumise jala põlve asendile, et see jääks painutamisel sirgeks ja eesmise põlve asend ei liiguks jalalaba tipust kaugemale.
- Kui jalad kõverduvad, jääb kehaasend püsti
- Pärast seda vii jalad tagasi algasendisse ja korda seda liigutust 10-12 korda iga jalaga.
3. Silla liikumine
Sillaliigutamine sääre- ja tuharalihaste treenimiseks Sillaliigutamine on hea reie- ja tuharalihaste treenimiseks. Siin on, kuidas seda teha. - Magage lamavas asendis tasasel pinnal, näiteks majavaibal või joogamatil.
- Asetage käed sirgjooneliselt külgede kõrvale.
- Painuta oma põlvi.
- Tõstke oma keha, käed ikka vaibal.
- Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Sääre tõstmise liikumine
Sääretõsted saab teha raskustega.Sääretõsted on liigutused säärelihaste tugevuse treenimiseks ja neid saab teha nii seistes kui ka istudes.Sääre tõstmine on tegelikult sama, mis varvaste liigutamine. Siit saate teada, kuidas teha säärelihaste treenimiseks õiget püstitõstmist.
- Seisa sirgelt ja aja jalad õlgade laiuselt laiali.
- Tõstke õrnalt jalad püsti ja hoidke seda asendit 1 sekund.
- Langetage jalad aeglaselt, kuni need on tagasi põrandal.
- Korda 10-30 korda.
5. Kõnni
Kõndimine võib treenida jalalihaseid.See liigutus on vaieldamatult kõige lihtsam liigutus jalalihaste treenimiseks. Saate seda teha kodus kasutadesjooksulint, või ilma tööriistadeta maja ümbruses. Kui seda regulaarselt teha, aitab kõndimine üles ehitada jalalihaseid ja toidab südant. Kui keha seisund on hea või füüsiline võimekus on tõusnud, saab intensiivsust tõsta sörkimise või kallakul kõndimisega. 6. Hüppenöör (vahele jätmine)
Hüppenööriga hüppamine või hüppamine võib ehitada nii jalalihaseid kui ka põletada rasva. Kui hüppenöör seda regulaarselt tehakse, aitab see üles ehitada säärelihaseid, suurendades samal ajal pulssi, kiirendades seeläbi rasvapõletust. Alustuseks võite alustada hüppamisega 20 sekundit ilma vaheajata. Kui olete sellega harjunud, suurendage hüppeaega 60 sekundini ilma vaheajata. 7. Trepist üles ja alla
Trepist üles-alla minek on hea jalalihaste harjutus.Tegelikult saab seda liigutust teha ka ilma treppe kasutamata. Saate kasutada mis tahes eset, kui see on teie jalgadel stabiilne ja umbes põlve kõrgusel. Selle liigutuse sooritamiseks peate lihtsalt liikuma täpselt nii, nagu läheksite redelist üles, kus üks jalg tõuseb astmeni ja teine jalg järgneb, seejärel alla. Kui seda teha regulaarselt, on reie säärelihased treenitud ja tugevamad. Lisaks moodustuvad ka vaagnalihased ja tuharalihased. [[Seotud artikkel]] Soojendus, mis tuleb teha enne jalalihaste treeningut
Enne jalalihaste treenimist tuleb esmalt teha soojendusliigutusi, et keha liigesed ja lihased lõdvestada. Nii väheneb treeningu ajal vigastuste oht. Soojendusliigutused, mida saab teha enne jalalihaste treenimist, on lihtsad. Siin on sammud.• Seistes põlvedega kõverdatud
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Tõstke üks jalg põlve painutades üles.
- Hoidke paar sekundit kahe käega jalavolte ja seejärel vabastage.
- Korrake sama liigutust teisel jalal.
- Tehke seda liigutust iga jala jaoks 10 korda.
• Seistes, sirutades ühte jalga ja käsi ette
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Tõstke üks jalg aeglaselt üles ilma seda painutamata, nii et jalg tõstetakse otse teie ees. Tõstke nii palju kui võimalik, sellisel kõrgusel, mis võimaldab teil tasakaalu hoida.
- Kui jalad tõusevad, sirutage käed välja ja viige sõrmeotsad varvaste otstega võimalikult lähedale. Kohandage oma võimeid ja hoidke tasakaalu.
- Kui vasak jalg on tõstetud, siis parem käsi sirutatakse välja ja vastupidi.
- Korrake seda liigutust 10 korda mõlemal küljel.