Tasakaalutreening on üks kehalise vormisoleku elemente.Mitte ainult tasakaalu hoidmiseks, see harjutus võib parandada koordinatsiooni ja keha tugevust nii, et see võimaldab teil vabalt ja stabiilselt liikuda. See võib isegi vähendada kukkumisohtu ja hõlbustada igapäevaste toimingute tegemist.
Tõhusad tasakaaluharjutused
Tasakaaluharjutusi tehakse süvalihaseid, alaselja ja jalgu haarates. Siin on mõned tasakaaluharjutused, mida saate proovida: 1. Kiiguta üks jalg ette
Seda harjutust tehes peate seisma jalad laiali. Seejärel hoidke vasaku jalaga oma raskust ja keerake parem jalg otse ette. Hoidke 30 sekundit, seejärel langetage aeglaselt parem jalg. Korrake seda harjutust jala erinevatel külgedel, tehes seda harjutust mõlemal küljel 5-10 korda. 2. Ühel jalal seismine
Seisa sirgelt, seejärel tõsta parem reit ja hoia 15 sekundit. Säilitage hea asend, kus teie selg, kael ja pea on joondatud nii, et seisate ainult ühel jalal. Tehke seda paar korda ja korrake teisel küljel. 3. Pea kohal olevate esemetega kõndimine
Saate pähe panna mõne eseme, näiteks raamatu. Seejärel kõndige sirgjooneliselt, säilitades asendi ja tasakaalu, et raamat ei kukuks. Selle veelgi keerukamaks muutmiseks võite ka siksakitada ja ringi liikuda või tagurpidi liikuda. 4. Kõndige sirgjooneliselt
Kasutage jälgitava joone tõmbamiseks markerit, näiteks kriiti. Seisa sirgelt ja aseta käed külgede kõrvale. Seejärel astuge oma parema jalaga sirgjooneliselt nii, et kand puudutab vasakut varvast ja vastupidi. Tehke seda aeglaselt ja vaadake edasi. Kõndige vähemalt 5-20 sammu. 5. Tõstke üks jalg tagasi
Seisa sirgelt, jalad lähestikku. Seejärel vaadake põrandal asuvat fookuspunkti ja langetage aeglaselt keha, tõstes samal ajal vasakut jalga. Asetage suurem osa oma kehakaalust paremale jalale. Hoidke oma selg sirge ja sirutage käed põrandale. Hoidke paar sekundit, seejärel tõstke keha tagasi üles ja langetage aeglaselt vasak jalg. Korrake seda teisel küljel ja tehke seda mõlemal küljel vähemalt 8 korda. Väljakutsuvamaks muutmiseks saate seda teha hantleid käes hoides. 6. Plaksutage käsi ülestõstetud reite all
Seisa sirgelt, seejärel tõsta parem reie üles. Pingutage rindkere ja langetage keha, plaksutades samal ajal käsi reie all. Seejärel tõstke end üles ja plaksutage käsi oma pea kohal. Langetage jalg ja korrake seda teisel küljel. Tehke seda harjutust vähemalt 12 korda. 7. Ühe käega kehast kinni hoidmine
Positsioneerige end nagu plank keha tõstetud ja mõlema käega toetatud. Hoidke puusi stabiilses asendis. Seejärel hoidke keha vasaku käega, samal ajal kui parem käsi liigub ette ja küljele. Kui see on tehtud, langetage parem käsi tagasi põrandale ja korrake seda teisel küljel. 8. Stabiilsuspalli kasutamine
Treeningule vahelduse lisamiseks võite kasutada stabiilsuspalli. Asetage küünarnukid ja käsivarred pallile, nagu teeksite planku. Asetage ka põlved ja varbad põrandale. Seejärel tõstke põlved üles nii, et õlad ja puusad oleksid paralleelsed. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja langetage põlved tagasi põrandale. Korrake mitu korda. [[seotud artiklid]] Tasakaaluharjutusi saab teha iga päev või millal iganes soovite. Eakatel soovitatakse aga treenida 3 korda nädalas nende vanusele ohutute liigutustega. Tasakaalu harjutamise eeliseks on vigastuste vältimine treeningu ajal. Kui sul on seljavalu, siis on ka tasakaaluharjutused head paranemisprotsessile kaasa aitama. Selle harjutuse tegemine võib alguses olla keeruline. Kuid kui seda teha regulaarselt ja järjepidevalt, siis muidugi harjub ja teeb seda kergesti. Kui olete vilunud, saate harjutusi muuta, et need oleksid nauditavamad. Tai chi ja jooga võivad olla ka head tasakaaluharjutused, mida saate proovida. Veelgi enam, sellel harjutusel on kehale lõõgastav mõju, kuid veenduge, et teid saadaks juhendaja, et te ei eksiks.