Vältige neid podagrat põhjustavaid toite, et te seda hiljem ei kahetse

Mõni aeg tagasi tuli Inglismaalt üllatav uudis, mis teatas podagrahaigete arvu järsust kasvust noores eas. Selle haigusega inimeste keskmine vanus on 20-30 aastat. Ühendkuningriigi arstid usuvad, et noores eas podagra peamised põhjused on ülekaalulisus ja 2. tüüpi diabeet. Mõlemad haigused on sageli seotud kehva toitumisega, näiteks ebatervisliku toidu söömisega, mis võib põhjustada podagra. Milliseid podagra põhjustavaid toite tuleks vältida?

Toidud, mis põhjustavad podagra

Podagra on artriit, mis tekib siis, kui kusihappe kõrge tase veres põhjustab kristallide moodustumist ja kogunemist liigestes või nende ümber. Tuntavad podagra sümptomid, nimelt valu, punetus, turse ja jäikus. Peate teadma, et teatud toidud võivad tegelikult podagra põhjustada. Kõrge puriinisisaldusega toit võib selle haiguse vallandada, kuna keha lagundab puriinid kusihappeks. Lisaks võivad mõõdukalt kõrge fruktoosi- ja puriinisisaldusega toidud vallandada podagrahoo. Siin on nimekiri podagrat põhjustavatest toitudest, mida peaksite vältima:
  • Loomade organid ja rups, nagu maks, neer, aju, kops ja süda.
  • Part, sealiha, vasika- ja lambaliha.
  • Forell, lõhe, makrell (makrell), tuunikala, sardiinid ja anšoovised.
  • Mereannid, nagu krabi, krevetid ja kammkarbid.
  • Suhkrurikkad joogid, eriti puuviljamahlad, energiajoogid, magustatud teed ja karastusjoogid.
  • Täiendavad magusained, nimelt mesi ja maisisiirup.
  • Töödeldud pärm, näiteks õllepärm.
  • Teatud köögiviljad, nagu spargel, lillkapsas, oad, spinat ja kikerherned.
  • Kõikvõimalikud alkohoolsed joogid, sh õlu ja veini.
Lisaks tuleks vältida ka rafineeritud süsivesikuid, nagu sai ja saiakesed. Kuigi neis ei ole palju puriine ega fruktoosi, on need toidud vähe toitaineid ja võivad suurendada kusihappe taset. Kui te ei soovi, et kusihape korduks, siis peaksite vältima erinevaid toite, mis põhjustavad podagra. Kuigi see maitseb maitsvalt ja sisaldab teie lemmiktoitu, peaksite esmalt sellele soovile vastu seisma. Tervisliku toitumise järgimine mängib olulist rolli nii podagra probleemi lahendamisel kui ka selle haiguse esinemise ennetamisel. [[Seotud artikkel]]

Kusihapet alandavad toidud

Podagrast jagu saab alustada vähese puriinisisaldusega toitude söömisest, mis on tõestatult kasulikud podagrahaigetele. Mõned kusihappesisaldust alandavad toidud, mida võib tarbida, nimelt:
  • Puuviljad, eriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid ja vähe suhkrut, näiteks marjade perekond ja apelsinid. Kuid kirsid võivad ka alandada kusihappe taset ja vähendada põletikku.
  • Köögiviljad, sealhulgas kartul, baklažaan ja tumerohelised köögiviljad.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu jogurt ja kodujuust.
  • Taimeõli, nagu oliiviõli, kookosõli või avokaado.
  • Täisteratooted, nagu kaer, pruun riis ja oder.
  • Tailiha, näiteks kana.
  • Muna.
  • Kohv ja tee.

Muud viisid podagraga toimetulemiseks

Normaalne kusihappesisaldus veres on naistel 2,5-7,5 mg/dl ja meestel 4-8,5 mg/dl. Kui teie kusihappe tase on sellest numbrist suurem, peate olema valvas ja otsima parimat viisi selle alandamiseks. Podagraga toimetulemise viisina peate omaks võtma ka tervisliku eluviisi kõigis eluvaldkondades. Siin on erinevad tervislikud eluviisid, mida peaksite rakendama:

  • Kaalu kaotama

Ülekaal võib vallandada podagrahoo, kuna liigne kehakaal muudab teid resistentsemaks insuliini suhtes, mis võib suurendada kusihappe taset. Uuring näitab, et kehakaalu langetamine võib aidata vähendada insuliiniresistentsust ja alandada kusihappe taset kehas. Seetõttu järgige õiget dieeti ja küsige arstilt või toitumisspetsialistilt soovitusi, kuidas podagraga toime tulla. Vältige liiga ranget dieeti, kuna see võib suurendada podagra retsidiivi riski.

  • Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine on ka üks viis podagraga toimetulemiseks. Mitte ainult tervisliku kehakaalu säilitamine, vaid ka treening võib hoida kusihappe taset madalal. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit. Saate kõndida, sörkida, ujuda, aeroobikat teha, jalgrattaga sõita ja palju muud. [[Seotud artikkel]]

  • Joo palju vett

Podagra korral võib abi olla ka rohke vee joomisega hüdreeritud püsimine. Piisav vee tarbimine võib aidata kehal eemaldada liigset kusihapet verest ja seejärel visata see uriiniga. Eriti trenni tehes tuleks juua piisavalt vett, sest organism kaotab rohkem vedelikku.

  • C-vitamiini toidulisandite võtmine

Uuring näitab, et C-vitamiini toidulisandid võivad kusihappe taset alandada. Seda seetõttu, et C-vitamiin võib aidata neerudel eritada uriiniga rohkem kusihapet. Siiski on vaja rohkem uurida C-vitamiini toidulisandite kasutamist podagra ravimeetodina. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on podagra pärast muret. Arst annab teile õige suuna probleemi lahendamiseks.