14 põletikuvastast toitu, tõhusad ärrituse ja infektsioonide vastu

Peaaegu kõik peavad olema põletikku kogenud. Loomulikult on see keha loomulik kaitsereaktsioon infektsioonide ja vigastuste vastu. Kuid kui põletik tekib liiga palju, võib see põhjustada uusi probleeme. Looduslikud põletikuvastased toidud võivad olla viis sellega toime tulla. Toitumise muutmine on üks võtmeid kehas tekkiva põletikuga toimetulekuks. Looduslikud põletikuvastased toidud ei ole mitte ainult head põletike vastu võitlemiseks, vaid ka toidavad keha. Niisiis, miks mitte? [[Seotud artikkel]]

14 looduslikku põletikuvastast toitu

Valikus on palju looduslikke põletikuvastaseid toite, millel on nende vastavad omadused ja mis on kehale kasulikud. Põhikontseptsioon on asendada liiga suhkrurikkad või töödeldud toidud tervislikumate ja toitvamate toiduainetega. Mida rohkem looduslikku põletikuvastast toitu sööte, seda rohkem on teie kehas antioksüdante. Need antioksüdantide molekulid võivad tõrjuda vabu radikaale, aineid, mis võivad rakke kahjustada ja põhjustada inimese kergesti haigestumist. Millised on need looduslikud põletikuvastased toidud, mis väärivad teie menüüsse lisamist? maasikas, mustikad , ja murakas Rikas antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku

1. Marjad

Marjad nagu maasikad, mustikad , vaarikad , ja murakas on alati olnud põhialuseks, kuna selles on palju antioksüdante, nimelt antotsüaane. Inimesed, kes söövad antioksüdantide rikkaid puuvilju, toodavad NK-rakke ( looduslik tapja ) rohkem kui need, kes seda ei tee.

2. Rasvane kala

Suure rasvasisaldusega kala on hea valgu- ja oomega-3 rasvhapete allikas. Parimad kalanäited on lõhe, sardiinid, makrell ja anšoovised. Rasvhapete sisaldus kalas läheb läbi keha ainevahetusprotsesside rasvhapeteks resolutsioon ja kaitsjad mis on looduslik põletikuvastane aine.

3. Brokkoli

See üks köögivili on ka üks looduslikest põletikuvastastest toiduainetest. Brokkoli söömine võib isegi vähendada vähki ja südamehaigustesse haigestumise riski. Kõik see juhtub tänu sulforafaani sisaldusele, antioksüdandile, mis pärsib tsütokiinide ja põletikku põhjustavate NF-kB taset. Avokaado on looduslik põletikuvastane aine, mis on kehale kasulik

4. Avokaado

Puuvili, mis sisaldub looduslikus põletikuvastases dieedis, on avokaado. Sisu on väga hea, nimelt kaaliumi, magneesiumi, kiudaineid ja monoküllastumata rasvu. Vähe sellest, avokaadod sisaldavad ka karotenoide ja tokoferoolid mis võib vähendada vähiriski.

5. Roheline tee

Kas olete kunagi kuulnud, et roheline tee on kasulike omaduste poolest? See on tõsi. Roheline tee sisaldub looduslike põletikuvastaste toitude hulgas, mis võivad vähendada südamehaiguste, vähi, rasvumise ja Alzheimeri tõve riski. Parim aine rohelises tees on EGCG, mis tõrjub põletikku ja takistab rasvhapete lagunemist rakkudes. Rohelise tee antioksüdantide sisaldus on samuti väga kõrge ja seda tarbitakse nüüd populaarselt töödeldud kombucha tee kujul.

6. Seened

Looduslike põletikuvastaste toitude nimekirja kantud seente tüübid on trühvlid, portobello ja shitake. Seened on väga rikkad seleeni poolest, vask , ja B-vitamiinid. Rääkimata rikkalikust antioksüdantide sisaldusest. Väga soovitatav on tarbida seeni, mis ei läbi liiga pikka töötlemisprotsessi. Küpsetusprotsess võib vähendada seente põletikuvastast sisaldust.

7. Vein

Puuviljasõprade jaoks kuuluvad viinamarjad ka looduslike põletikuvastaste toiduainete nimekirja. Kas antotsüaniini sisaldus võib vähendada põletikku kehas. Viinamarjad võivad vähendada ka diabeedi, rasvumise, südamehaiguste ja Alzheimeri tõve riski. Kurkum sisaldab kurkumiini, mis võib ravida diabeedi ja artriidiga seotud põletikku

8. Kurkum

See vürts pole ka vähem populaarne tänu kurkumiini sisaldusele, mis võib põletikust jagu saada. Kurkum on väga tõhus diabeedi ja artriidiga seotud põletiku vastu.

9. Tume šokolaad

Mitte ainult maitsev ja paljude inimeste lemmik, tume šokolaad ilmselt ka looduslike põletikuvastaste toiduainete nimekirja kantud. Selles antioksüdantiderikkas šokolaadis sisalduv flavanoolisisaldus suudab säilitada organismi veresoonte seisundi. Tume šokolaad Kõige võimsam looduslik põletikuvastane aine on see, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Mida rohkem, seda parem kehale.

10. Tomat

C-vitamiini, kaaliumi ja lükopeeni sisaldus tomatites võib vähendada vähist tingitud põletikku. Vähe sellest, tomatid on ka head sõbrad neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Üks näpunäide: tomatite töötlemine oliiviõliga suurendab lükopeeni, mida keha suudab omastada. Lükopeen on karotenoid, mis imendub paremini koos rasvaga.

11. Kirsid

Järgmine põletikuvastane toit on kirsid. Kirsid on maitsvad ja rikkad antioksüdantide, nagu antotsüaanide ja katehhiinide poolest. Need kaks komponenti suudavad tõhusalt võidelda põletikuga!

12. Oliiviõli

Oliiviõli on teatud tüüpi rasv, mis on väga tervislik. Kes oleks võinud arvata, et oliiviõli kuulub ka väga võimsa põletikuvastase toiduainena? Uuring näitas ka, et oliiviõli võib vähendada põletikku osalejatel, kes tarbivad 50 milliliitrit oliiviõli päevas.

13. Paprika

Paprika sisaldab C-vitamiini ja antioksüdante, millel on tugev põletikuvastane toime. Lisaks on paprika varustatud ka antioksüdandiga, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis võib sarkoidoosiga inimestel vähendada oksüdatiivse kahjustuse markereid.

14. Ananass

Ananassi peetakse põletikuvastaseks toiduks. Seda seetõttu, et hapu ja magusa maitsega puuvili sisaldab C-vitamiini ja ensüümi bromelaiini. Bromelaiini ensüümid on võimelised stimuleerima seedetrakti valke, vähendama soolepõletikku ja tugevdama immuunsüsteemi. See on põhjus, miks ananassi peetakse võimsaks põletikuvastaseks toiduks. Põletik on loomulik samm keha võitluses infektsioonide ja ärrituse vastu. Kuid see muutub uueks probleemiks, kui põletik muutub krooniliseks. Kui see juhtub, on aeg oma söömist korrigeerida ja asendada see looduslike põletikuvastaste toiduainetega. Vältige õliseid, liiga magusaid või liiga töödeldud toite. Toit, mis on ainult keeleliselt maitsev, kuid mitte kehasõbralik, on vastuolus keha põletikust jagusaamise missiooniga.