Tervisliku toidu 5 tüüpi maksa vitamiinid

Maks on organ, mis täidab keha jaoks palju funktsioone. Optimaalse funktsiooni säilitamiseks on mitmed vitamiinid seotud ka maksa tervisega. Milliseid maksa jaoks mõeldud vitamiine saab tervislikust toidust tarbida?

Maksa vitamiinide tüübid, mida saab toidust tarbida

Siin on mõned maksa vitamiinid, mida saab terve maksa säilitamiseks tarbida:

1. D-vitamiin

D-vitamiini allikaid saab munakollastest.D-vitamiin ehk vitamiin päike on rasvlahustuv vitamiin, mis sünteesib organismis naha kokkupuutel UV-kiirtega. Seda vitamiini leidub ka mitut tüüpi tervislikes toitudes ja see on saadaval ka toidulisandina. D-vitamiini nimetatakse üheks maksavitamiiniks, kuna selle vitamiini puudus on seotud haigusega, mida nimetatakse mittealkohoolseks rasvmaksahaiguseks – selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Toitained . Selles uuringus väidetakse, et suurtes annustes D-vitamiini lisamine võib ületada mittealkohoolse rasvmaksahaiguse ja mittealkohoolse steatohepatiidi põhjustatud maksakahjustusi. Lisaks päikesevalgusele on mõned muud D-vitamiini allikad, mida saate muuta:
  • Makrell
  • lõhe
  • heeringas
  • Sardiin
  • Tursa kalaõli
  • Munakollane

2. E-vitamiin

Avokaadod on üks maksale kasulikest toiduainetest, E-vitamiin on lisaks D-vitamiinile ka rasvlahustuv maksafunktsiooni vitamiin. E-vitamiini tuntakse ka antioksüdandina võimas aidates seeläbi kaitsta rakke vabade radikaalide eest. Kontrollimatud vabad radikaalid võivad vallandada oksüdatiivse stressi ja mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja vähk. Uurimus ajakirjas Antioksüdandid mainiti, et E-vitamiini antioksüdantne toime vähendab oksüdatiivset stressi mittealkohoolse rasvmaksahaiguse korral. Arvatakse, et oksüdatiivne stress avaldab maksahaigusele suurt mõju, seega võib E-vitamiinist selle ravis kasu olla. Tervislikust toidust E-vitamiini saamiseks võite tarbida järgmisi allikaid:
  • Mandlipähkel
  • Päevalille seeme
  • Maapähklid
  • Avokaado
  • Brasiilia pähkel
  • Punane paprika
  • Kiivi
  • Mango

3. Vitamiin B12 ja vitamiin B9

B-vitamiine, nagu kobalamiin (vitamiin B12) ja folaat (vitamiin B9), on samuti seostatud maksa tervisega. Muud uuringud ajakirjas Toitained mainitud, seostati folaadi ja kobalamiini puudulikkust mittealkohoolse steatohepatiidi raskusastmega. Kindlasti on vaja täiendavaid uuringuid, et tugevdada kobalamiini ja folaadi kasulikkust maksavitamiinidena. Kuna aga need kaks vitamiini on keha jaoks üliolulised, peate kindlasti katma oma igapäevased vajadused mõlema jaoks, et püsida tervena. Mõned B9-vitamiini allikad on munad, lehtköögiviljad, tsitrusviljad ja spargelkapsas. Samal ajal leidub vitamiini B12 loomamaksas, sardiinides, tuunikalas ja karpides.

4. C-vitamiin

Teine maksa tervise vitamiin, millele te võib-olla pole kunagi mõelnud, on C-vitamiin. Selle vitamiini puudusel on oht ka mittealkohoolse rasvmaksahaiguse ja mittealkohoolse steatohepatiidi tekkeks. Nii nagu E-vitamiin, on ka C-vitamiin efektiivne vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi kontrolli all hoidmisel. Lisaks arvatakse, et C-vitamiini vaegus võib tekkida ka mittealkohoolse rasvmaksahaigusega patsientidel. On palju toite, mis sisaldavad C-vitamiini. Mõned allikad, mida saate hõlpsasti leida, on järgmised:
  • Guajaav
  • Kollane paprika
  • Kiivi
  • Brokkoli
  • Sidrun
  • Käppkäpp
  • Maasikas
  • Oranž

5. A-vitamiin ja raud

A-vitamiin ja raud on toitained, mis on kasulikud ka maksa tervisele. Maksa vitamiinid on omavahel seotud. Kui raua tase organismis on madal, võib ka A-vitamiini tase maksas langeda. Seetõttu on piisav raua ja A-vitamiini tarbimine maksale väga kasulik. Liiga palju A-vitamiini tarbimine võib aga põhjustada ka luude haprust, mistõttu tuleb selle tarbimisele tähelepanu pöörata. A-vitamiini maksimaalne sisaldus, mida organism vajab, on meestel umbes 700–900 mikrogrammi ja naistel 600–700 mikrogrammi. Loe ka: Millal tuleks vitamiine võtta? Tea, millal on kasulik olla

Kas ülaltoodud maksa jaoks on vaja võtta vitamiinipreparaate?

Kuigi mõned ülaltoodud maksavitamiinidega seotud uuringud on muljetavaldavad, pidage meeles, et D-, E-, B9-, B12- ja C-vitamiini toidulisandeid ei soovitata maksahaiguste ravis veel täielikult kasutada, mistõttu on vaja täiendavaid uuringuid. Tegelikult võib vitamiinilisandite liigne tarbimine vallandada muid probleeme. Sellegipoolest on hoopis teine ​​lugu, kui süüa seda tervislikust toidust. Erinevad tervislikud toidud võivad rahuldada teie vajadused ülaltoodud vitamiinide järele. Põhjus on selles, et ülaltoodud vitamiinidel on keha jaoks elutähtsad funktsioonid ja potentsiaal säilitada terve maksa. Arsti loal võite võtta vitamiinipreparaate. Teie arst saab enne toidulisandite soovitamist kontrollida teie praegust tervist, praegu kasutatavaid ravimeid ja muid kaalutlusi. Lugege ka: 7 vitamiini pärast haigust paranemiseks, mida peaksite võtma

SehatQ märkmed

Maksavitamiinidena seostatakse mitut tüüpi vitamiine, nimelt vitamiinid B9, B12, C, D ja E. Vitamiinide tarbimine on soovitatavam kui tervislik toit. Kui soovite proovida toidulisandeid, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.