Shift töötada hiliste õhtutundideni, olla hilja üleval, sest ma tahan jalgpalli vaadata, kuni jet lag Reisimine võib põhjustada unehäireid. Õnneks on unerežiimi parandamiseks erinevaid viise, mida saate kodus hõlpsalt proovida. 
Lülitage uinumise ajal tuled välja Kui teie unerežiim on häiritud ja teil on unehäired, proovige oma magamistoas tuled välja lülitada. Kui keha puutub kokku valgusega, lakkab unehormooni (melatoniini) tootmine. Kui aga teie tuba on kottpime, hakkab teie aju tootma hormooni melatoniini, mis võib põhjustada unisust. 
Vältige müra, et korralikult uinuda Rahulik õhkkond ilma mürata on hea unerežiimi üks eeldusi. Seetõttu proovige magamise ajaks televiisor ja mobiiltelefon välja lülitada, et ei tekiks häirivat müra. Kui elate mürarikkas keskkonnas, proovige seda kasutada valge müra aka helid, mis võivad sind magama panna. valge müra võib tekkida ventilaatori või kliimaseadme sisselülitamisest. Lisaks on juba olemas mobiilirakendused, mis suudavad toota valgemüra ja saate selle tasuta alla laadida.
Erinevad viisid unerežiimi parandamiseks, et keha saaks energiat
Täiskasvanud vajavad iga päev 7-8 tundi und. Ärkvel olev unerežiim aitab kaitsta teie energiat ja vormisolekut hommikul. Kui unerežiim on aga häiritud, tunneb keha end loiduna ja uimasena. Kui see juhtub, saate unemustreid parandada järgmiselt.1. Lülitage tuled välja
Lülitage uinumise ajal tuled välja Kui teie unerežiim on häiritud ja teil on unehäired, proovige oma magamistoas tuled välja lülitada. Kui keha puutub kokku valgusega, lakkab unehormooni (melatoniini) tootmine. Kui aga teie tuba on kottpime, hakkab teie aju tootma hormooni melatoniini, mis võib põhjustada unisust. 2. Lõdvestuge
Kui teil tekivad stressi- ja ärevushäired, hakkab teie keha tootma stressihormoone (kortisooli), mistõttu teil on raske magada. Lõõgastuma õppimine võib aidata teil uinuda ja teie unemustreid parandada. Seetõttu saate teha erinevaid lõõgastustegevusi, näiteks:- jooga
- Venitage keha
- Meditatsioon
- Hingamisharjutused
- Kirjutage
- Joo kofeiinivaba teed.
3. Väldi liiga hilja magamist
Magamine pole keelatud, eriti kui sul on selleks vaba aega. Kui aga unerežiim on häiritud, proovige vältida päevaseid uinakuid, et teil ei tekiks öiseid uneprobleeme. Kui peate tõesti magama, tehke seda 30 minutit. Lisaks soovitatakse ka enne kella 15.00 lõunauinakut teha, et öised unetunnid ei oleks häiritud.4. Võimlemine
Üks tõhusamaid viise unerežiimi parandamiseks on regulaarne treenimine. Põhjus on selles, et enamik keha kudesid, sealhulgas skeletilihased, on ühendatud keha bioloogilise kellaga. Kui treenite regulaarselt, reageerivad teie lihased ööpäevase rütmi (ärkvel-une tsükkel) joondamisega. Regulaarne treenimine võib suurendada ka hormooni melatoniini tootmist organismis, nii et teie öine unerežiim säilib.5. Väldi müra
Vältige müra, et korralikult uinuda Rahulik õhkkond ilma mürata on hea unerežiimi üks eeldusi. Seetõttu proovige magamise ajaks televiisor ja mobiiltelefon välja lülitada, et ei tekiks häirivat müra. Kui elate mürarikkas keskkonnas, proovige seda kasutada valge müra aka helid, mis võivad sind magama panna. valge müra võib tekkida ventilaatori või kliimaseadme sisselülitamisest. Lisaks on juba olemas mobiilirakendused, mis suudavad toota valgemüra ja saate selle tasuta alla laadida.