ülestõmbedon üks ülakeha jõudu treenivatest harjutustest. Tegemaülestõmbed,Peate haarama raudvardast, mis jookseb horisontaalselt pea kohal (tõmmake latid üles). Siis, nagu nimigi viitab, peate oma keha üles tõmbama, kuni teie lõug on kõrgemal kuitrellid üles tõmbama. Lisaks ülakeha, näiteks selja, õlgade ja käte lihaste ehitamisele, ülestõmbedvõib pakkuda kehale ka palju muid eeliseid, näiteks suurendada vastupidavust vaimsele tervisele. Siin on täielik selgitus.
Kasu tõmbed keha jaoks
Tõmbed on üks praktilisemaid ülemiste lihaste jõuharjutusi, mida teha. sa saad teha ülestõmbekang ise või osta see sporditarvete poest. Siin on mõned eelised tõmbed mis võib teie tähelepanu tõmmata.1. Tugevdab seljalihaseid
Kasu tõmbed peamine on seljalihaste tugevdamine. Sa ei pea muretsema, sest tõmbed See ulatub erinevatesse seljalihaste osadesse, nagu trapetslihas, õlgade ja kaela vahelised lihased ning selgroo ümber paiknevad lihased.2. Suurenda haardetugevust
Tugevus esemete haaramisel või hoidmisel on treenimisel väga oluline, eriti raskuste tõstmisel. harjutus tõmbed võib aidata teil tegeleda muude spordialadega, mis nõuavad optimaalsemat haardetugevust. Peale selle, et aidata teil treenida, treenige tõmbed See võib aidata ka igapäevatoimingutes, nagu toidukaupade korjamine ja purkide avamine.3. Tugevdab käte ja õlalihaseid
Treeningu abil ei treenita mitte ainult seljalihaseid, vaid ka käte- ja õlalihaseid tõmbed. Tegelikult kasu tõmbed seda on endiselt tunda isegi siis, kui lihtsalt riputate tõmbevarras.4. Treeni liigeseid
Ärge saage minust valesti aru, kasu tõmbed mitte ainult ei suurenda lihasjõudu, vaid aitab treenida ka liigeseid. Seda tehes ei liigutata ainult erinevaid lihaseid tõmbed, aga ka liigesed kehas.5. Hoia terve keha
Tehke jõutreeningud, nt tõmbed, võib aidata vähendada kõhurasva ja reguleerida veresuhkru taset II tüüpi diabeedi korral.. Treening tõmbed Samuti arvatakse, et see vähendab fibromüalgiast ja artriidist tingitud seljavalu.6. Suurendage keha jõudu ja vastupidavust
Kasu tõmbed teine on aidata suurendada vastupidavust ja keha tugevust. Seda harjutust tehes peaksite tõstma kogu oma keharaskust, mis kindlasti suurendab teie jõudu. Jõutreening mängib tugevate luude ja terve südame-veresoonkonna süsteemi arendamisel üliolulist rolli.7. Hea vaimsele tervisele
Lisaks sellele, et see on kasulik füüsilisele tervisele, tõmbed See on kasulik ka vaimsele tervisele. Jõutreening võib aidata vähendada väsimust, depressiooni sümptomeid ja ärevust. Lisaks võib jõutreening parandada ka kognitiivset funktsiooni ja enesehinnang või eneseväärikust. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid selle kasulikkuse kohta tõmbed vaimse tervise kohta.Kuidas teha tõmbed õige?
Te ei saa eeliseid tõmbed kui teete vale liigutuse. Lihasjõu parandamise asemel võite end vigastada. Olulised asjad, mida teha enne treeningu alustamist tõmbed on selles veenduda tõmbevarras mitte kõrge ja ligipääsetav ning mitte liiga lühike, et jalad rippudes põrandal püsiksid. Siin on sammud liikumise tegemiseks tõmbed õige.- Seisa jalad õlgade laiuselt tõmbevarras
- Hüppa ja hoia tõmbevarras peopesadega väljapoole
- Siruta käed laiali, nii et rippud tõmbevarras ja painutage põlvi ja ristake pahkluud, et keha tasakaalustada
- Hingake sisse ja välja, kui tõstate end üles, kuni teie lõug on samal tasemel tõmbevarras
- Hoidke seda asendit mõni hetk, enne kui end maha lasete tõmbevarras väljahingamise ajal. Langetage end, kuni küünarnukid on sirged
- Korrake liigutust ilma põrandat puudutamata vastavalt soovitud korduste arvule