Õunad on üks populaarsemaid puuvilju ja neid on palju sorte. Üks neist on Fuji Apple. Fuji õunad on suured magusa maitsega õunad. Sellel on kindel, värske ja mahlane tekstuur kollakaspunase nahavärviga. Kaloririkas Fuji õun sisaldab olenevalt suurusest lausa 69 kcal. Mis kasu on Fuji õuntest tervisele?
Fuji õuna kalorid ja muu selles sisalduv toitainesisaldus
Fuji õunad on üks suurtest ja magusa mee maitsega õunte variantidest. Saadaval erinevates suurustes, kalorsusega Fuji Apple sisaldab koguni 69 kcal. Lisaks sisaldavad Fuji õunad ka teisi toitaineid, näiteks:
- Süsivesikud: 16,59 grammi
- Kiudained: 2,3 grammi
- B6-vitamiin: 0,049 milligrammi
- B2-vitamiin: 0,028 milligrammi
- E-vitamiin: 0,2 milligrammi
- Kaalium: 119 milligrammi
- Fosfor: 14 milligrammi
- Mangaan: 0,034 milligrammi
- Raud: 0,11 milligrammi
- Vask: 0,027 milligrammi
Fuji õunad sisaldavad ka palju C-vitamiini, flavonoide, polüfenoole ja bioflavonoide. Fuji õuna kaloreid ja muud selles sisalduvat head toiteväärtust jälgides pole kahtlustki, et Fuji õunad on tervisele kasulikud. Veelgi enam, kui sööte Fuji Apple'i nahka koorimata, imendub keha toitainesisaldust, sealhulgas kiudaineid ja polüfenoole, üha enam.
Fuji Apple'i kasu tervisele
Fuji õuna iga päev söömine võib aidata parandada teie tervist, kuna selles sisaldub palju kiudaineid, vitamiine ja flavonoide. Fuji õuna kalorid ja toiteväärtus Fuji õuntes võivad takistada teid erinevate haiguste eest ja takistada teid haiguse tõttu arsti juurde minemast. Üldiselt on Fuji õunte tervisele kasulikud järgmised omadused:
1. Kontrolli oma kaalu
Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada teiste terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste, diabeedi ja insuldi riski. Noh, et parandada oma üldist keha tervist, järgige kiudainerikast dieeti, süües Fuji õunu. Eksperdid viitavad sellele, et õunte, sealhulgas Fuji õunte söömine annab pikema täiskõhutunde, sest Fuji õunad on madala kalorsusega, kuid palju kiudaineid. See on üks Fuji Apple'i eeliseid kaalujälgimisel.
2. Säilitada seedimise tervis
Värsked õunad ei lahustu tavaliselt peensooles, vaid lähevad otse jämesoolde, et varustada seedetrakti heade bakteritega. Fuji õunu regulaarselt süües säilib teie seedesüsteemi tõrgeteta toimimine. Fuji õunte eeliseid toetab ka õunte pektiinisisaldus, mis toimib teie soolte jaoks hea probiootikumide allikana.
3. Tõsta immuunsüsteemi
Fuji õunad sisaldavad palju C-vitamiini. See antioksüdantne sisaldus vastutab teie immuunsüsteemi tugevdamise eest. Kui sööte fuji õuna koorega, maksimeeritakse selle ühe fuji õuna eelised, vähendades põletikku. Sest õunanahk sisaldab antioksüdante nagu kvertsetiin. Nii väldite kokkupuudet nakkusega ja kiirendate põdevast haigusest taastumisprotsessi.
4. Terve süda
Fuji õunte regulaarne iga päev söömine võib hoida südame tervist. Selle ühe Fuji õuna eelised tulenevad selles sisalduvast kiudaine- ja kaaliumisisaldusest, mis aitab kontrollida vererõhku, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks on Fuji õunte C-vitamiini ehk antioksüdantide sisaldus hea ka teie südame tervise kaitsmiseks.
5. Vältida astma retsidiivi
Üks astma põhjusi on membraanide ja rakkude turse, mis võib lõppeda surmaga. Õunte ja ka fuji õunte söömine võib aidata vältida astma ägenemisi nende põletikuvastaste omaduste ja muude üldisele tervisele kasulike toitainete tõttu.
6. Vähendage diabeediriski
Mitmed uuringud näitavad, et õunte, sealhulgas Fuji õunte söömine võib vähendada II tüüpi diabeedi riski.See on lahutamatu kiudainesisaldusest, mis võib aidata vähendada veresuhkru taset. Vähe sellest, õunte polüfenoolide sisaldus võib ära hoida ka kõhunäärme edasist kahjustamist II tüüpi diabeediga inimestel.
7. Paranda aju jõudlust
Ajakirjas Clinical Nutrition Experimental avaldatud uuring viitab sellele, et kvertsetiin (õuntes leiduv antioksüdant) võib aidata vähendada surnud rakke, mis põhjustavad aju töövõime langust. Seejärel näitas teine uuring, et õunte, sealhulgas Fuji õunte tarbimine suurendab mälu parandamiseks olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmist ajus. Nii saate vältida Alzheimeri tõve riski.
8. Ennetab sapikivide teket
Sapikivid võivad tekkida siis, kui teie keha kolesteroolitase on piisavalt kõrge. Selle seisundi vältimiseks võite kolesteroolitaseme kontrollimiseks süüa kiudainerikkaid toite, sealhulgas Fuji õunte toite, et vältida sapikivide teket.
9. Võitle vabade radikaalidega
Fuji õunad sisaldavad palju antioksüdante, nagu kvertsetiin, katehhiinid, floridsiin ja klorogeenhape. Antioksüdandid mängivad rolli terve keha säilitamisel, eriti tänu nende funktsioonile vabade radikaalide kahjulike mõjude tõrjumisel. Vabad radikaalid on reaktiivsed molekulid, mis võivad akumuleeruda looduslike protsesside ja keskkonnamõjude tagajärjel. Kui kehasse koguneb liiga palju vabu radikaale, võib see põhjustada oksüdatiivset stressi, suurendades seeläbi rakukahjustuse ohtu. See rakukahjustus võib kaasa aidata erinevatele terviseseisunditele, alates diabeedist kuni vähini. Siin toimivad Fuji Apple'i eelised, sest antioksüdandid mängivad rolli vabade radikaalide reaktiivse olemuse neutraliseerimisel, vältides seeläbi rakukahjustusi.
10. Vältida vähi kasvu
Fuji õunad sisaldavad erinevaid antioksüdante ja põletikuvastaseid ühendeid, mis võivad toimida vähivastasena. 2016. aastal läbi viidud uuring näitas, et õunte, sealhulgas Fuji õunte regulaarne tarbimine võib vähendada kopsuvähi, rinnavähi, käärsoolevähi jt riski. [[seotud artiklid]] Fuji õuna kalorid ja muu selles sisalduv toitainesisaldus on keha tervisele väga kasulik. Fuji õuntest maksimaalse kasu saamiseks võite süüa ka koorega fuji õunu. Kuid veenduge, et teie tarbitavad Fuji õunad oleksid värsked ja puhtad.