10 lihtsat viisi tervisliku eluviisi alustamiseks

Kuigi nad teavad ja on teadlikud selle kasulikkusest, on mõned inimesed, kes ei hooli tervislikust eluviisist. Kuigi tervel elul on tervise hoidmisel oluline roll, on see isegi pika eluea võti. Selle teoks tegemiseks on terve rida tervislikke eluviise, mida peate õigesti ja järjepidevalt rakendama. Mõnda neist pole isegi raske teha. [[Seotud artikkel]]

Tervisliku eluviisi tähendus ja eesmärk

Mis on tervislik eluviis? Tervisliku eluviisi definitsioon on WHO andmetel põhimõte, meetod või elustiil, mille eesmärk on vähendada kroonilise haiguse tõttu raskete haiguste või enneaegse surma riski. Tõepoolest, kõiki haigusi ei saa ära hoida, kuid enamikku surmajuhtumeid, eriti neid, mis on põhjustatud kroonilistest haigustest, nagu südame isheemiatõbi ja kopsuvähk, on võimalik vältida. Tervislik eluviis on ette nähtud mitte ainult haiguste vältimiseks. Tervisliku eluviisi eesmärk on ka vaimse tervise hoidmine ja sotsiaalse teadlikkuse kujundamine. Kui võtate omaks tervisliku eluviisi, pole võimatu, et ka teie ümber olevad inimesed saavad seda sama tegema. Loe ka: Erinevad ebatervislikud eluviisid, mis võivad haigusi tuua

Põhjus, miks me peame järgima tervislikku eluviisi

Meie kehad töötavad 24 tundi, et jätkata korralikult toimimist. Üks viis selle säilitamiseks on tervisliku eluviisi järgimine. WHO sõnul on tervislike eluviiside eesmärk aidata ennetada teatud terviseseisundeid, nagu südamehaigused, insult ja kõrge vererõhk. Selle tervisliku eluviisi rakendamine võib hoida ka kolesterooli ja vererõhu ohututes piirides, et keha oleks vormis ja tervem. Erinevate tervislike eluviiside järgimine võib samuti ära hoida või aidata teil lahendada mitmesuguseid terviseprobleeme, näiteks:
  • Metaboolne sündroom
  • Diabeet
  • Artriit
  • Depressioon
  • Teatud tüüpi vähid
Seetõttu on meie jaoks oluline säilitada tervislik muster, et keha saaks korralikult toimida ja vältida erinevaid haigusi.

Alusta tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga tegelemine pole põhimõtteliselt keeruline, kui oled järjekindel ja teed seda regulaarselt. Siin on mõned viisid lihtsa tervisliku eluviisi juurutamiseks, millel on suur mõju keha tervisele:

1. Aeg trenni teha

Esimene asi, mida pead tegema, on see, kuidas elada tervislikku elu trenniga. Täiskasvanutel soovitatakse treenida vähemalt 2,5 tundi nädalas. Võtke aega treenimiseks, sest venitamine on teie kehale ja vaimule kasulik. Tegelege spordialadega, mis teile meeldivad, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, võimlemine, jooga ja muud. Jõusaalis saate teha ka harjutusi, mis aitavad põletada kaloreid ja kasvatada lihasmassi. Paljud eksperdid soovitavad ka luude tervise säilitamiseks kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas.

2. Maga piisavalt

Enamik täiskasvanuid vajab öösel umbes 7-9 tundi und, kuigi igaühe vajadused võivad erineda. Piisav magamine võib parandada teie tuju, teravdada mälu ja keskendumist ning aidata teil õppida uusi asju. Pikas perspektiivis võib see meetod vähendada südamehaiguste riski ja säilitada kehakaalu. Parem oleks, kui läheksite magama ja ärkaksite iga päev samal ajal.

3. Joo piisavalt vett

Tervisliku elu alustamine võib olla regulaarne vee tarbimine. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev umbes 8 klaasi või 2 liitrit vett, et püsida korralikult hüdreeritud. Vee värskemaks muutmiseks võid lisada ka sidruni-, apelsini- või kurgiviile. Parim on vältida magusaid karastusjooke ja energiajooke, kuna need on peamine mittetoitev kalorite allikas ning võivad põhjustada rasvumist ja 2. tüüpi diabeeti. Samuti vältige alkoholi, sest see võib kehale negatiivselt mõjuda.

4. Vali hea toit

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib aidata organismil varustada energiat ja vähendada inimese riski haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, hüpertensioon, diabeet ja vähk. Samuti võib see aidata teil säilitada normaalset kehakaalu. Veenduge, et teie taldrikul oleks piisavalt loomset ja taimset päritolu valku, süsivesikuid, kiudaineid ja häid rasvu. Laiendage köögiviljade, puuviljade, pähklite ja seemnete tarbimist. Vältige mitmesuguseid töödeldud toite ja toite, mis sisaldavad palju suhkrut. Loe ka: Tervislikud toidud, mis on kehale kasulikud ja mida on oluline teada

5. Säilitage ideaalne kehakaal

Ülekaalulisus on seotud lühema eluea ja erinevate krooniliste haiguste suurenenud riskiga. Seetõttu on teie jaoks väga oluline hoida oma kaal normaalses vahemikus. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine aitavad teil ideaalkaalu säilitada või saavutada.

6. Väldi suitsetamist ja alkoholi

Asjatundjate sõnul on suitsetamine üks suuremaid vallandajaid erinevatele haigustele, mis võivad põhjustada surma. Kui soovite elada tervislikult, peate loomulikult suitsetamise maha jätma. Kuigi suitsetamisest loobumine pole lihtne asi, peaksite mõtlema suitsetamise erinevatele halbadele tagajärgedele, mis võivad teie ja teie perega juhtuda. Sigaretid võivad kahjustada kopse ja südant, põhjustada erektsioonihäireid ja isegi kiirendada naha kortsude teket. Sama sigarettidega, kui tahad elada tervena, pead alkoholi vältima. Tervisliku eluviisiga inimeste alkoholitarbimise piirmäär on 5-15 grammi päevas (naistel) ja 5-30 grammi päevas meestel. Veel parem oleks aga see, kui sa alkoholi üldse ei tarbiks.

7. Hoia vaimset tervist

Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Halb vaimne tervis võib mõjutada teie energiat ja keskendumisvõimet ning isegi suurendada teie võimalusi südamehaiguste tekkeks. Kui tunnete end stressis, ärevuses, depressioonis või mõne muu probleemina, võite oma tunnete leevendamiseks rääkida oma partneri, perekonna või sõpradega. Kui see aga ei aita, võib abi küsida psühholoogilt.

8. Jalutage

Lihtsat tervislikku eluviisi saab alustada füüsilise tegevuse jätkamisest, tehes kergeid harjutusi, näiteks kõndides. Mõni minut hommikupäikese käes võib tõsta D-vitamiini taset, mis on kasulik teie luudele, südamele ja meeleolule. Väljas viibimine muudab ka keha aktiivsemaks. Parem oleks, kui võtaksite aega vabas õhus jalutamiseks, mis võib muuta teid rahulikumaks ja õnnelikumaks.

9. Regulaarsed tervisekontrollid

Käige regulaarselt tervisekontrollis, et teil oleks lihtsam haigus või terviseprobleem varakult avastada. Kõige tavalisemad tervisekontrollid, mida saate alustada kaalu ja pikkuse, vererõhu mõõtmisest, vähi kontrollist ja varajasest avastamisest.

10. Keskkonna puhtana hoidmine

Keskkonna puhtana hoidmine on ka terve elu viis. Väikeses mahus keskkonna puhtana hoidmine on võimalik korraliku jäätmekäitlusega. Teine samm, mida saab astuda, on puhtuse säilitamine, et vähendada terviseprobleemide ohtu, näiteks vältida haiguskollete teket ümbritsevas keskkonnas. Loe ka: Hommikuse jalutuskäigu eelised tervislikule elule

Sõnum SehatQ-lt

Lisaks ülaltoodud meetodite rakendamisele peaksite igal aastal tegema ka füüsilise läbivaatuse, et veenduda, et teie keha on heas seisukorras. Küsige oma arstilt, mida saate oma tervise parandamiseks teha. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda tehavestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.