COVID-19 pandeemia nõuab, et enamik inimesi teeks kõiki tegevusi kodus, sealhulgas treenima. Kodus treenimiseks ei pea vaeva nägema keeruliste ja ruuminõudvate vahendite ettevalmistamisega. Tee kerget treeningut ja venitamine on tegelikult piisav terve keha säilitamiseks, kui seda regulaarselt tehakse. Hulk liigutusi venitamine lihtne lihtne harjutada, saate teha kodus koos teiste pereliikmetega. Liikumine venitamine või venitamine on kasulik ka keha painduvuse suurendamiseks, rühti parandamiseks, seljahaiguste ennetamiseks, stressi leevendamiseks.
Liikumine venitamine mida saab kodus teha
venitamine jagatud mitmeks tüübiks, nimelt staatiline, dünaamiline, ballistiline, PNF, passiivne ja aktiivne. Eriti kodus sportimisel saab liikumist teha venitamine dünaamiline lihtne ja kergesti õpitav. venitamine Dünaamiline venitamine on venituse tüüp, mida tavaliselt tehakse enne kehalise treeningu tegemist. Need venitusliigutused võivad aidata teie keha "soojendada" ning liigutada lihaseid ja liigeseid optimaalseks kasutamiseks. Üldjuhul tehakse dünaamilisi soojendusliigutusi enne sportlikku sporti, kardiotreeningut ja raskuste tõstmist. Siiski saate lihtsaid liigutusi teha ka kodus, et hoida oma keha vormis ja mitte jäik. Mõned liigutused venitamine dünaamika, mida saab teha kodus, sealhulgas:1. Lülisamba pöörded
Liikumine venitamine See funktsioon on ülakeha venitamine, et seda saaks optimaalselt kasutada. Seda saab teha järgmiselt.- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
- Tõstke mõlemad käed õlgadega ettepoole
- Hoides oma kehahoiakut paigal, pöörake keha vasakule ja paremale
- Korrake seda liigutust 5-10 korda.
2. Jalgade pendel
Liikumine venitamine see muudab jalalihased lõdvemaks, et minimeerida vigastuste või krampide esinemist. Seda saab teha järgmiselt.- Seisa sirgelt, käed puusadel
- Hoia end tasakaalus, samal ajal üht jalga vaheldumisi edasi-tagasi õõtsudes
- Kiigutage 5-10 korda, seejärel lülitage teisele jalale
- Tehke sama liigutust 5-10 korda.
3. Puusaringid
Sellel dünaamilisel venitusliigutusel on muster, mis meenutab peaaegu pendliharjutust. Erinevus seisneb selles, et jalgu liigutatakse poolringis, pöörates ette- ja tahapoole. Seda saab teha järgmiselt.- Seisa sirgelt, käed puusadel
- Tasakaalustage end üht jalga poolringis edasi-tagasi õõtsudes
- Kiigutage 20 korda, seejärel lülitage teisele jalale
- Tehke sama liigutust 5-10 korda.
4. Suured käteringid
Lisaks ülakeha painduvuse säilitamisele, liikumine venitamine See on kasulik ka käte ja õlgade lõdvestamisel. Seda saab teha järgmiselt.- Seisa sirgelt, sirutades samal ajal käsi külgedele
- Pöörake paremat või vasakut kätt tagasi ja edasi, tehes suurt ringi
- Korrake 5-10 kordust.
Kasu venitamine
Lisaks vormis hoidmisele teeb venitamine rutiinne kodus on kasulik ka:- Suurendage lihaste vereringet
- Suurendage keha paindlikkust
- Parandage kehahoiakut
- Stressi leevendama
- Ennetab ja aitab ravida seljavalu.