Tahad alustada keto dieediga, kuid ei tea, mida süüa? Saate jälgida nädal aega keto dieedi näidismenüüd, mis on alustuseks koostatud allpool. Lisaks, kui soovite siiski dieeti jätkata, saate ise määrata koostisained, mida soovite oma igapäevamenüüsse lisada. Keto dieedi menüü koostamise põhimõte on, et toit peaks olema väga süsivesikutevaene, kõrge rasvasisaldusega ja sisaldama mõõdukas koguses valku. Keto dieedi puhul peate tavaliselt vähendama oma süsivesikute tarbimist alla 50 grammi päevas. Selle asemel on rasv kõige rohkem kehasse sisenevate kalorite allikas. Kuigi kogu valgusisaldus on piiratud vaid umbes 20% -ga kogu päevasest tarbimisest. Lühidalt öeldes sisaldab keto dieet 75% rasva, 20% valku ja 5% süsivesikuid. 
Munapuder sobib keto-dieedi menüüks Neile, kes alles alustavad keto dieediga, võib selle dieedi reeglite mõistmine tunduda pisut segane. Alloleva keto-dieedi menüü näitel aga eeldatakse, et saate ettekujutuse sellest, millist tarbimist peaks kehasse sisenema. 
Kookospiima kana karri õhtusöögiks keto dieedil 
Keedetud munad on ketodieedi tervislikuks vahepalaks Eelpool kirjeldatud keto dieedi menüü tarbimine võib mõne inimese jaoks siiski olla vähem kõhtu täis. Kolm korda päevas söögikordade vahel võid aga tegelikult süüa vahepalasid, et mitte nälga jääda. Loomulikult peavad tarbitavad snäkid olema ka tervislikud, näiteks: 
Veiseliha sobib nädalaks keto dieedi menüüsse Kui soovid ise keto dieedi menüüd koostada, siis siin on toidu koostisosade tüübid, mida saab tarvikuteks osta: 
Vältige töödeldud liha (nt vorstid) söömist ketodieedil. Isegi kui olete ketodieedil, on teil lubatud süüa rasvaseid toite, kuid on mõningaid toite, mida tuleks vältida, näiteks:
Nädala keto dieedi menüü näide
Munapuder sobib keto-dieedi menüüks Neile, kes alles alustavad keto dieediga, võib selle dieedi reeglite mõistmine tunduda pisut segane. Alloleva keto-dieedi menüü näitel aga eeldatakse, et saate ettekujutuse sellest, millist tarbimist peaks kehasse sisenema. • 1. päeva menüü
- Hommikusöök: võis keedetud munapuder, millele on lisatud värskeid salatilehti ja avokaado.
- Lõunasöök: spinatisalat grilllõhega
- Õhtusöök: küüslaugu ja vürtsidega praetud krevetid suvikõrvitsa või suvikõrvitsaga
• 2. päeva menüü
- Hommikusöök: Seeneomlett
- Lõunasöök: keedetud hakkliha nagu burgerid, juust, seened ja avokaado ning roheliste köögiviljade salat
- Õhtusöök: Grillitud kana koorekastme ja brokoli praepanniga
• 3. päeva menüü
- Hommikusöök: võis keedetud munapuder, serveeritud avokaado ja maasikaga
- Lõunasöök: salat majoneesi, grillitud kanarinda, kurgi, tomati, sibula ja mandliga
- Õhtusöök: Veisepraad või ja küüslauguga seente ja spargliga
Kookospiima kana karri õhtusöögiks keto dieedil • 4. päeva menüü
- Hommikusöök: täisrasvane jogurt keto-spetsiaalse granolaga
- Lõunasöök: Tuunikalasalat selleri, tomatite ja rohelistega
- Õhtusöök: kookospiima kana karri
• 5. päeva menüü
- Hommikusöök: paprika, mis on külvatud, seejärel täidetud muna ja juustuga ning küpsetatud
- Lõunasöök: Lõhe pesto kaste
- Õhtusöök: Röstitud veise ribid kookosõlis praetud kikerhernestega
• 6. päeva menüü
- Hommikusöök: Smuuti mandlipiima, pähklivõi, spinati, chia seemnete ja valgupulbriga
- Lõunasöök: Lillkapsasupp tofuga
- Õhtusöök: Veisehautis seente, sibula, vürtside, selleri ja veisepuljongiga
• 7. päeva menüü
- Hommikusöök: Praemuna, veisepeekon, rohelised köögiviljad
- Lõunasöök: hautatud lillkapsas, rostbiif, juust, ürdid, avokaado ja salsavorst
- Õhtusöök: Praetud kana brokoli, seente ja tšilliga maapähklikastmega dippimiseks
Tervislikud suupisted keto dieedi ajal
Keedetud munad on ketodieedi tervislikuks vahepalaks Eelpool kirjeldatud keto dieedi menüü tarbimine võib mõne inimese jaoks siiski olla vähem kõhtu täis. Kolm korda päevas söögikordade vahel võid aga tegelikult süüa vahepalasid, et mitte nälga jääda. Loomulikult peavad tarbitavad snäkid olema ka tervislikud, näiteks: - Keedetud munad
- Mandlid ja cheddari juust
- Avokaado smuuti kookospiima ja kakaopulbriga
- Pähklid
- Grillitud kanarind
- Köögiviljakrõpsud
- Madala suhkrusisaldusega tõmblused
- Juustukrõpsud
Koostisosad, mida tuleb keto dieedi menüü jaoks osta
Veiseliha sobib nädalaks keto dieedi menüüsse Kui soovid ise keto dieedi menüüd koostada, siis siin on toidu koostisosade tüübid, mida saab tarvikuteks osta: - Veiseliha
- Kana
- Rasvane kala nagu lõhe
- Kest
- Muna
- Piim, jogurt, täisrasvane või täiskoor
- Kookosõli ja avokaadoõli
- Avokaado
- juust
- Pähklid ja seemned
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Maitseained nagu sool, pipar, vürtsid, küüslauk
Tarbimised, mida keto dieedil vältida
Vältige töödeldud liha (nt vorstid) söömist ketodieedil. Isegi kui olete ketodieedil, on teil lubatud süüa rasvaseid toite, kuid on mõningaid toite, mida tuleks vältida, näiteks: - Töödeldud liha, näiteks vorstid või lihapallid
- Jäätis
- Piim
- Rasvavaba jogurt
- Jogurt rohke suhkruga
- Paneeritud liha
- Maapähklišokolaad
- India pähkel
- Taimeõli
- Mais
- Kartul
- Kõrvits
- Banaan
- Tomati kaste
- Riis
- Nisu
- Kunstlikud magusained