Võimalused õlavarre kahandamiseks ilma treeninguta hõlmavad tarbitavate kalorite arvu vähendamist, kiudainete tarbimise suurendamist, tarbitava valgu koguse suurendamist ja õiget tüüpi süsivesikute valimist. Tegelikult ei saa ülaltoodud pingutusi ikkagi füüsilisest treeningust lahutada. Põhjus on selles, et ilma treeninguta võivad saavutatud tulemused olla optimaalsest väiksemad. Tõepoolest, õlavarre rasv väheneb. Selle toonuse saamiseks vajate siiski treenimist. 
Loendage toidu kaloreid, et saaksite seda vähendada 
Piisav uni on oluline, kui soovite oma õlavarred kahandada ilma trenni tegemata
Kuidas vähendada õlavarred ilma treeninguta
Alustuseks pole muidugi midagi halba, kui hakkate õlavarre kokku tõmbama, ilma et peaksite kõigepealt treenima, nagu allpool.
Loendage toidu kaloreid, et saaksite seda vähendada 1. Vähenda kaloritarbimist
Õlavarde rasva kogunemise vähendamise võti on kalorite defitsiit. See tähendab, et tarbitavate kalorite arv peab olema väiksem kui põletatud kalorite arv. Üldiselt vajavad täiskasvanud naised 2000 kalorit päevas, mehed aga 2500 kalorit. Veelgi enam, keha salvestab sissetulevad kalorid rasva kujul, sealhulgas õlavarredesse. Et saaksite õlavarredest rasva maha võtta, peate sellest kalorisääst vabanema. Üks võimalus on vähendada kaloririkkaid toite, näiteks praetud toite, piirata magusate toitude tarbimist ja suurendada köögiviljade tarbimist. Kui tarbid vähem kaloreid, põletab keha energiaallikana rasvaladestusi ja aja jooksul kahanevad ka õlavarred.2. Suurenda valgu tarbimist
Rohkem valku süües tekib täiskõhutunne, seega väheneb soov süüa või näksida. See on oluline neile, kes soovivad piirata rasva kogunemist õlavarredesse. Tavaliselt süsivesikuterikaste toitude menüü muutmine valgurikkaks aitab samuti kiirendada kehakaalu langetamist ja rasvade põletamist kehas.3. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudainete tarbimise lisamine igapäevasesse menüüsse võib aidata kaasa nii kaalulangetamise protsessile kui ka õlavarre kahanemisele. Erinevalt teistest kehas leiduvatest ainetest kulub kiudainete töötlemiseks seedesüsteemis kauem aega. Seetõttu tunnete täiskõhutunnet kauem, kui sööte rohkem köögivilju ja muid kiudaineid sisaldavaid toite. Kui seda harjumust teha regulaarselt, siis aja jooksul kehakaal väheneb, nagu ka õlavarre ümbermõõt. Loe ka:Hea kiudainerikka toidu allikas4. Vali õiget tüüpi süsivesikuid
Süsivesikuid vajab organism energiaallikana. Seega, kui olete dieedil, ei pea te süsivesikute tarbimist täielikult vähendama. Kuid mitte kõik süsivesikud ei ole rasvapõletusprotsessi jaoks võrdselt head. Niisiis, üks viis õlavarte kahandamiseks ilma treeninguta on asendada või vähendada valge riisi, pasta või saia tarbimist muude tervislikumate süsivesikute allikatega, näiteks:- Täistera
- Köögiviljad
- Puuviljad
Piisav uni on oluline, kui soovite oma õlavarred kahandada ilma trenni tegemata 5. Maga piisavalt
Kas teadsid, et piisav uni on kaalu langetamise protsessis väga oluline? Kui teil on unepuudus, kipub teie nälg suurenema ja kaalulangus on takistatud. Samuti on õlavarre suurust automaatselt raske kahandada.6. Joo palju vett
Rohke vee joomine on üks lihtsamaid viise õlavarre vähendamiseks ilma treeninguta. Juues rohkem vett, tunned end kauem täiskõhuna ja hoiad ära liigsete kalorite sisenemise kehasse. Vesi aitab samuti kiirendada ainevahetust, nii et rasvapõletus võib toimuda kiiremini.Selle meetodi tulemuste maksimeerimiseks peate piirama ka magusate ja kõrge kalorsusega jookide, näiteks pakendatud tee, sooda ja muude jookide tarbimist.