Võib-olla olete mõelnud, miks Covid-19 pandeemia saabudes julgustatakse meid regulaarselt hommikuti päevitama. Ilmselt toob hommikupäike tervisele palju kasu. Päikese käes viibimise peamine eelis inimese nahale on see, et see aitab toota D-vitamiini, millel on keha jaoks väga oluline roll. Nii saab keha tervist hoida ja kaitsta mitmesuguste haigusriskide eest.
Miks soovitatakse meil hommikul päevitada?
Kuigi paljud on mures ultraviolettkiirte mõju pärast, võib iga päev vähemalt 10-15-minutiline päevitamine tuua tervisele erinevaid eeliseid. Järgnevalt on toodud mõned põhjused, miks meid julgustatakse hommikuti päevitama.1. Aidake vererõhku langetada
Uuring näitab, et lämmastikoksiid, mida leidub naha pealmises kihis, põhjustab päikesevalguse käes veresoonte laienemist. See võimaldab oksiidil siseneda vereringesse ja alandab vererõhku. Seega, kui teil on hüpertensioon, on hea mõte lisaks toidukoguse säilitamisele ka regulaarselt päikese käes peesitada.2. Parandage ajufunktsiooni ja vähendage Alzheimeri tõve riski
Päevitamisel toodab aju rohkem serotoniini, keemilist ühendit, mis võib meeleolu parandada. Päikese käes viibimise puudumine võib põhjustada depressiooni, mida nimetatakse Talvedepressioon (SAD) või hooajalise iseloomuga kerge depressiivne häire. Veelgi enam, on uuringuid, mis näitavad, et päikese käes viibivad Alzheimeri tõbe põdevad inimesed saavad vaimsete eksamitega paremini hakkama ja vähendavad haiguse sümptomeid. Alzheimeri tõvega patsientidel, kes olid kokku puutunud ereda päikesevalgusega, oli ka vähem depressiooni sümptomeid.3. Nahahäirete ravi
Regulaarne päevitamine võib ennetada ja ravida nahahaigusi, nagu akne, ekseem, kollatõbi, psoriaas ja seeninfektsioonid. Ärge aga päevitage liigselt enne, kui nahk põleb.4. Laste kasvamisele kaasaaitamine
Uuring näitas, et lapse viibimine päikesevalguse käes vähemalt 15 minutit päevas avaldab positiivset mõju lapse kasvule.5. Tõsta immuunsust
Kui valged verelibled puutuvad kokku päikesevalgusega, muudab see need aktiivsemaks võitluses erinevate haiguste ja infektsioonidega. Lisaks aitab D-vitamiin tugevdada ka organismi immuunsust erinevate haiguste vastu.6. Vähendab vähiriski
D-vitamiini puudus võib olla vähktõve, näiteks rinna- ja käärsoolevähi, peamine põhjus. Usinal päevitamisel hakkab nahk tootma suures koguses D-vitamiini ja vähendab vähiriski.7. Vähendab 2. tüüpi diabeedi riski
D-vitamiini vaegus võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis viib seejärel II tüüpi diabeedi tekkeni. Seetõttu usinalt päevitades ja organismis D-vitamiini tootmist suurendades suureneb insuliini tootmine, et saaks ennetada oma riski haigestuda II tüüpi diabeeti.8. Aidake kaalust alla võtta
Päikese käes viibimine aitab põletada rohkem kaloreid ja kergemini higistada, eriti õues treenides.9. Parandage luude tervist
Päevitamisel tekkiv D-vitamiin võib aidata kehal töödelda kaltsiumi, et toita ja tugevdada luid.10. Hoia silmade tervist
Päikesevannist saadav piisav D-vitamiini vajadus võib samuti aidata silmade tervist hoida. [[Seotud artikkel]]Näpunäiteid, kuidas päevitades end turvaliselt hoida
Liigne päikese käes viibimine võib naha tervisele negatiivselt mõjuda. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja päevitamisel turvalisuse tagamiseks tuleb arvestada järgmiste asjadega:- Parima kasu saamiseks päevitage vähemalt 5-10 minutit ja mitte rohkem kui 20 minutit.
- Parem on päevitada lühikest aega, kuid regulaarselt, võrreldes liiga pika ja madala sagedusega päevitamisega.
- Lõpetage koheselt päevitamine, kui nahk hakkab värvi muutma või hakkab põlema, sest see tähendab, et nahk on kahjustatud.
- Vältige päevitamist kella 11.00-15.00.