Naise ideaalkaalu arvutamine ei seisne ainult selles, kas keegi näeb peeglisse vaadates paks välja või mitu numbrit kaal sellel seistes näitab. Naise ideaalkaalu arvutamisel tuleb arvesse võtta palju muutujaid. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutatavad parameetrid on kehamassiindeks (KMI) või kehamassiindeksi (BMI). Selle arvutamiseks on kaal kilogrammides ja pikkus meetrites. [[Seotud artikkel]]
Kuidas arvutada naise ideaalkaalu
Kuidas arvutada naiste ideaalne kehakaal. Teisendate lihtsalt oma pikkuse, mis on tavaliselt sentimeetrites meetriteks. Näiteks arvutate välja inimese pikkuse, kes on 155 cm (1,55 m) pikk ja kaalub 65 kg. Siis arvutamise viis on kaal jagatud pikkusega kahe astmega. See tähendab: 65 : (1,55)2 = 27.1 pärast numbri leidmist sisestage see Aasia piirkonna BMI indikaatorisse, nimelt:- Kõhn: <18,5
- Tavaline: 18,5-22,9
- Ülekaal: 23-24,9
- Rasvumine: >25
Milline on naise ideaalne kehakaal?
Arvestades, et naiste ideaalkaal saadakse kaalu ja pikkuse näitajate põhjal, tähendab see, et ideaalseks peetakse seda arvu, kui nende KMI on 18,5-22,9. On mitmeid muid tegureid, mis määravad ka naise ideaalkaalu, näiteks:- Kõrgus
- Vanus
- Rasva ja lihaste koostis
- kere raam
Keha rasvaprotsent
Eespool oli ka mainitud, et ideaalse KMI arvutamine ei sobi sportlastele, kuna neil on palju suurem lihasmass. Skaalal olev number ei tuvasta aga inimese kehakaalu lihasmassi või rasva tõttu. Tavaliselt pöörduvad sportlased, kes soovivad teada oma ideaalkaalu, arsti või isiklik treener . Need võivad aidata mõõta keharasva protsenti ja mõõta kõiki kehaosi. Lisaks jaotub rasv ka kehas erineval viisil. Näiteks naistel on rasvade ladestamise lemmikkoht tuharad, reied ja kõht. Põhjus, miks naised säilitavad rohkem rasva kui mehed, on seotud hormoonide ja ensüümide kontsentratsiooniga nende kehas.Kuidas hoida ideaalset kehakaalu?
Pole olemas sellist asja nagu võlupill, mis hoiaks oma kehakaalu ideaalses või ootustele vastavas. Kehakaalu säilitamine nõuab pingutusi. Peaasi on elada tervislikku eluviisi. Võib proovida mõnda viisi naise ideaalse kehakaalu säilitamiseks, sealhulgas:1. Treenimise rutiin
Regulaarselt umbes 150-minutiline kerge võimlemine või 75-minutiline jõuline treening võib olla viis keha vormis hoidmiseks. Valige spordiala, mis teile tõeliselt meeldib, et see ei tunduks sunniviisilisena. Alates suure intensiivsusega treeningust kuni kergeni on kõik kehale võrdselt kasulikud.2. Söö
Kehasse mineva sorteerimine võib olla viis naise ideaalse kehakaalu saavutamiseks. Selle asemel, et süüa ebatervislikke toite, mis on kaloririkkad või töödeldud toidud, peaks valima madala rasvasisaldusega toite. Ärge unustage lisada oma igapäevasesse menüüsse köögivilju ja puuvilju.3. Otsi tuge lähedastelt
Muidugi on raske saavutada ideaalset kehakaalu, kui keskkond kutsub pidevalt üles rikkuma reegleid nagu toitumine või elustiil. Selleks ärge kõhelge keeldumast ja otsige tuge oma lähedastelt. Kui teil on probleeme söömishäiretega nagu ülesöömine, anoreksia, teatud toiduainete sõltuvus, buliimia ja teised, konsulteerige toitumisspetsialistiga.Kuidas ohutult kaalust alla võtta
- Eesmärk on järk-järgult kaalu tõsta
- Ärge lootke kõrge kalorsusega, rasvaste ja kõrge suhkrusisaldusega toitudele, nagu šokolaad, koogid või magusad joogid. Sest see tõstab ainult rasvataset, mitte kehamassi ning suurendab kõrge kolesteroolitaseme riski veres.
- Söö iga päev 5 portsjonit puu- ja juurvilju
- Toidupõhi kartuli, leiva, riisi või pastaga
- Lehmapiimatooted või alternatiivid, nagu jogurt või soja. Joo täispiima, kuni kaal taastub
- Valgud nagu oad, munad, liha ja kala. 2 portsjonit kala nädalas, millest üks on õline, näiteks lõhe või makrell.
- Joo palju vett, kuid mitte enne söömist, et ei tekiks täiskõhutunnet.
- Toidud, mis sisaldavad palju rasva, soola või suhkrut, on piisavad väikestes kogustes ja ei pea olema liiga sagedased.