8 toitu inimestele, kellel on luude lupjumine, et vähendada liigesevalu

Luude kaltsifikatsiooniga inimestele mõeldud toit peaks olema selline toit, mis on luude ja liigeste tervisele kasulik. Need toidud peaksid sisaldama ka toitaineid, mis aitavad kehal põletikega toime tulla. Tõepoolest, nende toitude söömine ei tähenda, et saate luude lupjumisest või osteoartriidist taastuda. Kuid need toidud aitavad teie kaebustest üle saada.

Mis on luude lupjumine?

Osteoartriit on biomehaaniline ja füsioloogiline haigus. See häire tekib seetõttu, et kõhre, mis on kahe luu vaheline tugi, muutub nõrgaks ja laguneb. Selle tulemusena hakkavad kahe luu otsad, mis varem külgnesid kõhrega, teineteise vastu, kui osteoartriidiga inimesed on aktiivsed. See hõõrdumine põhjustab seejärel valu liigestes. Kuigi seda peetakse sageli eakate (eakate) haiguseks, näitavad faktid, et kolm viiest luude lupjumisega inimesest on alla 65-aastased. Vanuse kasv ei ole ainuke luude lupjumise riskitegur. Liigne liigeste aktiivsus, mis on tingitud pingutusest või ülekaalulisusest, võib samuti olla osteoartriidi põhjuseks. Lupjumise tavaline sümptom on kahjustatud liigese jäikus. See jäikus ilmneb kõige sagedamini hommikul pärast voodist tõusmist või pärast pikka istumist. Osteoartriit esineb sageli põlvede, puusade, jalgade ja selgroo ümber asuvates raskust kandvates liigestes. Teised luude lupjumise või osteoartriidi sümptomid on järgmised:
  • Valu liigestes.
  • Raskused jäsemete liigutamisel, näiteks riiete selga panemisel või juuste kammimisel.
  • Raske teha haaravaid liigutusi.
  • Raskused liigutada keha istuvasse või painutatud asendisse.
  • Valu kõndimisel.
  • Väsimus.
  • Turse liigestes.
Osteoartriit on ravimatu haigus, mistõttu saadab see haiget kogu tema elu. Lupjumise ravi eesmärk on vähendada sümptomeid, et need ei süveneks. Ühe nendest käitlemisetappidest saab teha luude lupjumisega inimestele sobiva toidu valimisega. [[Seotud artikkel]]

Toiduliigid luude lupjumisega inimestele

Mitmed uuringud on leidnud, et on olemas toidutüüpe, mis võivad vähendada liigeste põletikku ja turset. Põletik ja turse hõlmavad haigusi, mis põhjustavad luude lupjumisega inimestel liigesvalu. Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud vähendavad põletikku ja aitavad paraneda liigesevigastusi. Seega võib nende toitude regulaarne tarbimine aeglustada osteoartriidi progresseerumist. Artriidi sihtasutus isegi soovitab osteoartriidiga inimestel järgida Vahemere dieediga sarnast dieeti. See dieet sisaldab rohkem köögivilju, täisteratooteid ( täistera ), kala ja tervislikud rasvad või õlid. Vahemere dieet aitab vähendada liigestes tekkivat põletikku, vähendades seeläbi osteoartriidi sümptomeid, mis võivad tekkida.

Luude kaltsifikatsiooniga inimestele mõeldud toidud, mida saab tarbida loomuliku viisina liigesevalu ja turse kaebuste lahendamiseks, on järgmised:

  • Kala

Luude kaltsifikatsiooniga inimestele sobivad kalad, mis sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid. Näiteks lõhe, sardiinid, makrell ja tuunikala. Omega-3 rasvhapetel on põletikuvastaseid elemente, mistõttu on neist palju abi osteoartriidi liigesekaebuste lahendamisel. Sööge seda tüüpi kalu vähemalt kord nädalas. Kui sulle kala ei meeldi, võid võtta ka oomega-3 rasvhapete toidulisandeid. Kuid selle toidulisandi kasutamise kohta tuleb kõigepealt konsulteerida arstiga.

  • Oliiviõli

Teatud tüüpi õlid võivad olla kasulikud ka põletiku vähendamisel. Näiteks, ekstra neitsioliiviõli sisu poolest rikas oleokantaal. Aine oleokantaal on omadused, mis on sarnased mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, mida sageli määratakse inimestele, kellel on luude lupjumine.

  • Piimatooted

Piimatooted (nagu värske piim, jogurt ja juust) on suurepärased kaltsiumi ja D-vitamiini allikad. Need kaks toitainet aitavad säilitada terveid ja tugevaid luid, mistõttu sobivad need kaltsifikatsiooniga inimestele mõeldud toitude koostisosaks. Piimatooted sisaldavad ka palju valku, mis on väga kasulik lihasjõu suurendamiseks. Tugevad ja treenitud lihased võivad aidata vähendada vigastatud luude ja liigeste koormust.

  • Tumerohelised lehtköögiviljad

Tumeroheliste lehtedega köögiviljad sisaldavad palju D-vitamiini ning antioksüdante ja fütokemikaale, mis töötavad stressi vastu. D-vitamiini roll pole mitte ainult väga oluline kaltsiumi imendumise protsessis, et hoida luud tugevana, vaid see aitab parandada ka organismi immuunsüsteemi võimet. Selle abil saab keha aidata infektsioonide ja põletike vastu võitlemisel. Roheliste lehtköögiviljade tüübid, mis sobivad hästi luude lupjumisega inimestele, on spinat ja lehtkapsas .

  • Brokkoli

Brokkoli sisaldab ainet, mida nimetatakse sulforafaan. Arvatakse, et see aine aeglustab osteoartriidi progresseerumist. Brokkoli sisaldab ka kaltsiumi, K-vitamiini ja C-vitamiini. Kõik kolm on luude tervisele head.

  • Roheline tee

Arvatakse, et rohelises tees sisalduvad antioksüdantsed polüfenoolid vähendavad põletikku ja aeglustavad kõhrekahjustusi.

  • Pähklid

Pähklid sisaldavad tavaliselt kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, E-vitamiini ja alfa-linoleenhape (ALA). Need toitained võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi

  • Küüslauk

Aine diallüüldisulfiid Arvatakse, et küüslauk töötab kõhre lagunemist põhjustavate ensüümide vastu. Lisaks sümptomite leevendamiseks kasulike toitude tarbimisele luude lupjumisega inimestele soovitatakse osteoartriidiga inimestel vältida toite, mis võivad sümptomeid halvendada. Toidud, mida tuleks vältida, on näiteks toidud, mis sisaldavad suhkrut, küllastunud rasvu ja rafineeritud süsivesikuid. Valge riis, sai ja pasta on rafineeritud süsivesikute tüübid. Samuti peaksite konsulteerima oma arstiga enne, kui hakkate proovima süüa inimestele, kellel on luude lupjumine. See samm tagab teile täpsema selgituse õige toitumise kohta ja vastavalt teie osteoartriidi seisundile.