Jalgade seina poole tõstmine osutub tervisele kasulikuks. Siin on, kuidas seda teha

Jalade tõstmine vastu seina on suurepärane lõõgastusharjutus, mida teha enne või pärast pilatest või joogat. Lisaks saab seda meetodit rakendada ka stressi leevendamiseks. See ei paku mitte ainult lõõgastavat efekti, vaid jalgade seinale tõstmine pakub ka mitmesuguseid eeliseid teie üldisele tervisele. Neid eeliseid saate aga tunda ainult siis, kui teete seda liigutust õigesti ja mitte ülemäära.

Mis kasu on jalgade vastu seina tõstmisest?

Jalgade seinale tõstmisest saate mitmesuguseid eeliseid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Jalade vastu seina tõstmisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Leevendab veenilaiendite sümptomeid
• Parandage unemustrit
• Leevendab kerget depressiooni
• Parandage kilpnäärme funktsiooni
• Hõlbustada seedimist
• Leevendab jalakrampe
• Leevendab vaagnavalu
• Suurendada vereringet jalgades
• Tasakaalustage vererõhk
• Suurendab lümfivoolu
• Leevendab peavalu ja migreeni
• Teeb meele lõdvemaks
• Leevendab valu ja ebamugavustunnet alaseljas

Õige viis jalad seinale tõsta

Jalgade uue seina vastu tõstmise eeliseid on tunda, kui teete seda liigutust õigesti. Jalgade vales suunas vastu seina tõstmine võib tegelikult olla terviserisk. Jalad õigel viisil vastu seina tõsta järgmiselt.

1. Heida pikali matile või põrandale, hoides puusad ja õlad seinale võimalikult lähedal.
2. Pöörake oma keha, kuni jalad on püsti ja vastu seina. Hoidke oma tuharad seinale võimalikult lähedal. Sirutage jalad 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie jalad on mugavad ja mitte pinges.
3. Joondage oma õlad puusadega, ärge unustage hoida selga neutraalses asendis. Hiljem tunnete alaseljas süvendit kuklasse.
4. Lõdvestage oma õlad ja hoidke need kõrvadest eemal. Asetage oma käed põrandale nii, et peopesad oleksid üles või alla.
5. Tasakaalustage oma kaal küljelt küljele.
6. Heitke pikali lõdvestunult ja hingake sügavalt. Vabastage pinged, mida tunnete oma jalgades ja puusades.
7. Kui olete lõpetanud, painutage jalgu, viies põlved rinnale lähemale. Viige keha tagasi algasendisse ja hakake aeglaselt seisma.

Vead, mida sageli tehakse jalgu vastu seina tõstes

Inimesed teevad jalgu vastu seina tõstes sageli mitmeid vigu. Tegelikult võivad need vead kehale halvasti mõjuda. Esimene viga, mis sageli ette tuleb, on pikaajaline hinge kinnihoidmine. Seda liigutust tehes saate rakendada sügava hingamise tehnikaid. Teadlik sügav hingamine võib selle liigutuse lõõgastavat mõju suurendada. Lisaks vigadele hingamistehnikas tõstab osa inimesi sageli ka hooletult jalad seinast üles või alla. Need harjumused võivad suurendada vigastuste ohtu. Kui tõstad ja langetad jalga seinalt, liikuge aeglaselt ja veenduge, et te ei vääna seda tehes oma keha.

Kui kaua peaks kuluma jalgade tõstmiseks vastu seina?

Soovitatav aeg jalad vastu seina tõsta ei ületa 20 minutit. Kui teete seda liigutust liiga kaua, võite tunda jalgades kipitust. Selle probleemi lahendamiseks võite enne selle liigutuse lõpetamist põlved rinnale painutada. Lisaks võib jalgade vereringe stimuleerimiseks teha ka jalgu raputades. Kui tunnete jala vastu seina tõstmisel valu seljas, lõpetage see harjutus. Kui teie seljavalu ei leevendu, pöörduge koheselt ravi saamiseks arsti poole. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Jalgade vastu seina tõstmine pakub tervisele mitmesuguseid eeliseid, kui seda tehakse õigesti. Kui seda tehakse valesti või liiga palju, võib see liigutus põhjustada teie kehale probleeme. Kui teil tekib pärast seda liigutust terviseprobleeme, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hiljem määrab arst õige ja teie seisundile vastava ravi. Edasiseks aruteluks jalgade vastu seina tõstmise ja selle kasulikkuse kohta tervisele, küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .