Hirmu äratundmine ja sellest vabanemine

Hirm on loomulik, võimas emotsioon ja vallandab reaktsioone võitle või põgene kehast. Õudustunde korral saab inimene võimalikust ohust või ohust teadlikumaks. Nii füüsilised kui ka füsioloogilised ohud võivad vallandada hirmu. Lisaks võib hirm olla ka sümptom psühholoogilistest probleemidest, nagu paanikahood, sotsiaalne ärevus, foobiad jne. posttraumaatiline stressihäire.

Kehaliste ja emotsionaalsete reaktsioonide kombinatsioon

Kui inimene on kohkunud, ilmnevad kehalised reaktsioonid (biokeemiline) kui ka emotsionaalseid reaktsioone. Kirjeldus on järgmine:

• Biokeemilised reaktsioonid

Hirm on loomulik emotsioon, mis on osa ellujäämismehhanismist. Teatud ohtudega silmitsi seistes reageerib keha teatud viisil. Ilmuvad füüsilised reaktsioonid, nagu higistamine, kiirem pulss, adrenaliinitase, mis suurendab erksust. Seda füüsilist reaktsiooni tuntakse ka kui võitle või põgene. Keha valmistub võitlema või põgenema. See biokeemiline reaktsioon toimub automaatselt ja on inimese enesekaitseks väga oluline.

• Emotsionaalne reaktsioon

Teisest küljest on emotsionaalsed reaktsioonid hirmule inimesteti väga erinevad. Õudus hõlmab mõningaid samu keemilisi reaktsioone ajus, mis teiste inimeste põhiemotsioonide, nagu õnn ja entusiasm, tundmine. Seetõttu naudivad inimesed mõnikord hirmu. Vaadake, kui palju on õudusfilmide armastajaid, inimesi, kes on valmis selle eest terve varanduse maksma benji hüpe, ekstreemspordile. Nad otsivad tegelikult hirmutunnet, sest see tekitab adrenaliini. [[Seotud artikkel]]

Millised on reaktsioonid, mis tekivad?

Kuigi igaüks võib hirmule reageerida erineval viisil, ilmnevad üldiselt järgmised reaktsioonid:

• Valu rinnus
• Värisemine
• Suus tundub kuiv
• Iiveldav
• Kiire südamelöök
• Õhupuudus
• Külm higi

Lisaks ülaltoodud füüsilistele reaktsioonidele on ka füsioloogilisi reaktsioone. Näideteks on ülekoormatud, vihane ja kontrollimatu tunne. Kui see on saavutanud häiriva taseme ja jätkub, võib osutuda vajalikuks konsulteerida arstiga.

Hirmu põhjused

Hirm on üks keerulisemaid emotsioone. Mõni tunneb hirmu trauma või mineviku ebameeldivate kogemuste tõttu, mõnel on erinevad käivitajad. Seetõttu võib iga inimese reaktsioon hirmule olla erinev. Mõned asjad, mis sageli õudust põhjustavad, on järgmised:

• Teatud olukorrad või objektid, nagu hirm ämblike, madude, kõrguste, lennukites lendamise ees
• Mis saab tulevikus
• Sündmused, mis eksisteerivad kujutluses
• Tegelik ohuoht keskkonnast

See tähendab, et põhjus, miks keegi tunneb hirmu, võib tuleneda enesekaitse loomulikust vormist. Kuid teisest küljest on tunda ka õudustunnet, mille on vallandanud mineviku traumaatilised kogemused.

Kuidas vabaneda liigsest hirmust

Mõnikord tekib hirm nii ootamatult, et ei tea, mida teha. Kuid on ka hirme, mis tekivad aeglaselt, näiteks hirm surma või tuleviku ees. Kui selline olukord tekib, saate teha mitmeid asju.

1. Hingake regulaarselt

Hirm muudab su meele häguseks ja hingamise räbalaks. Sellistel hetkedel ärge püüdke oma hirmudega võidelda, vaid tunnetage tekkivaid tundeid. Tunnista, et oled hirmul ja paanikas. Asetage käed kõhule ja proovige regulaarselt hingata. See muudab keha rahulikumaks ja meele selgemaks.

2. Seiske hirmuga silmitsi

Mis iganes teie hirmu käivitab, ärge proovige joosta. Mida rohkem proovite seda vältida, seda rohkem hirmu see tekitab. Oma hirmu allikaga silmitsi seismine kaotab teie hirmu järk-järgult. Näiteks kui kardad koeri, võid proovida silitada teiste inimeste taltsaid koeri. Kui teete seda, kaob teie hirm koerte ees.

3. Proovi mõelda positiivselt

Hirm võib tekkida negatiivsetest mõtetest. Seetõttu proovige alati mõelda positiivselt. Kujutage ette, et kõik saab korda. Enamik asju, mida me kardame, ei juhtu tegelikult sagedamini.

4. Puhka piisavalt, söö tervislikku toitu ja tee trenni

Kui olete tuleviku pärast mures ja see muudab teie meele ärevaks, tehke lihtsaid asju, nagu magage piisavalt, toituge tervislikult ja treenige regulaarselt. Need lihtsad asjad võivad aidata teie meelest hirmu ja ärevust vähendada.

5. Ära karda vigu teha

Hirm eksimise ees tekitab sageli hirmu ja ärevust. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik, seega ärge taganege, kui soovite midagi uut ette võtta, sest kardate, et eksite. Lihtsalt proovige anda endast parim.

6. Rääkige teistele inimestele

Kui räägite teistele oma hirmust, siis see kaob. Võite rääkida sõprade, pereliikmete või isegi psühholoogiga. Kui teete seda, tunnete, nagu oleks teie õlgadelt maha võetud raske raskus.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Hirmu märgid, mida ekspert peab uurima, on siis, kui see segab igapäevast tegevust. Seejärel viib arst läbi füüsilise läbivaatuse ja laboratoorsed testid, et teha kindlaks, kas see hirm ja ärevus on seotud teatud haigusseisunditega või mitte. Lisaks küsib arst sümptomite kohta, näiteks millal te seda tundma hakkasite, intensiivsust ja käivitavat olukorda. Olenevalt seisundist võib arst saada diagnoosi, näiteks ärevusprobleemi või foobia. Mõned hirmu tunnustega ärevushäirete tüübid on järgmised:

• Agorafoobia
• Paanikahoog
• Posttraumaatiline stressihäire
• Eraldumise ärevushäire
• Spetsiifiline foobia
• Sotsiaalne ärevus

Sellega toimetulemiseks püüab arst või vaimse tervise ekspert tavaliselt teha kognitiivset käitumisteraapiat. Trikk seisneb selles, et tuleb aeglaselt kohtuda hirmu vallandajaga, et reaktsioon muutuks tuttavamaks. Seda tuleb teha järk-järgult terapeudi järelevalve all. Need kokkupuutemeetodid on erinevad. Mõnda tehakse järk-järgult, mõnda aga nii, et keegi unustab oma foobia. Eesmärk on, et keegi ei kogeks enam liigset ärevust ja paanikat. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Inimesed, kes seda tüüpi seisundit kogevad, saavad harjutada negatiivsete mõtete asendamist positiivsetega, stressijuhtimise tehnikate rakendamist ja tervise säilitamist. Edasiseks aruteluks selle üle, kuidas tervis mängib rolli stressi ja hirmu maandamisel, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.