Imetamisel on väga oluline, et ema pööraks tähelepanu kehasse sattuvate toitainete omastamisele. See ei toeta mitte ainult füüsilist tervist, vaid rinnaga toitvate emade toitumine toetab ka rinnapiima tootmist, millel on lapse kasvus ja arengus ülioluline roll. Imetavate emade toitumist saab täita mitmel viisil, alates toidulisandite võtmisest kuni tervisliku toidu söömiseni. Niisiis, milliseid toitaineid imetavad emad vajavad?
Toitumine imetavatele emadele ja nende allikad
Imetavate emade toitumisvajadusi saab rahuldada tervislikku toitu süües. Nende toitainete sisaldus ei ole oluline mitte ainult teie tervise, vaid ka teie lapse arengu toetamiseks. Järgnevalt on toodud erinevad toitained, mis on imetavatele emadele head, ja nende allikad:1. Kaltsium
Imetavate emade jaoks on kaltsiumil oluline roll vereringe, lihaste ja närvide funktsiooni optimeerimisel. Imetavatel emadel soovitatakse päevas tarbida kuni 1000 mg kaltsiumi. Kaltsiumiallikad, mida imetavad emad saavad tarbida, on madala rasvasisaldusega piimatooted, apelsinid ja spinat.2. Süsivesikud
Köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest süsivesikute sisaldusega toitude söömine on imetavatele emadele väga oluline. Süsivesikutel on imiku kasvu- ja arenguprotsessis toetava energia roll.3. Foolhape
Foolhappe tarbimise säilitamine on oluline, et imetavad emad vältida aneemia tekke ohtu. Foolhape on toitaine, millel on oluline roll punaste vereliblede tootmisel. Foolhappe rikkad toiduallikad on rohelised lehtköögiviljad, apelsinid ja pähklid.4. Küllastumata rasv
Küllastumata rasvad (tervislikud rasvad) omavad olulist rolli beebi aju ja närvisüsteemi arengus. Seda toitainet võib leida sellistest toiduainetest nagu avokaado, lõhe ja rapsiõli. Kuigi see on vajalik, peaksite piirama rasva tarbimist vähem kui 30 protsendini oma päevasest kalorivajadusest.5. Raud
Nii nagu foolhape, võib ka rauasisaldusega toitude söömine rinnaga toitmise ajal ennetada ja vähendada aneemia tekkeriski. Kui sul ei ole piisavalt rauda, oled altid infektsioonidele ja tunned end kergesti väsinuna. Mõned head rauaallikad imetavatele emadele on lahja liha, rohelised lehtköögiviljad ja pähklid.6. Valk
Valk on toitaine imetavatele emadele, mis on oluline rinnapiima tootmise protsessi toetamiseks. Mõned valguallikad, mida saab kasutada rinnaga toitvatele emadele, sealhulgas tailiha, munad, pähklid ja mereannid, mille elavhõbedasisaldus on minimaalne.7. D-vitamiin
D-vitamiin võib aidata kehal omastada kaltsiumi tervete luude ja hammaste jaoks. D-vitamiini sisaldusega toidud sobivad imetavatele emadele, nagu munakollased, lõhe, rasvavaba piim ja apelsinid.8. C-vitamiin
Tavaliselt leidub sellistes toiduainetes nagu apelsinid, spargelkapsas ja tomatid, C-vitamiin mängib olulist rolli kudede kasvus ja paranemises, samuti beebi luude ja hammaste arengus. Lisaks toetab C-vitamiin ka raua omastamise protsessi organismis.9. Vitamiin B6
B6-vitamiini võib leida sellistes toiduainetes nagu linnuliha, kala, täisteratooted ja banaanid. See vitamiin on kasulik imikutel punaste vereliblede moodustumisel. Lisaks on B6-vitamiini vaja ka lapse aju normaalseks arenguks ja talitluseks.10. Vitamiin B12
B12-vitamiinil on oluline roll punaste vereliblede tootmisel ja beebi ajutegevuse arengus. Neid toitaineid võib leida loomsetest toodetest, nagu lahja piim, kala, tailiha ja linnuliha. Lisaks ülaltoodud toidu tarbimisele saab rinnaga toitvatele emadele toitu saada ka toidulisandite võtmisega. Enne teatud toidulisandite võtmist peate esmalt nõu pidama oma arstiga, et vältida võimalikke halbu tagajärgi.Toidud, mida rinnaga toitvad emad peaksid vältima
Lisaks toitainete tarbimise säilitamisele peaksid rinnaga toitvad emad vältima mitmeid toite. Kui selle tarbimist jätkatakse, siis kardetakse, et need toidud häirivad teie lapse tervist ja arengut. Mõned toidud, mida rasedad naised peaksid vältima, on järgmised:Kõrge elavhõbedasisaldusega kala
Alkohol
Kofeiin
Lehmapiim