Nälg on keha loomulik reaktsioon, mis näitab, et keha vajab toidust saadavaid kaloreid. Üldjuhul on kehal bioloogiline kell või ööpäevarütm, mis reguleerib sind nii, et oled hommikust hilisõhtuni ärkvel ja öösel loomulikult unine, sealhulgas tunned nälga ainult ärkvel olles. See bioloogiline kell ei tohiks teid keset ööd näljasena tunda. Mõnel inimesel võib öösel tekkida nälg, mis põhjustab mao müra peale ärkamist ja ebamugavustunnet. Kui nälg saab alati üle öösel raskete einetega, võib see põhjustada kaalutõusu. Niisiis, mis põhjustab öist nälga? Siis, kas see tingimus on ületatud? [[Seotud artikkel]] 
Õige toitumine on viis, kuidas tulla toime kesköönäljaga Kesköö nälja ületamiseks saab teha erinevaid viise. Siin on mõned sammud, mida saate öise nälja vastu võitlemiseks võtta.
Kesköise nälja "rünnaku" põhjused
Teie keha vajab energiat ka magamise ajal, välja arvatud juhul, kui teil on mõni haigus, mis nõuab ravi, et teie kõht ei peaks öösel korisema. On mitmeid põhjuseid, mis panevad sind keset ööd näljasena tundma. Suurem osa sellest on põhjustatud elustiilist, ravimitest või muudest sellega kaasnevatest haigusseisunditest. Siin on erinevad põhjused, miks olete alati öösel näljane.1. Kalorite vajadus ei ole korralikult täidetud
See tingimus võib olla keha reaktsioon, kuna keha kalorivajadus ei ole täidetud. See seisund võib tekkida seetõttu, et te ei söö päeva jooksul piisavalt. vastavalt Toitumisjuhised Aastatel 2015–2020 peaksid aktiivsed täiskasvanud naised saama päevas 1600–2400 kalorit. Samal ajal kui mehed vajavad 2000–3000 kalorit päevas. Kalorite arv sõltub aga sellest, kui palju tegevust te iga päev teete. Kui sööte liiga vähe kaloreid, on oht, et ärkate öösel näljatundega. Nälg on sageli signaal, et keha vajab rohkem energiat, et korvata päevasel tegevusel põletatud või kulutatud kalorite arvu. Pidage meeles, et isegi une ajal vajab keha põhilise ainevahetusprotsessina energiat.2. Suure intensiivsusega treening
Südaöise nälja põhjused võivad tekkida ka seetõttu, et teete palju füüsilist tegevust. Näiteks treenides suure intensiivsusega või tehes palju füüsilist tööd. Suure intensiivsusega treening tähendab, et keha raiskab rohkem kaloreid. Öösel selle füüsilise tegevusega tegelemine võib samuti alandada veresuhkru taset kehas, mille tulemusena ei saa te oma keha öö läbi täiskõhuna hoida. See on hea, kui soovite öösel treenida, kuid veenduge, et saavutate oma kaloraaži õhtusöögi ajal või kaaluge pärast rasket treeningut tervislikku valgurikast suupistet. Põhjus on selles, et kui soovite sporti teha, vajate rohkem kaloreid. Vastasel juhul võite öösel ärgata näljatundega. Kui teete tavaliselt öösel trenni ja magate hilja, on hea õhtusöögiaeg uneajale lähemale nihutada. Samuti on dehüdratsiooni vältimiseks oluline täita kehas pärast treeningut vedeliku tarbimise vajadus.3. Õhtusöögimenüü ebasobiv valik
Teine kesköönälja põhjus on süsivesikute- ja kiudainevaese õhtusöögi, näiteks pitsa või kiirtoidu tarbimine. See võib juhtuda, kuna seda tüüpi toidud võivad kiiresti veresuhkrut tõsta. Selle tulemusena eritab kõhunääre veresuhkru alandamiseks rohkem insuliini, mille tulemuseks on öine nälg.4. Unepuudus
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule magama , võivad unehäired põhjustada isu suurenemist öösel. See võib põhjustada näljatunnet keset ööd. Unepuudus võib mõjutada ka teie veresuhkru taset. Põhjus on selles, et unepuudus põhjustab kehas kõrgemat hormooni greliini tootmist, mis on teatud tüüpi hormoon, mis põhjustab näljahäda.5. Janu tunne
Janu peetakse sageli ekslikult näljamärgiks. Jah, keha vedelikupuudus või dehüdratsioon võib põhjustada loidust, nii et tunnete öösel nälga. Kui ärkate öösel näljasena, proovige juua klaas vett ja oodake mõni minut, et näha, kas nälg kaob või mitte.6. Mõõdukas PMS (premenstruaalne sündroom)
Kui märkate mõni päev enne menstruatsiooni keset ööd söögiisu või näljatunde muutust, võib põhjuseks olla PMS. PMS on seisund, mis võib mõjutada seda kogevate naiste füüsilist ja käitumist. Tavaliselt võivad hormoonide taseme muutustest põhjustatud seisundid tekkida enne menstruatsiooni algust. Öine söömine, eriti magusate suupistete söömine, on üks PMS-i sümptomeid, millega sageli kaasneb puhitus, väsimustunne ja unehäired.7. Narkootikumide tarvitamine
Mõned teie kasutatavad ravimid võivad suurendada teie söögiisu. Selle tulemusena võite öösel ärgata näljasena. Söögiisu suurendavate ravimite tüübid on järgmised:- teatud tüüpi antidepressandid;
- Teatud tüüpi diabeediravimid, näiteks insuliin
- allergiavastased ravimid, näiteks antihistamiinikumid;
- steroidsed ravimid;
- Migreeni ravimid;
- antipsühhootikumid;
- Krambivastased ravimid.
8. Öise söömise sündroom (NES)
NES on teatud tüüpi psühholoogiline häire, mida iseloomustab sagedane unetus ja söömine keset ööd, et uinuda. Mõned põhjustatud sümptomid on söögiisu puudumine hommikul, nälg öösel ja unehäired. Selle häire täpne põhjus pole teada. Teadlased oletavad aga, et haigusseisund on seotud hormooni melatoniini madala tasemega organismis öösel. NES-i põdevatel inimestel on ka madal hormooni leptiini, loomuliku söögiisu vähendaja, tase, aga ka muid haigusi, näiteks keha stressireaktsiooni süsteem.9. Muud tervislikud seisundid
Teatud tervislikud seisundid võivad mõjutada teie söögiisu, eriti kui see hõlmab keha metaboolset süsteemi. Tervislikud seisundid, mis võivad söögiisu mõjutada, on rasvumine, diabeet ja hüpertüreoidism.Kuidas tulla toime kesköönäljaga
Õige toitumine on viis, kuidas tulla toime kesköönäljaga Kesköö nälja ületamiseks saab teha erinevaid viise. Siin on mõned sammud, mida saate öise nälja vastu võitlemiseks võtta. - Järgige õiget toitumist. See võib aidata parandada teie üldist tervislikku seisundit ja energiataset. Nii tunnete end kogu öö täis.
- Öösel sööge rohkem puu- ja köögivilju.
- Vältige öösel suhkru, soola, kofeiini ja alkoholi tarbimist.
- Püüdke mitte süüa tahket toitu vahetult enne magamaminekut.
- Tervislike suupistete söömine väikeste portsjonitena võib olla hea mõte. Kuid veenduge, et need tervislikud suupisted ei sisaldaks palju suhkrut, et teie veresuhkru tase püsiks normis. Näiteks kõvaks keedetud muna, kauss teraviljaga või maitsestamata jogurti ja puuvilja kombinatsioon.
- Vajadusel sööge kaks tundi enne magamaminekut tervislikku vahepala, mis sisaldab erinevaid toitaineid, näiteks puuvilju või jogurtit, vähem kui 200 kalorit. See samm võib vähendada kesköönälja ohtu.
- Kui olete öösel sageli näljane, kaaluge oma söögiaja muutmist 1-2 tunnile enne magamaminekut.