Stressijuhtimise mõistmine ja millal peaksite seda tegema

On normaalne, et tunnete end tööst või ületöötamisest stressis. Tervisliku ja õnneliku elu jätkamiseks peate siiski tegelema stressi maandamisega. Nagu masin, on stressi juhtimine nagu nupp lähtestada mida saab alla suruda, et aidata kehal ja vaimul taas lõõgastuda. Ilma hea stressijuhtimiseta tunnete end alati pinges ja meelel. Kui see juhtub pikemas perspektiivis, võib teie füüsiline ja vaimne tervis olla häiritud. Ärge oodake, kuni stress kahjustab teie üldist tervist ja elukvaliteeti. Kui stressisümptomid hakkavad ilmnema, tehke võimalikult kiiresti järgmised lihtsad sammud.

Märgid, et kogete stressi

Enne stressijuhtimist peate esmalt ära tundma stressi tunnused. Kõik võivad kogeda erinevaid sümptomeid, kuid Ühendkuningriigi Vaimse Tervise Fond märgib mõningaid levinumaid märke inimestel, kes kogevad stressi, nimelt:

• Kergesti vihane või solvuv
• Raske keskenduda
• Pidevalt hirmu või ärevuse tunne
• Ülekoormatud rutiinist
• Meeleolumuutused aka tujud muutuvad sageli drastiliselt
• Raskused puhata või muutused unemustrites
• Sõltuvus alkoholist või teatud ravimitest, et saaksite puhata
• Masendustunne
• Madal enesekindlus
• Söö rohkem või vähem kui tavaliselt
• Tekivad valud ja jäigad lihased
• Iiveldus ja peapööritus
• Seksisoovi kaotus.

Kui tunnete ülaltoodud stressisümptomeid, võtke viivitamatult meetmeid stressi juhtimiseks. Võite otsida ka professionaalset abi, kas füüsiliste sümptomite ravimiseks arsti või psühholoogi või psühhiaatri poole. Hea stressijuhtimine taastab teie tasakaalu elus, näiteks kohustuste ja lõbutsemise ning töö ja isikliku elu vahel. Ei ole olemas universaalset stressijuhtimist, kuid alljärgnevad stressijuhtimise meetodid on üldised ja neid võivad proovida kõik.

Stressi juhtimine 4A

Stressi juhtimine 4A koosneb vältima (vältima), muuda (muuda), kohaneda (kohanemine), ja aktsepteerima (nõustu). vältima tähendab stressi põhjustavate asjade vältimist, näiteks:

• Keelduge uuest töökohast, kui teil on juba hunnik lõpetamata projekte
• Vältige inimesi, kes võivad teile stressi tekitada
• Keskkonna reguleerimine, et mitte tekitada stressi, näiteks vältida liiklusummikuid varakult lahkudes.

Kui te ei saa midagi stressi tekitavat vältida, proovige seda muuta (muuda) rõhutage seda:

• Tunnete väljendamine, mis tekitavad stressi
• Kompromiss oludega
• Pane paika ajakava, et saaksid ka keset kirglikku rutiini lõbutseda.

Kui te ei saa stressi põhjust muuta, peate kohanema (kohaneda) muutes oma ootusi ja hoiakuid, näiteks:

• Näete probleemi positiivset külge, samuti oma suurt eesmärki
• Alandage standardit, pole vaja olla perfektsionist
• Tänulik.

Lõpuks pidage alati meeles, et on asju, mida te ei saa muuta, näiteks surm, tõsine haigus või majanduslangus. Nõustu (aktsepteerima) tegelikkus tundub mõnikord kibe, kuid nii saate paremini stressi maandada ja leida ka parima lahenduse. [[Seotud artikkel]]

Muu stressi juhtimine

Lisaks ülaltoodud neljale toimingule saate stressi juhtimisena teha ka muid toiminguid, nimelt:

• Harjutage erinevaid lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga, tai-chi
• Treenige regulaarselt, sest vormis keha võimaldab teil stressiga paremini toime tulla
• Söö regulaarselt ja toitvalt
• Teadke oma võimeid ja piire
• Hallake oma aega tõhusamalt ja tasakaalustatumalt
• Võtke aega enda jaoks ehk minu aeg
• Puhka piisavalt.

Ükskõik, mis stressijuhtimist teete, ärge kunagi pöörduge alkoholi, narkootikumide või kuritegevuse poole. Vajadusel saate jagada oma tundeid sõprade, pereliikmete või kellegagi, keda usaldate. Abi võib küsida ka psühholoogilt või muult psühhiaatrilt, kes kuulab kaebused neutraalselt ära. Samuti võivad nad teile nõu anda teatud ravimeetodite osas, kui neid vajate.