Erektsioonihäired on meeste jaoks "õudusunenägu", nii et selle seisundiga tuleb tegeleda. Selle seisundi ilmnemisel on erektsiooni säilitamiseks mitmeid viise. Kuidas saavutada kõva ja kauakestev erektsioon? Siin on teave.
Kuidas säilitada erektsiooni
Mõne mehe jaoks on seksi ajal erekteeritud peenise säilitamine keeruline. See võib seejärel mõjutada enesekindluse vähenemist, isegi häirida harmoonilist suhet teie partneriga. Ärge muretsege, sest mõned järgmistest erektsiooni säilitamise viisidest võivad olla üsna tõhusad.1. Loobu suitsetamisest
Esimene viis pikaajalise erektsiooni saavutamiseks on mitte suitsetada. Sigarette nimetatakse tõepoolest üheks impotentsuse (erektsioonihäirete) põhjuseks. aastal avaldatud uuringute kohaselt Seksuaalmeditsiini ajakiri Sigarettide nikotiinisisaldus võib häirida peenise veresoonte talitlust. Lisaks võib kokkupuude nikotiiniga vähendada lämmastikoksiidi, ühendi, mis mängib olulist rolli peenise verevoolu parandamisel, efektiivsust. Lämmastikoksiidi vähenenud võime tõttu blokeerub verevool, nii et peenist ei saa optimaalselt püstitada ega kauem vastu pidada.2. Väldi alkohoolseid jooke
Tugeva ja kauakestva erektsiooni saavutamiseks peaksite vältima alkohoolsete jookide joomist. Vastavalt uuringule, mille avaldas India psühhiaatria ajakiri , Alkohol võib põhjustada erektsioonihäireid. Selle vallandavad mitmed asjad, näiteks depressantide mõju või psühholoogiline surve, mis tekib siis, kui mees jooki tarbib. Seetõttu võib alkoholi joomise vältimine või vähemalt piiramine aidata teil erektsiooni pikendada.3. Joo kohvi
Hea uudis teile kohvisõpradele. Kohvi joomine on teadaolevalt üks viis erektsiooni säilitamiseks. Selle põhjuseks on kohvi kofeiinisisaldus. Arvatakse, et kofeiin võib aidata parandada vereringet ja lihaste lõdvestamist. Mõlemad on olulised tegurid, et peenisel oleks raskem ja kestvam erektsioon.4. Säilitage kaal
Pöörake oma kaalule tähelepanu ka siis, kui soovite iga kord partneriga seksides kauakestvat erektsiooni. Uuring, mille viis läbi Harvardi meditsiinikool väidab, et ülekaalulistel (rasvunud) meestel on oht, et neil ei ole erektsiooni, maksimaalselt 2 korda suurem kui ideaalse kehakaaluga meestel. Rasvumine kutsub esile metaboolse sündroomi, mis põhjustab mitmeid haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused. Mõlemat haigust on pikka aega seostatud meeste suguelundite probleemidega, sealhulgas erektsioonihäiretega. Varases staadiumis võite siiski erektsiooni saavutada, kuid mitte kauaks. Oma arengus muudab see seisund isegi peenise erektsioonivõimetuks, alias impotentsus.5. Treeni regulaarselt
Treening peaks olema osa sinu igapäevasest rutiinist, kui soovid kõva ja kauakestvat peenise erektsiooni. Vastavalt avaldatud uuringutele Androloogia ajakiri , võib füüsiline aktiivsus aidata parandada seksuaalset reaktsiooni, sealhulgas erektsiooni. Teisest küljest muudab kehalise aktiivsuse puudumine peenise erektsiooni optimaalseks. Füüsiline aktiivsus, näiteks treening, võib parandada verevoolu kehas, sealhulgas verevoolu peenisesse. Piisav verevarustus muudab peenise erektsiooni seksuaalse stimulatsiooni saamisel tugevamaks ja püsivamaks. Iga päev 30 minutist treeningust piisab, et teie peenis suudaks säilitada erektsiooni täies mahus. [[Seotud artikkel]]6. Söö toitvat toitu
Toit on midagi, mida tuleb erektsiooni säilitamisest rääkides arvestada. On mitmeid erektsiooni suurendavaid toite, mis väidetavalt aitavad suurendada verevoolu peenisesse, et saaksite erektsiooni kauem püsida. 2017. aasta uuringud näitavad, et Vahemere dieet võib aidata impotentsusega meestel saavutada täielikku erektsiooni. Põhjus on selles, et seda tüüpi dieedi menüü võib ületada mitmed terviseprobleemid, mis muudavad peenise pikaks ajaks erektsioonivõimetuks. Vahemere dieet aitab meestel:- Alandab kolesterooli
- Suurendage antioksüdantide taset
- Suurendab L-arginiini taset
- Verevoolu sujuvamaks muutmine
- Spinati leht
- Lehtkapsas
- Porgand
- Apple
- Banaan
- Vein
- Mandlid
- Muna
- Kanaliha
7. Väldi rasva ja õli sisaldavaid toite
Tugevama ja kauem kestva erektsiooni korral peaksite vältima küllastunud rasvu sisaldavad toidud, kui soovid peenise kõvemat ja kestvamat erektsiooni. Mõned näited rasva sisaldavatest toiduainetest, mida saate vältida, on järgmised:- Kõrge rasvasisaldusega piim ja piimatooted (juust, jogurt, või)
- Punane liha
- Praetud toit
8. Kontrolli stressi
Stress on ka üks põhjusi, miks kellelgi on raskusi erektsiooni saavutamisega , nagu selgus 2012. aasta uuringust. Põhjus on selles, et stress võib vallandada mitmeid terviseseisundeid, mis lõpuks häirivad meeste elutähtsate organite tööd, näiteks:- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Rasvumine
- Südamehaigus
- Muusikat kuulama
- Vaadake naljakaid videoid
- Aroomiteraapia sissehingamine
9. Puhka piisavalt
Piisav puhkus mängib samuti olulist rolli selles, kuidas erektsiooni edukalt hoida. Väidetava puhkeaja puudumine võib põhjustada erektsioonihäireid. Põhjus on selles, et unepuudus võib põhjustada naastude kogunemist arterites (ateroskleroosi). See seisund takistab seejärel verevoolu peenisesse. Selle tulemusena ei ole peenisel võimalik saavutada maksimaalset ja kauakestvat erektsiooni.10. Võtke toidulisandeid
Võite võtta ka mitmeid toidulisandeid, et aidata oma peenise erektsiooni saavutada kõvasti ja kauakestvalt. Kõnealused toidulisandid hõlmavad järgmist:- L-arginiin
- L-tsitrulliin
- Yohimbe
- ženšenn
Erektsioonihäirete erinevad põhjused
Mitte ilmaasjata ei ole mehel erektsiooni säilitamine keeruline. Mõned erektsioonihäirete põhjused on järgmised:- Diabeet
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigus
- Rasvumine
- Diureetikumid, unerohud, keemiaravi ravimid