Jooga on rahustav treening, mis vähendab tõhusalt stressi ja võib ületada lihasvalu. Arvatakse, et jooga tegemisel enne magamaminekut on oma tervisega seotud eelised. Enne magamaminekut on palju joogapoose, mida saate proovida, alates laiba poos kuni värvi venitus poos. Lisaks sellele, et neid joogapoose on lihtne teha, on neil ka palju eeliseid, alates unetuse leevendamisest kuni kehakaalu langetamiseni. 
Laiba poosehk Savasana Laiba poos või Savasana on lihtne magamamineku joogapoos, mida proovida. Siin on sammud selle liikumise tegemiseks. 
Värvi venituspoos või Chakravakasana Teine jooga poos enne magamaminekut on värvi venitus poos või Chakravakasana. Selle proovimiseks järgige neid samme. 
Lehma venituspoosvõi Chakravakasana Lehma-venituspoos on jooga liikumine enne magamaminekut, mis on sarnane venitav poseerimisvärv. Seda liigutust saab teha ka pärast värvi venitus poos. Siin on juhised selle tegemiseks. 
Jalad üles-seina aka Viparita Karani Järgmine joogapoos on Jalad üles-seina ehk Viparita Karani. Seda jooga liigutust enne magamaminekut kehakaalu langetamiseks on üsna lihtne teha ja see ei nõua rasket tööd. 
Lihtne poos, jooga liigutused enne magamaminekut, mida on lihtne teha Lihtne poos või Sukhasana on väga lihtne joogapoos ja seda saab teha enne magamaminekut. 
Lapse pooshea teha enne magamaminekut Lapse poos on üks jooga liigutusi enne magamaminekut, mis on üsna populaarne. Seda jooga liikumist saab teha: 
See joogapoos sarnaneb plank liikumisega. plank poos ehk Phalakasana on kantud jooga nimekirja, et enne magamaminekut kõhtu kokku tõmmata. 
Urdhva Mukha Svanasana või ülespoole suunatud koerapoos Teine jooga liigutus enne magamaminekut, mida saate teha, on Urdhva Mukha Svanasana või ülespoole suunatud koerapoos. Kuidas seda teha on samuti lihtne, nimelt:
9 jooga liigutust enne magamaminekut, mida tasub proovida
Siin on mõned joogapoosid enne magamaminekut ja sammud nende tegemiseks.1. Laibapoos (Savasana)
Laiba poosehk Savasana Laiba poos või Savasana on lihtne magamamineku joogapoos, mida proovida. Siin on sammud selle liikumise tegemiseks. - Magage joogamatil näoga ülespoole
- Sirutage jalad paremale ja vasakule, kuni need puudutavad põrandat ja on ülejäänud kehaga paralleelsed
- Sirutage oma pead aeglaselt ja õrnalt, kuni see on põrandal. Hoidke oma pea ülejäänud kehaga ühel joonel ja veenduge, et pea tagaosa oleks põrandaga samal tasapinnal
- Suunake oma käed külgedele ja otse alla, veendudes, et teie abaluud on põrandaga paralleelsed
- Hoidke seda poosi ja hingake sügavalt ja regulaarselt viis minutit.
2. Värvige venituspoos (Tšakravakasana)
Värvi venituspoos või Chakravakasana Teine jooga poos enne magamaminekut on värvi venitus poos või Chakravakasana. Selle proovimiseks järgige neid samme. - Asetage oma käed ja põlved joogamatile põlvili asendisse
- Veenduge, et põlved oleksid puusade all
- Hoidke oma randmed, küünarnukid ja õlad joondatud
- Väljahingamisel painutage selgroogu ülespoole, hoides õlad ja põlved paigal
- Laske peal veidi põranda poole rippuda
- Sissehingamisel veenduge, et teie selg oleks sirge ja lõdvestunud.
3. Lehma venituspoos (Tšakravakasana)
Lehma venituspoosvõi Chakravakasana Lehma-venituspoos on jooga liikumine enne magamaminekut, mis on sarnane venitav poseerimisvärv. Seda liigutust saab teha ka pärast värvi venitus poos. Siin on juhised selle tegemiseks. - Asetage oma käed ja põlved joogamatile või tekile põlvili asendisse
- Hoidke põlved puusade all
- Veenduge, et teie randmed, õlad ja küünarnukid oleksid sirged
- Sissehingamisel painutage oma selgroogu allapoole ja tõstke oma pead, et vaadata üles
- Väljahingamisel veenduge, et teie selg oleks sirge ja lõdvestunud.
4. Jalad üles-seina (Viparita Karani)
Jalad üles-seina aka Viparita Karani Järgmine joogapoos on Jalad üles-seina ehk Viparita Karani. Seda jooga liigutust enne magamaminekut kehakaalu langetamiseks on üsna lihtne teha ja see ei nõua rasket tööd. - Heitke pikali ja vaadake üles
- Tõstke jalad sirgelt üles
- Langetage jalad, kuni põlved on kõverdatud, seejärel tõstke need uuesti üles
- Asetage mõlemad käed mugavalt oma keha kõrvale
- Jätkake hingamist, vabastades samal ajal pinged keha seest
- Tehke seda jooga poosi viis minutit.
5. Jooga Nidra
Jooga nidra on jooga liigutus enne magamaminekut, mis arvatavasti parandab unekvaliteeti, leevendab stressi ja muudab keha lõdvemaks. Jooga nindrat saab teha järgmiste sammude kaudu.- Heitke pikali näoga ülespoole
- Hinga sügavalt sisse
- Järgige verbaalseid näpunäiteid meele rahustamiseks ja pingete vabastamiseks.
6. Lihtne poos (Sukhasana)
Lihtne poos, jooga liigutused enne magamaminekut, mida on lihtne teha Lihtne poos või Sukhasana on väga lihtne joogapoos ja seda saab teha enne magamaminekut. - Istuge ja veenduge, et teie tuharad puudutaksid põrandat, seejärel pange jalad risti ja asetage jalad mõlema põlve alla
- Asetage mõlemad käed põlvedele
- Pöörake peopesad üles või alla
- Vajutage puusad alla ja sirutage keha, et selg sirgeks saada
- Langetage õlad alla ja taha ning pahvige rind
- Veenduge, et teie nägu, lõualuu ja kõht oleksid lõdvestunud
- Asetage keel suu katusele (esihammaste taha)
- Hingake sisse läbi nina ja makku, seejärel hoidke seda nii kaua kui võimalik.
7. Lapse poos (vasta)
Lapse pooshea teha enne magamaminekut Lapse poos on üks jooga liigutusi enne magamaminekut, mis on üsna populaarne. Seda jooga liikumist saab teha: - Põlvitage põrandale ja sirutage põlved laiali, nii et need oleksid puusadega ühel joonel
- Hoidke oma varbad üksteisega kontaktis
- Väljahingamise ajal langetage keha reite vahele
- Sirutage õlad ja käed üle keha ja pea
- Laske oma õlgadel põrandale toetuda
- Hoidke seda poosi paar minutit.
8. Plangu poos (Phalakasana)
See joogapoos sarnaneb plank liikumisega. plank poos ehk Phalakasana on kantud jooga nimekirja, et enne magamaminekut kõhtu kokku tõmmata. - Langetage oma keha, nagu tahaksite seda teha kätekõverdused
- Et näha, kas keha on sirge, võite vaadata peeglisse
- Langetage mõlemad põlved ükshaaval, kuni need puudutavad põlvi, seejärel tõstke need tagasi algasendisse
- Kaasake kõhulihased, käed ja jalad
- Hoidke seda poosi vähemalt üks minut.
9. Ülespoole suunatud koerapoos (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana või ülespoole suunatud koerapoos Teine jooga liigutus enne magamaminekut, mida saate teha, on Urdhva Mukha Svanasana või ülespoole suunatud koerapoos. Kuidas seda teha on samuti lihtne, nimelt: - Magage joogamatil näoga allapoole
- Painutage küünarnukid, et käed oleksid sirged
- Sissehingamisel suruge oma käed põrandale, sirutage käed sirgu ning tõstke keha ja jalad põrandast mõne tolli kaugusele.
- Hoidke jalad põrandat puudutamas
- Hingake sisse ja välja, vaadates otse ette
- Hoidke seda poosi kuni 30 sekundit, enne kui naasete lõpuks algasendisse.
Jooga eelised enne magamaminekut
2019. aasta uuringu kohaselt arvatakse, et jooga tegemine enne magamaminekut on tõhus unetuse vastu võitlemisel ja unekvaliteedi parandamisel. Lisaks võib jooga enne magamaminekut parandada une kvaliteeti, nii et ka teie kehakaal püsib. Jooga võib muuta ka hoolikamaks toidu valikul ja portsjoni määramisel. 2018. aasta uuring tõestas, et naised, kes teevad enne magamaminekut joogat, võivad leevendada stressi, ärevushäireid ja depressiooni. Muud jooga eelised enne magamaminekut on järgmised:- Parandage keha stabiilsust
- Leevendab selja- ja kaelavalu
- Leevendab menopausi sümptomeid
- Aidake teil suitsetamisest loobuda
- Aitab kontrollida krooniliste haiguste sümptomeid.