Liiga palju söömist varitsevad paljud riskid, sealhulgas rasvumine. Võib-olla on selle põhjuseks liigne isu. Kui seda kogete, leidke erinevaid viise selle liigse söögiisu vähendamiseks.
Kuidas vähendada söögiisu, et kaal ei tõuseks
Liigne isu võib põhjustada rasvumist Neile, kes on dieedil, on väga kasulik ka söögiisu vähendamine. Seetõttu tehke kindlaks erinevad viisid söögiisu vähendamiseks, mida see uuring on toetanud.
1. Suurendage valgu osa
Kui lisate oma dieedile portsu valku, võite tunda end täiskõhutundetuna. Lõpuks vähenes isu. Uuring tõestab, et vastajad, kes söövad 8 nädala jooksul hommikusööki munaga (valgurikkad), on tulemused 65% edukamad kehakaalu langetamisel. Teie toidukorras peaks olema vähemalt 20–30% valku.
2. Vali kiudainerikkad toidud
Kiudainerikkad toidud võivad aeglustada mao tühjenemise protsessi ja aidata kehal toota hormoone, mis hoiavad kõhu täis. Pole ime, kui söögiisu saab vähendada. Tegelikult võib kiudainete, näiteks pähklite lisamine oma dieeti suurendada küllastustunnet kuni 31%.
3. Valige tahked kalorid
Toidus on kahte tüüpi kaloreid, tahked kalorid ja vedelad kalorid. Tahked kalorid tuleb enne allaneelamist närida. Vedelal kujul, näiteks mahla või sooda, kalorite saamiseks lihtsalt neelake see alla. Uuringute kohaselt võib närimine sind täisväärtuslikuks muuta. Seetõttu võivad tahkel kujul kalorid aidata teil söögiisu vähendada.
4. Joo kohvi
Kohvi joomine võib söögiisu langeda Uuringud näitavad, et kohv võib suurendada YY (PYY) peptiidhormooni vabanemist. Arvatakse, et see hormoon suurendab täiskõhutunnet pärast söömist. Teadlased usuvad ka, et hormoon PYY määrab teie söödava toidu koguse. Seetõttu arvatakse, et kohvi joomine vähendab söögiisu. Selle tõestamiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.
5. Joo enne söömist
Klaasi vee joomine enne sööki suurendab pärast sööki küllastustunnet. See võib olla viis ülesöömisega toimetulemiseks. Teised uuringud on näidanud, et 1,5 liitri vee joomine 8 nädala jooksul võib vähendada söögiisu ja kaalu.
6. Treenimine enne söömist
20 erineva uuringu aruanne näitab, et regulaarne treenimine on üks tõhusamaid viise söögiisu vähendamiseks. Tegelikult võib söögiisu kohe pärast treeningut (eriti rasket treeningut) kohe langeda. Seda põhjustab hormooni greliini vähenemine, mis tekitab näljatunde.
7. Joo yerba mate teed
Uuringud on näidanud, et yerba mate taimetee joomine võib vähendada söögiisu ja parandada meeleolu. Loomulikult on see mõju tunda ainult siis, kui treenite regulaarselt.
8. Söö tumedat šokolaadi
Tumedat šokolaadi peetakse söögiisu vähendamisel tõhusamaks, võrreldes piimast valmistatud šokolaadiga. Uuring tõestab, et vastajatel õnnestus pärast tumeda šokolaadi tarbimist toiduportsjonit vähendada.
9. Ingveri söömine
On näidatud, et väikese koguse ingveripulbri tarbimine pärast söömist vähendab söögiisu ja suurendab küllastustunnet. Siiski on ainult 1 uuring, mis seda tõestab. Seetõttu on veel vaja täiendavaid uuringuid.
10. Pingeliste tingimuste kontrolli all hoidmine
Uuringud näitavad, et stressi tunne võib tegelikult suurendada teie söögiisu, panna teid üles sööma ja kalduma valima vähem toitvaid toite. Seetõttu on soovitatav proovida stressi kontrolli all hoida, tehes regulaarselt trenni, magades piisavalt või veetes aega sõpradega.
11. Proovi vürtsikat toitu
Mõned vürtsikad vürtsid, nagu tšilli ja paprika, võivad tegelikult söögiisu vähendada. Kaks selles sisalduvat olulist komponenti, kapsaitsiin ja kapsiaat, võivad pärast söömist vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet. Vürtsika toidu söömise eelised on ootamatud, eks? Kuid kuidas selle isu vähendada, tuleb veel uurida, sest seda tehakse vaid väikeses mahus.
12. Suurema kahvli kasutamine
Teie söögiriistade suurus võib teie isu oluliselt mõjutada. Seda seetõttu, et uuringust selgus, et suurema kahvliga sõid vastajad 10% vähem kui need, kes sõid väikese kahvliga. Lusikate puhul see efekt aga ei kehti. Tegelikult on näidatud, et suur lusikas suurendab söögiisu.
13. Täida oomega-3 rasvhapete vajadus
Leptiin on hormoon, mis kontrollib söögiisu. Oomega-3 rasvhapete tarbimine võib suurendada leptiini taset organismis. Kuid see mõju on olnud edukas ainult rasvumusega vastajate puhul.
14. Kujutage ette toitu, mida ihkate
Võib-olla kõlab selline söögiisu vähendamise viis võimatuna. Mõne teadlase sõnul võib aga toidu ette kujutamine, mida ihaldad, vähendada soovi seda süüa. Ühes uuringus kujutas 51 vastajat ette, et nad sõid šokolaadi enne, kui nad silmitsi šokolaadikausiga. Uuringu lõpus näidati, et osalejad tarbisid 60% vähem šokolaadi. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkused:
Toiduportsjonite piiramine tekitab ainult liigset isu. Ja vastupidi, kui sööte õigeid toite, piisavas koguses, võib teie isu väheneda. Kui teie nälg ei kao pärast ülaltoodud söögiisu vähendamise viiside tegemist, on aeg külastada arsti konsultatsiooniks.
Liigne isu võib põhjustada rasvumist Neile, kes on dieedil, on väga kasulik ka söögiisu vähendamine. Seetõttu tehke kindlaks erinevad viisid söögiisu vähendamiseks, mida see uuring on toetanud. 
Kohvi joomine võib söögiisu langeda Uuringud näitavad, et kohv võib suurendada YY (PYY) peptiidhormooni vabanemist. Arvatakse, et see hormoon suurendab täiskõhutunnet pärast söömist. Teadlased usuvad ka, et hormoon PYY määrab teie söödava toidu koguse. Seetõttu arvatakse, et kohvi joomine vähendab söögiisu. Selle tõestamiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.