Lihtne ja praktiline Keto dieedi menüü algajatele

Ideaalse keha omamine on kindlasti igaühe unistus. Kui tunnete, et olete ülekaaluline, on toitumine sageli esimene valik probleemist ülesaamiseks. Saate teha erinevat tüüpi dieete, millest üks on praegu populaarne keto- ehk ketogeenne dieet. Keto dieet ei ole kasulik mitte ainult kaalulangetamiseks, kuna sellel dieedil on ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Ka keto dieedi menüü toiduvalikud on väga mitmekesised, nii et algajatele pole see liiga keeruline.

Dieet keto algajatele

Keto dieet on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet. Selle dieedi saavutamiseks vähendatakse süsivesikute tarbimist ja asendatakse see rasvaga. See süsivesikute vähenemine paneb keha sisenema loomulikku metaboolsesse olekusse, mida nimetatakse ketoosiks, mille käigus keha toodab rasva, mida töödeldakse energiaks. Keto dieeti on mitut tüüpi, mida saab järgida, nimelt:

1. Standardne keto dieet

Standardne keto-dieet on madala süsivesikute, mõõduka valgu- ja kõrge rasvasisaldusega dieet. Selle dieedi puhul tarbitakse 75% rasva, 20% valku ja ainult 5% süsivesikuid. Seda tüüpi keto-dieeti on kõige rohkem uuritud ja soovitatav.

2. Järgige keto dieeti

Seda dieeti tehakse 5-päevase standardse keto-ga ja 2-päevase kõrge süsivesikute sisaldusega. Seda dieeti teevad enamasti sportlased või kulturistid.

3. Keto-dieet

See dieet võimaldab teil lisada oma dieeti süsivesikuid umbes füüsilise treeningu ajal. Tavaliselt viivad seda dieeti läbi sportlased.

4. Kõrge valgusisaldusega keto dieet

See dieet sarnaneb tavalise keto dieediga, kuid sisaldab rohkem valku. Selleks tarbitakse 60% rasva, 35% valku ja 5% süsivesikuid. Üldiselt on algajatele soovitatavad keto-dieedid standardne ketodieet ja kõrge valgusisaldusega ketodieet. Keto dieet on tõhus viis kaalu langetamiseks ja haiguste riskitegur. Uuringute põhjal on tõsiasi, et keto dieet on palju parem kui sageli soovitatud madala rasvasisaldusega dieet. Lisaks hoiab see dieet ka täiskõhutunde. Keto dieedil olevad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui madala rasvasisaldusega dieedil olevad inimesed.

Erinevad kasu keto dieet

Lisaks kehakaalu langetamisele on ketodieet kasulik ka diabeedi korral. Diabeedile on iseloomulik kõrge veresuhkur ja insuliinifunktsiooni häired. Keto dieet võib aidata teil vabaneda liigsetest halbadest rasvadest, mis on tihedalt seotud II tüüpi diabeedi, prediabeedi ja metaboolse sündroomiga. Keto dieedist tingitud suurenenud insuliinitundlikkus võib samuti panna mõned diabeediga inimesed diabeediravimite võtmise lõpetama. Lisaks sellele on keto dieedi mitmesugused muud tervisega seotud eelised järgmised:
  • Südamehaigus. Keto dieet võib parandada südamehaiguste riskitegureid, nagu keharasv, HDL-kolesterooli tase, vererõhk ja veresuhkur.

  • Ketodieeti kasutatakse erinevat tüüpi vähi raviks ja kasvajate kasvu aeglustamiseks.

  • Alzheimeri tõbi. Keto dieet võib vähendada Alzheimeri tõve sümptomeid ja aeglustada selle progresseerumist.

  • Keto dieet on võimeline vähendama epilepsiaga laste krampe.
  • Parkinsoni tõbi. Keto dieet võib Parkinsoni tõve sümptomeid parandada.
Kuigi see on kasulik, on vaja rohkem uuringuid, et tõestada keto dieedi eeliseid. [[Seotud artikkel]]

Keto dieedi menüü algajatele

Keto dieedil peaksite vältima leiva, suhkrurikaste toitude ja jookide, pasta, kõrge süsivesikute sisaldusega köögiviljade ja teatud puuviljade (banaanid, ananassid, viinamarjad) tarbimist. Ebatervislikke rasvu sisaldavaid toite, nagu margariin, maisiõli ja rapsiõli, peaksite vältima. Samamoodi kiirtoidu ja töödeldud lihaga nagu vorstid. Lisaks peaksite hoiduma ka kunstlike värvainete, säilitusainete ja magusainetega toitudest.

Toidud, mida süüa keto dieedil

  • Magusad toidud: sooda, puuviljamahlad, koogid, jäätis, kommid.
  • Teravili: nisutooted, pasta, riis, teravili.
  • Kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned.
  • Juur- ja mugulköögiviljad: kartul, bataat, porgand.
Samuti tuleks vältida alkoholi ja madala rasvasisaldusega tooteid, sest need sisaldavad tavaliselt süsivesikuid. Lisaks väldi ka toite, mis sisaldavad rohkelt ebatervislikke rasvu, näiteks majoneesi, sest need ei ole tervisele head.

Soovitatav keto dieedi menüü

Olles teadnud keto-dieedi toitumispiiranguid, peate ära tundma ka selles dieedis soovitatud erinevad toidumenüüd. Siin on keto dieedi menüü algajatele, mida tuleks tarbida:
  • Liha: punane liha, praad, vorst, kana.
  • Rasvane kala: lõhe, tuunikala, makrell.
  • Munad: Omega 3 munad.
  • Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, chia seemned.
  • Tervislikud õlid: oliiviõli, kookosõli.
  • Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad ja puuviljad: lehtköögiviljad, tomatid, sibulad, paprika, avokaadod.
Enne dieedile asumist peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja, kas teie seisund lubab seda dieeti pidada või mitte. Lisaks peaksite keto dieedi pidamisel olema ka toitumisspetsialisti järelevalve all. Arst soovitab toidumenüüd, mis vastavad teie toitumisvajadustele.

Keto dieedi riskid algajatele

Ketodieedi alustamisel võivad tekkida mõned riskid, mida teie keha võib kohanemisvormina tunda. Enamik inimesi, kes alustavad keto-dieeti, kogevad mõningaid sümptomeid, mida nimetatakse ketogripiks. Keto-gripi sümptomid, mida võite tunda, on järgmised:
  • Peavalu
  • Väsimus
  • Pearinglus
  • Kerge iiveldus
  • Raske keskenduda
  • Lihtne vihastada
Tavaliselt kaovad need sümptomid nädalaga, kuna keha suudab kohaneda rasvapõletusega. Keto-dieedist tingitud dehüdratsiooni ja soolapuudust peetakse ketogripi käivitajaks. Kui soovite võimalikke riske vähendada, oleks parem, kui järgite keto dieeti, vähendades süsivesikuid järk-järgult mitme nädala jooksul. Dieedi aeglasema alustamisega muidugi suuri tulemusi kohe ei saavuta. Ketogripi põhjustatud sümptomitest üle saamiseks võite süüa väikese kausitäie puljongit 1-2 korda päevas.