Me võime kergesti haigestuda, kui me ei järgi tervislikku eluviisi ega söö õigesti. Noh, üks viis vastupidavuse suurendamiseks on vitamiinide võtmine. Inimkeha ei suuda vitamiine toota. Seetõttu vajab meie keha vitamiine muudest allikatest. Hea uudis on see, et immuunsüsteemile vajalikke vitamiine leiate teid ümbritsevast toidust. Kas tead, milliseid vitamiine on immuunsüsteemi säilitamiseks vaja? [[Seotud artikkel]]
Immuunsüsteemi vitamiinide loetelu
Keha normaalseks toimimiseks vajab erinevaid vitamiine. Siin on mõned vitamiinilisandid vastupidavuse suurendamiseks:1. C-vitamiin
C-vitamiin on üks vitamiinidest, mis mängib rolli immuunsüsteemi säilitamisel. Arvatakse, et C-vitamiini puudus muudab teid vastuvõtlikumaks sellistele haigustele nagu soor või gripp. Saate süüa C-vitamiini sisaldavaid toite, nagu apelsinid, paprika, spinat, maasikad ja spargelkapsas, et rahuldada oma päevane C-vitamiini kogus.2. D-vitamiin
Teine immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalik immuunvitamiin on D-vitamiin. Leiti, et D-vitamiin suudab aktiveerida T-rakke, et toota rohkem organismi immuunsüsteemile vajalikke fosfolipaasi C-y1 ühendeid. D-vitamiini allikaid võib saada päikesevalgusest või rasvase kala, näiteks lõhe ja tuunikala, juustu, munakollaste ja veisemaksa tarbimisest.3. A-vitamiin
A-vitamiin on hea vitamiin tugeva immuunsüsteemi jaoks. Sellel vitamiinil on antioksüdantne toime, mis võib tugevdada organismi immuunsüsteemi. Võite süüa kõrge karotenoidisisaldusega toite, nagu porgand, kõrvits ja bataat. Karotenoidühendid muutuvad kehas A-vitamiiniks.4. E-vitamiin
E-vitamiin ei ole ainult vastupidavust suurendav vitamiin. See immuunlisand on antioksüdant, mis võib aidata organismil võidelda nakkushaiguste vastu. E-vitamiini saate spinatist, spargelkapsast, täisteratoodetest ja ubadest.5. Vitamiin B6
See vitamiin mängib olulist rolli immuunsüsteemi keemiliste reaktsioonide protsessis. B6-vitamiin võib immuunsüsteemi tugevdamiseks toota antikehi ja valgeid vereliblesid. See vitamiin võib ka suurendada punaste vereliblede tootmist ja siduda hapnikku, et hapnikuvajadus oleks korralikult täidetud. Seetõttu on vitamiin B6 tuntud ka kui nõrga ja loid keha vitamiin. B6-vitamiini leidub kergesti kanas, lõhes, tuunikalas ja rohelistes lehtköögiviljades.6. Vitamiin B9
Vitamiin B9, tuntud ka kui foolhape, mängib väga olulist rolli keharakkude ja DNA regulatsioonis ja arengus. See vitamiin ei tugevda mitte ainult immuunsüsteemi, vaid on ka nõrga keha jaoks mõeldud vitamiinitüüp, mis võib kehas energiat suurendada. Keha vormis hoidmiseks võite tarbida B9-vitamiini, süües palju pähkleid ja rohelisi lehtköögivilju.Toitained, mida tuleb täita, et tugevdada organismi immuunsüsteemi
Lisaks ülaltoodud vitamiinidele peate kohtuma ka teiste mineraalidega, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Siin on teisi immuunlisandeid, mida saab tarbida:1. Raud
Raud on oluline mineraal, mis aitab keharakkudesse hapnikku toimetada. Toidud nagu oad, brokkoli, kana ja mereannid võivad olla teie raua head allikad.2. Seleen
Teine mineraal, mis pole teie immuunsüsteemi toetamisel vähem kasulik, on seleen. Seleeni leidub tuunikalas, odras (oder), sardiinid, küüslauk ja spargelkapsas.3. Tsink
Tsink või tsink võib aidata reguleerida põletikku kehas ja vältida liigset immuunsüsteemi reaktsiooni. Krabi, madala rasvasisaldusega liha, kana, jogurt ja karbid on mõned näited toitudest, mis sisaldavadtsink.Kas ma võin immuunsüsteemi tugevdamiseks võtta vitamiinipreparaate?
On palju uuringuid, mis on tõestanud, et toidulisandites sisalduvaid vitamiine võib vastupidavuse säilitamiseks tarbida iga päev. Seda toidulisandit on aga tegelikult vaja ainult neile, kes on alatoidetud. Üldiselt ei pea te immuunsüsteemi turgutamiseks võtma käsimüügis olevaid toidulisandeid ega vitamiine, kui suudate oma igapäevaseid toitumisvajadusi rahuldada tervislike toitude kaudu ning teil pole teatud vitamiinide või mineraalainete puudust. Samuti ei pea te võtma toidulisandeid ja vitamiinitooteid, kui te pole haige või teie immuunsüsteem on kahjustatud. Seetõttu ei aita vitamiinilisandid tõesti tervena püsida, kui oled juba terve. Tavaliselt saate vastupidavuse tagamiseks vajalikke mineraalaineid ja vitamiine toiduga. Tegelikult omastab organism vitamiine ja mineraalaineid toidust kergemini kui toidulisanditest või turul müüdavatest vitamiinitoodetest. Kui teil on teatud haigusseisundid, pidage enne teatud toidulisandite või vitamiinitoodete võtmist nõu oma arstiga. Lisaks ärge unustage järgida ostetud toidulisandi või vitamiinitoote etiketil toodud kasutusreegleid.Kuidas säilitada vastupidavust keset pandeemiat
Praegu võite mõelda, mida saate teha, et hoida oma tervist keset koronaviiruse või COVID-19 pandeemiat Indoneesias. Põhimõtteliselt on erinevus harva haigete ja sageli haigete vahel nende ebatervislikes harjumustes ja elustiilis. Lisaks immuunsüsteemi vitamiinide võtmisele on siin mõned näpunäited, mis võivad aidata teil tervena püsida:- Käte pesemine. Kuigi õhus on palju mikroobe, ilmnevad enamik haigusi pärast saastunud pinna puudutamist. Kui teie käed puudutavad mikroobe, liiguvad need ka teie silmadesse, ninna või suhu, seega on oluline mitte puudutada oma nägu.
- Hoolitse oma keha eest. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine ja piisav uni aitavad hoida teie keha tervena ja immuunsüsteemi tervena.
- Vältige stressi. Uuringud näitavad, et kõrge stressitase häirib immuunsüsteemi. Seetõttu proovige vältida stressi ja püüdke jääda rahulikuks.
- Vaktsineerimine. Kuigi koroonaviiruse või COVID-19 vastu pole vaktsiini, võivad vaktsiinid aidata teil vältida muid haigusi, näiteks grippi. Vaktsiinid teadvustavad teie immuunsüsteemi teatud patogeenidest ja valmistavad selle ette, et kaitsta end viiruse ilmnemisel.