15 tervislikku toitu 2 kuuks rasedaks Ibu

Loote alles arenev seisund ja raseduse tingimustega mitteharjunud ema muudavad esimese trimestri häiretele kalduvaks perioodiks. Seega peavad emad 2. raseduskuu jooksul regulaarselt tervislikku toitu sööma, et nii enda kui ka emaka loote tervis säiliks. Selle varase raseduse ajal tuleb tarbida mitut tüüpi toitaineid. Samuti peavad emad vältima toite ja jooke, mis võivad lootele häireid tekitada. Selguse huvides kirjeldatakse järgmisi toidutüüpe.

Tervislik toit rasedatele 2 kuud

Kui olete 2 kuud rase, tuleb täita mitmeid toitaineid, nagu foolhape, raud, kaltsium, valk ja kiudained. Järgmised toidutüübid võivad aidata rasedate naiste vajadusi rahuldada, et nii nemad kui ka nende looded terved püsiksid. Tervislikud banaanid, mida rasedad naised tarbivad 2 kuu jooksul

1. Banaan

Banaanid on ühed kiudainerikkad puuviljad, seega sobivad need hästi rasedatele 2 kuuks. Kiudained aitavad vältida kõhukinnisust – seisundit, mida raseduse ajal sageli kogetakse.

2. Spinat

Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad on rauaallikad, mida on vaja ema ja loote keha verevoolu sujuvaks hoidmiseks. Raseduse ajal aitab piisava koguse raua tarbimine ka emal nägu saada hommikune iiveldus mis on tavaliselt halvimal kujul.

3. Kol

Kapsas on üks köögiviljadest, mis võib olla looduslik kaltsiumiallikas. 2. raseduskuu vanuselt või 5. nädalasse sisenedes muutub kaltsium väga oluliseks mineraalaineks, mida täita. Kuna loote luu moodustumise protsess on alanud. Apelsinid, tervislikud puuviljad 2 kuud rase

4. Oranž

2 kuud rasedatel soovitatakse tarbida vähemalt ühte tsitrusvilja, nagu apelsinid, sidrunid või greip iga päev. Selle puuvilja C-vitamiini sisaldus on väga kasulik ema immuunsüsteemi säilitamiseks, et ta ei jääks kergesti haigeks.

5. Munad

Mune saab töödelda mitmesugusteks tervislikeks toitudeks rasedatele 2 kuud. Lisaks sellele, et munad on valgurikkad, sisaldavad nad foolhapet, mis on vajalik loote tervislikuks arenguks.

6. Kana

Kana sisaldab valku, rauda ja tsinki. Seega, kui seda töödeldakse tervislikul viisil, võib see loomse valgu allikas aidata selle sisaldust tugevdada mitte ainult esimesel trimestril, vaid kuni järgmise rasedusperioodini. Kalas sisalduv valk on kasulik rasedatele naistele esimesel trimestril

7. Kala

Teine loomse valgu allikas, mis sobib hästi ka 2 kuud rasedatele naistele, on kala. Kuid pidage meeles, et rasedad naised peaksid piirama kala tarbimist, kuna see sisaldab kardetavasti palju elavhõbedat. Mageveekala peetakse heaks alternatiiviks rasedatele naistele. Söö kindlasti küpsemiseni keedetud kala, sest toores kala võib tekitada lootele ja rasedatele häireid.

8. Porgand

Porgand on üks kiudainete allikas, mis võib olla maitsev vaheldus rasedate naiste igapäevases menüüs. Lisaks toiduna töötlemisele saab porgandit töödelda ka joogina ning segada apelsinide ja muude puuviljadega, et see maitseks värskem.

9. Avokaado

Avokaadod on üks toitainerikkamaid puuvilju. Lisaks folaadi sisaldusele sisaldab see puu kaaliumi, mineraali, mida keha vajab terve emaka säilitamiseks. Piim, mida juuakse 2 kuu jooksul raseduse ajal, võib aidata vältida osteoporoosi

10. Piim

Piim võib olla ka loomulik kaltsiumiallikas rasedatele 2 kuud. Kui emal on kaltsiumipuudus, võtab laps kaltsiumi ema luudest. Selle tulemusena on emadel suurem risk haigestuda osteoporoosi.

11. Jogurt

Piimatooted võivad olla ka teine ​​alternatiiv kaltsiumivajaduse rahuldamiseks, et emadel ei hakkaks sama menüüga igav. Parima kasu saamiseks peate loomulikult valima ilma suhkruta jogurti. Maitse lisamiseks lisa katteks puuvilju.

12. Pähklid

Pähklid on valgu alternatiiv, mis võib teie igapäevamenüüsse vaheldust lisada. Pähklid võivad olla ka peamine valguallikas rasedatele naistele, kes järgivad taimetoitu. Lisaks võivad pähklid olla iiveldamatuks toiduks ka kahel raseduskuul. Nisuleib võib olla alternatiiviks põhitoidule raseduse ajal

13. Täistera

Täisteraleivas, täisterapastas ja teraviljas leiduvad täisteratooted on 2-kuulistele rasedatele väga kasulikud, sest need võivad tagada piisava kiudainete tarbimise. Lisaks kõhukinnisuse ärahoidmisele aitavad kiudained ära hoida ka hemorroidid või hemorroidid rasedatel naistel.

14. Punapeet

Punapeet on looduslik rauaallikas. Võite seda tarbida osana salatist või juua mahla kujul. Peete mahlaks töödeldes ära lisa liiga palju suhkrut. Kui soovite maitset lisada, lisage mett või muid puuvilju, näiteks apelsine või õunu.

15. Juust

Lõpuks võite juustu süüa ka 2 kuud rasedatele tervisliku toiduna. Siiski pöörake tähelepanu tarbitavale juustu tüübile. Veenduge, et valiksite juustu, mis on läbinud keedu- ja steriliseerimisprotsessi, näiteks mozzarella või cheddari juust. [[Seotud artikkel]]

Toidutüübid, mida tuleb vältida 2-kuulise raseduse ajal

Selleks, et emakas oleks tervem ja ennetaks raseduse tüsistusi, peavad rasedad naised vältima ka selliseid toite, mis võivad emakat häirida, näiteks järgmist.

1. Toores või alaküpsetatud loomaliha

Toore või alaküpsetatud liha söömine seab emale toksoplasmoosi (parasiitnakkus, mis võib kahjustada loodet) riski. Nii et kui küpsetate loomaliha, olenemata sellest, mis see on, küpseta seda kindlasti seni, kuni see on täielikult küpsenud, ilma verejälgedeta.

2. Pastöriseerimata värske piim

Tsiteeritud alates Tommy oma, piim ja piimatooted on tõepoolest tervislikud 2 kuud rasedatele, kuid kõne all on see, mis on läbinud pastöriseerimisprotsessi. Pastöriseerimisprotsessi läbimata värskest piimast on oht saada toit, mis sisaldab erinevaid parasiite ja lootele kahjulikke baktereid.

3. Alakeedetud munad või toored munad

Poolkeedetud mune või isegi tooreid ei tohi rasedad 2 kuud tarbida, sest seal on salmonellabakterid, mis ähvardavad. Salmonella võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, millest üks on toidumürgitus.

4. Teatud tüüpi mereannid

Rasedad naised peaksid piirama elavhõbedarikka kala, näiteks tuunikala ja lõhe, tarbimist. Tuunikala ja lõhe tarbimisel piirduge ainult 2 tuunikala portsjoniga nädalas. Karpe, austreid ja muid mereande ei tohiks ka toorelt tarbida, kuna on oht vallandada toidumürgitus. Kui soovite süüa mereande ja krevette, võite seda siiski teha seni, kuni see on keedetud ja ei ole liiga palju piiratud.

5. Alkohol

Alkoholi liigtarbimine raseduse ajal võib vallandada lootel erinevaid häireid alates kasvuhäiretest ja sünnidefektidest. Tegelikult võib rasedate naiste alkoholitarbimine põhjustada lapse sündimise surmaseisundis.

6. Kofeiin

Kofeiin ei ole rasedatele täielikult keelatud. Siiski on teatud piirid, millest tuleb kinni pidada. Ühes päevas ei tohi rasedad naised tarbida rohkem kui 200 mg kofeiini päevas. Näitena võib tuua, et üks klaas teed sisaldab tavaliselt 75 grammi kofeiini. Samal ajal sisaldab üks tass lahustuvat kohvi umbes 100 mg kofeiini. Liigne kofeiin võib põhjustada raseduse katkemist ja madala sünnikaaluga imikuid. Tervislikku toitu rasedatele 2 kuud tuleks tarbida iga päev, regulaarselt. Kui teil on veel küsimusi 2 kuu raseda toidu kohta, küsige julgesti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Arst soovitab tervislikku toitumist vastavalt teie seisundile. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.