Kõige tõhusam viis reielihaste ülesehitamiseks on loomulikult treening. Treeningutüübid, mida peetakse sobivaks toonuses reite saamiseks, hõlmavad kükitamist, raskuste tõstmist, jalgrattasõitu ja jooksmist. Treenida saab kolme tüüpi reielihaseid, nimelt reie esiosas paiknevad nelipealihased, reie siseküljel paiknevad aduktorlihased ja reie tagaküljel olevad reielihased. Rutiinselt alakeha treenides on kolm lihast rohkem vormitud ja pingul. 
Kükiasend võib muuta teie reied toonusesse 
Tõusuasend võib reielihaseid pingutada 
Löögiasend, kuidas ehitada reielihaseid 
Sillaasend aitab kujundada reielihaseid
Kuidas ehitada reie lihaseid
Siin on mõned viisid, kuidas treenides reielihaseid ehitada.
Kükiasend võib muuta teie reied toonusesse 1. Kükita
Kükk või kükiasend on üks viis reielihaste ülesehitamiseks, mida on lihtne teha. Võite teha kükiasendit aeglaselt ja seejärel püsti tõusta ja seda mitu korda korrata. Treeningkoormuse suurendamiseks võid seda asendit varieerida ka tehes kükke, hoides käes kangi või raskuspalli.2. Jookse
Jooksmine on spordiala, mis kuulub kardiotreeningu hulka. Lisaks sellele, et jooksmine aitab kaloreid põletada, aitab see tugevdada ka reie- ja jalalihaseid. See spordiala on hea ka vastupidavuse treenimiseks.
Tõusuasend võib reielihaseid pingutada 3. Astuge üles
Astuge üles on trepist ronimisega sarnane spordiala. See liigutus treenib reie esi- ja tagalihaseid. Siin on, kuidas seda teha.- Otsige üles stabiilne pink või redel.
- Asetage üks jalg alumisele astmele, seejärel tõstke keha, nagu läheksite redelist üles.
- Asetage oma silmad ettepoole ja pärast seda, kui keha on tõstetud, nagu soovite redelist ronida, puudutage teise varba otsa trepil jala tagaosa külge.
- Seda liikumist võib ette kujutada nii, nagu tahaks trepist üles minna, aga mitte astuda.
- Pärast seda, kui teie varbaotsad on astmetel puudutanud jala tagaosa, pöörduge tagasi keha ja jalgade asendisse nagu varem.
- Korrake 8 korda iga jala jaoks (seda loetakse 1 seeriaks).
- Pärast 1 seeria tegemist puhake mõni minut, seejärel korrake 2-3 seeriat.
4. Jõutreening
Jõutreening on hea selleks, et aidata üles ehitada reie tagaosas reielihaseid ja muuta alakeha tugevamaks. Jõutreeningu tegemine paneb keha ka rohkem kaloreid põletama, sealhulgas reitel, nii et reie kuju näeb parem välja. Jõutreeningut saab teha kangi või muude raskustega.
Löögiasend, kuidas ehitada reielihaseid 5. Lunges
Liikumine väljalöögid töötab teie reied, tuharad ja puusad. Selleks toimige järgmiselt.- Seisa nii, et vasak jalg on parema jala taga umbes 1 meeter.
- Asetage käed sirgelt külgedele, seejärel painutage paremat jalga, et moodustada umbes 90-kraadine nurk.
- Püüdke hoida oma keha püstises asendis.
- Vasak jalg järgneb aeglaselt.
- Hoidke paar sekundit, seejärel asetage keha nagu varem.
6. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit aitab kehal põletada liigseid kaloreid, ehitades samal ajal tihedamaid reielihaseid. Pedaalides treenitakse reielihaseid ning aja jooksul need moodustuvad ja muutuvad tugevamaks.
Sillaasend aitab kujundada reielihaseid 7. Sild
positsioon sild või sild aitab üles ehitada reielihaseid, aga ka südamikku, puusi ja tuharaid. See harjutus näeb välja peaaegu sama kui Kegeli asend, kuid selle tegemise viis on veidi erinev. Siin on sammud.- Asetage keha selili tasasele pinnale (võib olla joogamatil või vaibal).
- Painutage mõlemad põlved 90-kraadise nurga moodustamiseks.
- Avage mõlemad jalad, et moodustada 45-kraadine nurk.
- Asetage käed ühtlaselt keha kõrvale, seejärel hakake aeglaselt puusi tõstma.
- Seejärel viige puusad aeglaselt tagasi tasapinnaliselt tagasi. See läheb juba arvesse 1 kordusena.
- Tehke seda harjutust 3 seeriat, iga seeria 15 kordusega.