Raseduseaegne seljavalu on levinud kaebus, mis esineb sageli teisel trimestril, alates viiendast ja seitsmendast raseduskuust. Kuid mõnel juhul võib valu alata juba 8.–12. nädalal. Rasedate seljavalu põhjustab tavaliselt hormooni relaksiini suurenenud tootmine, mis aitab kehal raseduseks valmistuda. Kuid see hormoon lõdvestab ka teie puusaliigese sidemeid. Nõrgenenud puusaliigesed ei suuda keha raskust optimaalselt toetada, mistõttu on talje ja alaselja piirkonnad altid valudele. Niisiis, mis võib veel raseduse ajal seljavalu põhjustada ja kuidas selle raseda kaebusega toime tulla? Siin on täielik ülevaade.
Seljavalu põhjused raseduse ajal
Mõned asjad, mis võivad raseduse ajal seljavalu põhjustada, on järgmised:1. Kaalutõus
Raseduse ajal võtate tavaliselt kaalus juurde 10–15 kg. Raseduseaegne kaalutõus suurendab kindlasti koormust, mida teie selg peab toetama. Veelgi enam, loote kasvav kaal ja kasvav emakas avaldavad survet ka selja ja vaagna veresoontele ja närvidele, mis võib põhjustada seljavalu. [[Seotud artikkel]]2. Muutused kehaasendis
Rasedus muudab ka seda, kuidas te seisate, istute ja magate. Selline asendimuutus võib mõnikord põhjustada teie selja ja talje suuremat survet, muutes teid valu või pingete suhtes kalduvamaks.3. Hormonaalsed muutused
Raseduse ajal toodab teie keha hormooni relaksiini, mille ülesanne on painutada vaagnapiirkonna ja liigeste sidemeid, muutes need sünnituseks valmistumisel lõdvemaks. Nende sidemete lõdvenemine võib põhjustada valu, sest luu peab kompenseerimiseks koormust toetama. Hormoon relaksiin võib põhjustada ka selgroo toetavate lihaste sidemete lõdvestumist, mille tulemuseks on lihaste ebastabiilsus, mis võib põhjustada valu.4 Stress
Stress võib põhjustada lihaspingeid, mis põhjustavad valu või pinget seljas. Tavaliselt võivad hormonaalsed ja meeleolu muutused raseduse ajal põhjustada rasedaid sageli stressi. See seisund võib samuti põhjustada seljavalu raseduse ajal. [[Seotud artikkel]]Kuidas toime tulla seljavaluga raseduse ajal
Kuigi see tundub väga tüütu, ei soovitata ilma arsti järelevalveta seljavaluravimeid võtta. Noh, selle ületamiseks on siin näpunäiteid, mida saate järgida.1. Paranda oma rühti
Üks seljavalu põhjusi on rasedate naiste kehahoiaku muutumine, kuna raskuspunkt nihkub ettepoole kaldudes. Raseduseaegse seljavaluga toimetulemiseks proovige alustada õiget kehahoiakut kõndimisel ja istumisel. Mayo kliiniku tsiteeritud hea kehahoiak on:- Seisa sirgelt ja ära kummardu.
- Hoidke oma õlad kergelt tagasi ja pingevabas asendis.
- Kui kavatsete püsti tõusta, sirutage jalad laiali, et saaksite istuvalt püsti tõusta, et saaksite korralikult tõuke teha
- Ärge seiske liiga kaua. Kui peate pikka aega seisma, võtke aega istumiseks või puhkamiseks.
2. Kandke mugavaid jalatseid
Vältige kõrgete kontsadega kingade või jalatsite kandmist. Kandke madala kontsaga, lamedaid või hea soonega ja mitte kõva tallaga kingi. Mugavate kingade kandmine vähendab survet vaagnale.3.Ärge tõstke raskeid esemeid
Väikeste esemete tõstmisel veenduge, et olete esmalt kükitavas asendis ja seejärel tõstke objekt üles. Vältige kummardumist, sest see avaldab survet teie seljale. Tõstke rasket raskust tõuke abil jalgadelt, mitte seljalt. Vältige liiga raskete esemete tõstmist, sest see on ohtlik teile ja lootele. [[Seotud artikkel]]4. Külli magamine
Seljavalu leevendamiseks leidke mugav magamisasend. Magage külili, üks või mõlemad põlved kõverdatud. Samuti võite kasutada patju kõverdatud põlvede toetamiseks, kõhu all ja selja taga. Soovitatav magamisasend on vasakul küljel.5. Kasutage sooja patja
Seljavalu leevendamiseks võib valutavat vaagnat masseerida või soojendada seljale või vöökohale asetatud soojenduspadjaga. Äkilise valu korral aitab ka külm kompress valutavale kohale.6. Olge aktiivne
Kuigi te ei saa palju rasket tööd teha, ei tähenda see, et peate lihtsalt istuma või lihtsalt pikali heitma. Raseduse ajal jätkake regulaarsete kehaliste tegevustega, mis on teile ohutud. See füüsiline rutiin võib muuta teie selja tugevaks ja leevendada seljavalu raseduse ajal. Aktiivne püsimiseks võite proovida minna hommikul jalutama või ujuma. Treeninguga saab harjutada ka lihaste venitamist, mis aitab leevendada seljavalu.7. Nõelravi tehnikad
Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib leevendada seljavalu raseduse ajal. Kuid kui teete seda, öelge kindlasti nõelraviarstile, et olete rase.Õige aeg arsti juurde minna
Rasedad naised, kellel on raseduse ajal alaselja- või seljavalu, peaksid ühendust võtma oma arstiga, kui ilmnevad järgmised sümptomid:- Seljavalu on liiga halb
- Valu kestab üle 2 nädala
- Krambid seljas või vöökohas perioodiliselt ja järk-järgult suurenevad
- Raskused valuliku urineerimise tundmisel
- Sageli kipitus
- Tekib vaginaalne verejooks
- Ebaregulaarne tupest väljumine
- Kõrge palavik
- Ishias tekib närvide vigastuse või ärrituse tagajärjel