Vedelik on üks olulisemaid komponente, mida keha vajab. Keha vedelikutarbimise rahuldamiseks saate sellest üle saada, juues regulaarselt ja piisavas koguses vett. Lisaks vee joomise ajakavale tähelepanu pööramisele kehtivad ka joogivee reeglid, mida pead teadma. Põhjus, vee puudumine või liigne tarbimine võivad mõlemad põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu kaaluge ja rakendage järgmisi terve keha jaoks mõeldud vee joomise reegleid. [[Seotud artikkel]] 
Regulaarne vee tarbimine võib suureneda
Õiged joogivee reeglid
Võite olla harjunud kuulma soovitust juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Tegelikult ei ole reeglid sellised, teate. Niisiis, milline on vee joomise ajakava, mida tuleks tervisliku keha säilitamiseks järgida?1. Veevajadus ei ole 8 klaasi päevas
Paljud ei mõista, et vähemalt 8 klaasi vee joomine päevas ei oma kindlaid teaduslikke tõendeid. Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisameti andmetel on õigeks joogivee reegliks naistele 2,7 liitrit päevas või 11,5 klaasi vett. Samal ajal on meeste joogivee vajadus päevas 3,7 liitrit vett ehk 15,5 klaasi vett päevas.2. Joo vett peale ärkamist
Seejärel on soovitatav joogivee graafik juua iga päev pärast ärkamist 1-2 klaasi vett. Vee joomine pärast ärkamist võib aidata taastada 7–8-tunnise magamise ajal kaotatud vedelikku. Lisaks võib vee joomine pärast ärkamist aidata kaasa organismi ainevahetusprotsessidele ja viia kehast välja toksiine.3. Joo vett enne söömist
Vee joomine umbes 30 minutit enne söömist aitab seedeprotsessi siluda. Siiski tuleb arvestada ka arvuga. Mitu klaasi vett päevas on soovitatav enne söömist juua? Jood lihtsalt 1 klaasi vett. Seda seetõttu, et liigne veesisaldus võib häirida toidu lahustumisprotsessi ja seedetrakti jaoks toidu seedimiseks vajalike ensüümide tööd. See on soovitus järgmisena juua vett.4. Joo vett, kui tunned end väsinuna
Rohkem kui 60% keha funktsioonidest sõltub veest ning aju ja närvisüsteem pole erand. Veepuudus võib põhjustada keha väsimust, keskendumisvõime langust, peavalu, depressiooni, unehäireid ja mitmesuguseid muid terviseprobleeme. Seega, kui vee joomine on tervisele kasulik, on harjumine alati vett jooma, kui tunnete end väsinuna.5. Joo vett enne ja pärast treeningut
Üks tegevustest, mis võib põhjustada kehas vedelikupuudust, on treenimine. Sest trenni tehes väljub higiga palju vedelikku organismist. Seetõttu on dehüdratsiooni vältimiseks ja keha lihasjõu suurendamiseks soovitatav juua vett enne ja pärast treeningut.6. Joo vett enne magamaminekut
Olles väsinud päevasest tegevusest, on veel üks soovitus juua vett enne magamaminekut. See lihtne samm võib parandada ka unekvaliteeti. Seega muutub uni rahulikumaks.7. Joo vett haigena
Vähem oluline pole ka vee joomise soovitus, nimelt haige vee joomise ajakava. Ilmselt võib vesi aidata tõsta vastupidavust ja tasakaalustada vedelikutaset kehas, mida haigena vaja läheb.8. Ära joo liiga palju vett
Kui vedelikupuudus võib häirida elundite tööd, võib liigne vedelik või liigne vedelik põhjustada ka terviseprobleeme. Ülehüdratsioon tekib siis, kui keha kogeb veemürgitust või hüponatreemiat. Kui see juhtub, väheneb naatriumisisaldus vereringes liigse vee tõttu. Raskematel juhtudel võib liigne hüdratsioon põhjustada kehas krampe ja koomat ning viia isegi surmani. Ülehüdreeritud inimestel tekivad sellised sümptomid nagu peavalu, lihaskrambid, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus. See juhtub seetõttu, et neerud hoiavad nii palju vett. Lisaks võib liigne vee joomine põhjustada ka soola kontsentratsiooni langust veres. Selle tulemusena tekib mitmes kehaosas turse. Ülehüdratsiooniga kaasnevate ohtude vältimiseks järgi kindlasti seda, kuidas arvutada välja piisava koguse vee joomise vajadus päevas ning ära tunda, millal tunned janu ja millal tõesti vett vajad. Loe ka: Mitte ainult dehüdratsioon, see on joogivee puudumisest tingitud tüsistusIga inimese veevajadust mõjutavad tegurid
Inimese vedelikuvajadust võivad mõjutada mitmed asjad. Põhimõtteliselt on nii, et mida sagedamini te higistate või urineerite, seda rohkem vett vajate oma igapäevase vedelikuvajaduse asendamiseks. Iga inimese joogiveevajadust mõjutavad järgmised tegurid:1. Keskkond
Keskkond on üks teguritest, mis määrab, kui palju vett juua. Kui elate kuumas piirkonnas, higistate palju, seega peaksite ka rohkem vett jooma. Mitte ainult kuumas keskkonnas, isegi kõrgetel aladel eritab keha rohkem vett, seega jooge regulaarselt, et vältida dehüdratsiooni.2. Igapäevased tegevused
Kui tegeled sageli tegevustega, mis ajavad sind palju higistama, näiteks sporti, pead kindlasti rohkem vett tarbima. Kui teete trenni, jooge dehüdratsiooni vältimiseks jooki enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.3. Tervislikud seisundid
Teatud terviseseisundid mõjutavad ka teie joogiveevajadust. Näiteks palavik ja kõhulahtisus võivad organismist välja viia palju vett. Seetõttu peate selle seisundi ilmnemisel rohkem jooma. Teine oht, mis nõuab joomist, on kuseteede infektsioon.4. Imetamine
Imetavad naised peavad jooma rohkem vett kui naised, kes seda ei tee, et säilitada keha vedelikuvajadus.Vee eelised tervisele
Regulaarne vee tarbimine võib suurenedaAju funktsioon. Vee kasulikkus on lisaks vedelikutasakaalu säilitamisele organismis oma osa ka organismi ainevahetussüsteemi abistamisel, seedimisprotsessi silumisel, toitainete imendumisel, vereringel kehatemperatuuri hoidmisel. Siin on täielik selgitus.