Närvisüsteemis on erinevat tüüpi neurotransmittereid, keemilisi ühendeid, mis vastutavad signaalide edastamise eest. Üks neurotransmitter, millega te ei pruugi väga tuttav olla, on GABA ehk gamma-aminovõihape. GABA on saadaval toidulisandina, kuna sellel on positiivne mõju psühholoogilistele seisunditele. Millised on väited GABA toidulisandite kasulikkuse kohta?
Mis on GABA?
GABA ehk gamma-aminovõihape on aminohape, mis toimib neurotransmitterina. Neurotransmitterina mängib GABA rolli signaalide edastamisel närvirakkude vahel. GABA liigitatakse inhibeerivaks neurotransmitteriks, kuna see blokeerib teatud ajusignaale ja vähendab närvisüsteemi aktiivsust. GABA on laialt levinud kortikaalsetes neuronites. See neurotransmitter võib kinnituda ka valkudele, mida nimetatakse GABA retseptoriteks. See GABA kinnitustegevus annab rahustava efekti, mis aitab leevendada järgmisi haigusi:- Ärevus
- Stress
- Hirm
- Krambihoogude vältimine
Ravimid, mis suurendavad GABA taset ajus
Mõned ravimid stimuleerivad väidetavalt GABA või muude neurotransmitterite sisalduse suurenemist, mille funktsioonid on sarnased GABA-ga. Neid ravimeid määravad arstid teatud haiguste raviks. Näiteks võivad bensodiasepiinid aidata depressioonist taastuda. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et bensodiasepiinid võivad mõjutada teatud neurotransmitterite retseptoreid, sealhulgas GABA retseptoreid. Psühholoogilised seisundid, nagu depressioon, on samuti seotud GABA madala tasemega ajus. Gabapentiinil, mida arstid sageli krambihoogude raviks määravad, on ka GABA-ga sarnane keemiline struktuur. Kuigi sellel on positiivne mõju, ei ole selge, kas ülaltoodud ravimite efektiivsus on seotud GABA retseptoriga või mitte.GABA toidulisandites ja töödeldud toodetes
Kuna GABA avaldab positiivset mõju psühholoogilistele seisunditele, on see saadaval ka toidulisandina. Tegelikult segavad tööstuses osalejad GABA-d ka teatud toodetesse. GABA segamine toiduainetesse toimub teatud tüüpi piimhappebakterite kääritamise teel. Mõned toidud, mis on segatud GABA-ga, nimelt:- Spordijook
- Snack bar
- Näts
- Kommid
Kas GABA toidulisanditest on kasu?
GABA toidulisandite eelised pole nii selged. Kuigi tarbitakse toidulisanditena, kipub ajju sisenev tase olema samuti väike. Siin on mõned GABA toidulisandite kasutusviisid ja nende taga olevad teadused:1. Leevendab ärevust
Väikese uuringu kohaselt suurendab GABA kasutamine lõõgastustunnet. Väidetavalt on GABA toidulisandi mõju tunda ka tunni jooksul pärast kasutamist.2. Unetusest üle saamine
aastal tehtud uuringu kohaselt Journal of Clinical Neurology, suutsid vastajad, kes tarbisid tund enne magamaminekut 300 milligrammi GABA-d, kiiremini puhata kui platseeborühm. GABA toidulisandeid võtnud vastajad teatasid ka une paranemisest neli nädalat pärast alustamist ravi. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, kuna ülaltoodud uuringus osales ainult 40 vastajat.3. Vererõhu alandamine
Lisaks psühholoogiliste seisundite ravile kasutatakse GABA toidulisandeid laialdaselt ka vererõhu alandamiseks. 2003. aasta uuringus teatati, et GABA-d sisaldava fermenteeritud piima tarbimine aitas kahe nädala pärast vererõhku alandada. Ka 2009. aasta uuringu vastajad said samad tulemused, kui võtsid kaks korda päevas GABA-d sisaldavaid Chlorella toidulisandeid.4. Stressi ja väsimuse ületamine
Mitmed uuringud on seostanud GABA toidulisandite mõju vähenenud vaimse ja füüsilise väsimusega. Näiteks Jaapanis avaldatud uuringus aitas 25 mg või 50 mg GABA tarbimine vähendada füüsilist ja vaimset väsimust. Teises 2009. aasta uuringus leiti sarnaseid tulemusi ka stressi leevendamiseks, kuid tarbides šokolaadi, mis sisaldas 28 mg GABA-d. Kuigi see on paljutõotav, on ülaltoodud leidude kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid.GABA toidulisandi kõrvaltoimed
GABA toidulisandite kõrvalmõjude uurimine kipub samuti olema napp. Mõned teatatud kõrvaltoimed on järgmised:- Kõhuvalu
- Peavalu
- Unisus
- lihaste nõrkus