Liiga kõhn keha võib mõnikord vähendada enesekindlust. Kuid ärge muretsege, sest kehakaalu suurendamiseks on palju erinevaid harjutusi, mida saate kodus proovida. Lisaks sellele, et harjutused on kerged, peetakse erinevat tüüpi harjutusi tõhusaks keha täisväärtuslikuks muutmiseks ja lihaste kasvatamiseks, sa tead. 
kätekõverdused, treenige kodus kaalus juurde võtmiseks kätekõverdused on üks lihtsamaid spordialasid, sest seda saab teha ilma igasuguse varustuseta. Siiski ei tasu seda ühte sportlikku liigutust alahinnata, sest löök on kehale väga hea, eriti käte- ja seljalihaste kasvatamisel. Liikumine kätekõverdused samuti lihtne, peate lihtsalt seisma näoga põranda poole, seejärel asetage mõlemad käed keha kõrvale. Pärast seda saate mõlema käega oma keharaskust tõsta. Kuid pidage meeles, hoidke oma kehahoia nii, et selg ja jalad jääksid sirged. Seega kasu kätekõverdused kaalus juurde võtta tunneb rohkem mõjuvõimu. Kui teete kätekõverdused, proovige mitte puudutada keha keha, jah. 
Mitte ainult lihased, jõutreening võib ka kaalu tõsta.. Jõutreening on võimas treeningliik kehakaalu tõstmiseks. Kui tõstad raskusi, siis rasv põleb ja lihasmass suureneb. Mitte ainult teie kaal ei tõuse, vaid ka teie välimus muutub kindlasti tugevamaks. Erinevalt kardiotreeningust suurendab jõutreening lihasmassi. Kaal tõuseb automaatselt.
6 tüüpi harjutusi kehakaalu suurendamiseks
Mitte ainult kaalust alla võtta, selgub, et trenn võib aidata ka kaalus juurde võtta, loomulikult tervislikult. Neid erinevaid spordialasid peetakse tõhusaks kehakaalu suurendamisel, kuna need võivad suurendada lihasmassi. Lisaks võivad tervisliku toitumise korral mitmed alltoodud harjutused suurendada teie jõupingutusi kehakaalu suurendamiseks.1. Push ups
kätekõverdused, treenige kodus kaalus juurde võtmiseks kätekõverdused on üks lihtsamaid spordialasid, sest seda saab teha ilma igasuguse varustuseta. Siiski ei tasu seda ühte sportlikku liigutust alahinnata, sest löök on kehale väga hea, eriti käte- ja seljalihaste kasvatamisel. Liikumine kätekõverdused samuti lihtne, peate lihtsalt seisma näoga põranda poole, seejärel asetage mõlemad käed keha kõrvale. Pärast seda saate mõlema käega oma keharaskust tõsta. Kuid pidage meeles, hoidke oma kehahoia nii, et selg ja jalad jääksid sirged. Seega kasu kätekõverdused kaalus juurde võtta tunneb rohkem mõjuvõimu. Kui teete kätekõverdused, proovige mitte puudutada keha keha, jah. 2. Tõmbed
ülestõmbed on spordiala kaalus juurde võtmiseks, mida tehakse keha üles tõstes seistes. Selleks vajate tugevat eset, mis kleepub seina või ülestõmbamislatt mida saab osta spordipoest. Mõlema käe peale asetamisel ülestõmbamislatt või tugevat eset, püüdke mitte näole liiga lähedale minna. Sirutage käepidemed näost eemale. Seejärel tõstke oma keha käte jõuga üles, kuni lõug ulatub ülestõmbamislatt. Kui tunnete end juba nõrgana, lõpetage. Ärge pingutage ennast liiga palju, et teha palju, eriti kui te pole sellega harjunud.3. Kükita
Kükita on harjutus kehakaalu tõstmiseks, mida saab teha kodus ilma varustuseta. Kuidas seda teha on üsna lihtne, tuleb lihtsalt seista sirgelt (jalad paralleelselt puusadega), seejärel lasta tuharad alla, nagu tahaks istuda. Seda tehes püüdke oma keha sirgena hoida. Kui te pole sellega harjunud, ärge tehke seda liigutust liiga palju, sest see võib põhjustada vigastusi.4. Lunges
Sama nagu kükid, väljalöögid See ei nõua varustust ja seda saab teha kodus. Seda tüüpi harjutused kehakaalu suurendamiseks võivad aidata teil jala- ja tuharalihaseid toniseerida. Kuidas seda teha on samuti lihtne, tuleb lihtsalt kõhulihaseid painutades sirgelt seista. Sirutage üks jalg ette, nagu oleksite kohe astumas sammu. Pärast seda kummarduge, kuni põlved on 90 kraadise nurga all. Korrake seda liigutust nii palju kui võimalik. Ärge kunagi suruge ennast, kuna see võib suurendada vigastuste ohtu.5. Ujumine
Ujumist liigitatakse ka spordialaks, mis võib lihaseid suurendades suurendada kehakaalu. Ujumisel on keha sunnitud võitlema vees oleva raskusega. See protsess paneb lihased venima ja muutuvad tugevamaks. Pidage meeles, et vesi on õhust tihedam. Sellepärast võib ujumine lihaseid kiiremini kasvatada kui traditsioonilised kardioharjutused nagu jooksmine.6. Jõutreening
Mitte ainult lihased, jõutreening võib ka kaalu tõsta.. Jõutreening on võimas treeningliik kehakaalu tõstmiseks. Kui tõstad raskusi, siis rasv põleb ja lihasmass suureneb. Mitte ainult teie kaal ei tõuse, vaid ka teie välimus muutub kindlasti tugevamaks. Erinevalt kardiotreeningust suurendab jõutreening lihasmassi. Kaal tõuseb automaatselt. Tervislik toitumine kehakaalu suurendamiseks
Ainuüksi erinevat tüüpi harjutuste tegemist kaalus juurdevõtmiseks ei peeta piisavaks, et keha oleks täis. Peate jätkama tervisliku toidu söömist, et keha saaks vajalikke toitaineid. Järgnevalt on toodud toidusoovitused neile, kes soovivad end täisväärtuslikuks muuta:- Kala või kana
- Punane liha
- Muna
- Kõrge rasvasisaldusega piim
- Puuviljad, mis sisaldavad tervislikke rasvu, näiteks avokaadod
- Mandlipähkel
- Täistera leib.