Kõik pidid olema rasketes oludes, mis tekitasid paanika-, mure- ja stressitunde. Tavaliselt kaasneb nende tunnete ilmnemisega võidujooks. Sel juhul on rahustava meetodi rakendamine võti sellest ülesaamiseks.
Kuidas südant rahustada
Kui ärevust või paanikat on raske kontrollida ja te ei suuda maha rahuneda, saate teha mitmeid asju. Siin on mõned rahustavad viisid, kuidas proovida rahulikuks jääda ka rasketes tingimustes. 1. Hingake
Hingamine on number üks ja kõige tõhusam viis südame rahustamiseks, et vähendada kiiresti paanikat ja viha. Kui olete ärevil või vihane, kipute hingama kiiresti ja lühidalt. On erinevaid hingamistehnikaid, mis aitavad rahuneda. Üks neist on kolmeosaline hingamine. Selle hingamistehnika rakendamine nõuab sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, samal ajal keha lõdvestades. Kui tunnete end mugavalt sügava hingamisega, saate muuta sisse- ja väljahingamise suhte 1:2-le või aeglustada hingamist. 2. Väldi negatiivseid mõtteid
Üks osa ärevusest või vihast on irratsionaalsed mõtted, millel pole alati mõtet. Need mõtted on sageli negatiivsed. Kui seda kogete, peatuge ja proovige pikalt mõelda mõjule, enne kui teete asju, mida te ei soovi. 3. Lase lahti rahutuse põhjus
Teine viis südame rahustamiseks, mida saate teha, on oma tunded positiivsetele asjadele välja valada, näiteks treenides. Erinevate füüsiliste tegevuste tegemine võib vabastada serotoniini, mis aitab teil rahuneda ja end paremini tunda. Peale trenni saad ka mediteerida või osaleda ühiskondlikes tegevustes. 4. Kujutage ette, et olete rahulik
See meetod nõuab õpitud hingamistehnikate harjutamist. Pärast sügavat sissehingamist sulgege silmad ja kujutlege end rahulikuna. Kujutage ette, et teie keha on lõdvestunud ja et saate rahulikuks ja keskendunuks jäädes üle olukordadest, mis põhjustavad stressi või ärevust. Luues vaimse pildi sellest, mis tunne on jääda rahulikuks, saate ärevuses viidata visualiseerimisele. 5. Kuulake muusikat
Kui viha või ärevustunne suureneb, proovige panna kõrvaklapid kõrva ja kuulata oma lemmikmuusikat. Tegelikult võib muusika kuulamine kehale ja vaimule väga rahustavalt mõjuda. 6. Muuda oma fookust
Jätke olukord või põhjustage rahutuid tundeid. Proovige vaadata teisele poole, negatiivsest mõtlemisest või ruumist välja. Seda tehakse eesmärgiga, et suudaksite endiselt selgelt mõelda. Sul ei soovitata teha otsuseid, kui oled vihane või murelik. 7. Lõdvestage keha
Kui olete ärevil või vihane, võivad need tunded koormata kõiki teie keha lihaseid. Lihaste lõdvestamise harjutamine aitab teil lõõgastuda ja keskenduda. Selleks heitke pikali põrandale, käed külgedel. Veenduge, et teie jalad ei oleks ristatud ja käed ei oleks kokku surutud. Alustage oma varvastest ja laske endal need negatiivsed tunded lahti lasta. Liigutage aeglaselt mööda keha üles, kuni see jõuab peani. Tehke seda regulaarselt ja korduvalt. 8. Kirjutage
Mõned inimesed on vihased, kui neil on raske rääkida. Kui ka teie kogete seda, proovige pidada päevikut ja oma mõtted kirja panna. Ärge muretsege grammatika ja kirjavahemärkide pärast, vaid kirjutage see üles. Kirjutamine aitab vabaneda negatiivsetest mõtetest. 9. Mine värske õhu kätte
Temperatuur ja õhuringlus ruumis võivad suurendada teie ärevust või viha. Kui tunnete, et ruum, kus viibite, on kuum või umbne, võib see vallandada paanika ja rahutuse. Proovige minna õue ja hingata värsket õhku. See mitte ainult ei aita teid rahustada, vaid värske õhk võib eemaldada ka ummistused, mis segavad teie mõtteprotsesse, kui olete ärevil või vihane. 10. Vestelge usaldusväärsete inimestega
Usaldatavaga vesteldes saate end mugavalt tunda. Saate väljendada seda, mida tunnete või mõtlete, nii et koorem tunneb vähem. Need on mõned viisid, mida saate oma südame rahustamiseks teha. Kui ülaltoodud meetodid ei suuda teie südant rahulikuks muuta, pole kunagi valus pöörduda selle probleemiga psühholoogi poole, et saada õiget ravi.