Igapäevane regulaarne liikumine ja füüsiline aktiivsus on üks tervisliku eluviisi alustalasid. Siiski tõlgendavad paljud inimesed endiselt füüsilist tegevust kui piinamist täis pingutust. Kuigi, mitte tingimata!
Mis on füüsiline aktiivsus?
Tegelikult võib kehalist aktiivsust defineerida kui mis tahes kehalist liigutust, mis kasutab lihaseid ja nõuab rohkem energiat kui treeningu ajal. USA tervishoiuministeeriumi andmetel viitab füüsiline aktiivsus üldiselt igale kehalisele liikumisele, mis parandab inimese tervist. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut jagab füüsilise tegevuse nelja tüüpi, nimelt aeroobne, lihaste venitamine, luude venitamine ja muud venitused. Saate teha kolme tüüpi aeroobset tegevust, nimelt:
- Kerge ja mõõduka intensiivsusega tegevused
Kerge füüsiline tegevus ei nõua tavaliselt palju energiat, vastupidi, mõõduka intensiivsusega tegevus paneb südame, kopsud ja lihased rohkem tööle.
- Raske intensiivsusega tegevus
Tugev füüsiline aktiivsus paneb teie südame, kopsud ja lihased kõvasti tööle. Inimene, kes teeb seda pingelist tegevust, ei saa hingata peatumata paar sõna öelda.
Üldiselt paneb aeroobne tegevus teie südame normaalsest kiiremini lööma. Samuti võite tunda, et teie hingeõhk muutub raskemaks. Kuid aja jooksul muudab regulaarne aeroobne tegevus teie südame ja kopsud tugevamaks ning töötab paremini. Kuigi see kõlab intensiivselt, saab aeroobset füüsilist tegevust tegelikult teha igapäevaste tegevuste käigus, näiteks tehes:
- Lükake ostukorvi
- Aiatöö on nagu maa kaevamine
- Jalutage
- Ujuda
[[Seotud artikkel]]
Füüsilise tegevuse kasulikkus tervisele
Kui te pole pikka aega füüsiliselt aktiivne olnud, võib teil vaja minna motivatsiooni, et uuesti alustada. Siin on mõned head uudised, mis julgustavad teid treenima:
1. Säilitage kaal
Tehke umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust (nt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas). Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib aidata teil kaalu säilitada.
2. Vähendage haigestumise riski
Südamehaigusi, insulti, 2. tüüpi diabeeti, metaboolset sündroomi ja vähki saab vältida lihtsalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega nädalas. Uuringud on ka näidanud, et regulaarne füüsiline tegevus võib parandada teie elukvaliteeti ja üldist tervist.
3. Pingutage lihaseid ja luid
Vananedes on oluline kaitsta oma luid, liigeseid ja lihaseid. Uuringud on tõestanud, et regulaarne aeroobika võib tugevdada lihaseid ja luid, et vältida vanemas eas osteoporoosi.
4. Hoiab ära vigastuste ja kukkumiste ohu
Paljud eakad (eakad) ei saa igapäevaseid tegevusi vabalt teha. Kui oled vana ja hoolas füüsilise tegevusega, püsib su keha kindlamalt ja kindlamalt püsti, vältides nii õnnetuste ohtu. Endiselt saate käia trepist üles ja alla, poes käia või isegi lastelastega aktiivselt mängida, kui teie keha on noorest east vormis hoitud.
5. Pikem eluiga
Teadus on tõestanud, et füüsiline aktiivsus võib vähendada varajase surma riski südamehaigustesse ja vähki. Inimestel, kes teevad nädalas umbes 150 minutit kehalist tegevust, on 33% väiksem risk surramiseks kui neil, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed. [[Seotud artikkel]]
Ekspertide hinnangul 5 parimat füüsilist tegevust Harvardi meditsiinikool
Neile, kes soovivad alustada kehalist tegevust ja sporti, on siin Harvardi meditsiinikooli ekspertide sõnul 5 parimat tüüpi tegevusi:
1. Jalutage
Kõndimine on tegevus, mida on lihtne teha, seega ei ole see meile kindlasti liiga koormav. Kõndimine aitab meil alandada kolesteroolitaset, tugevdada luid ja ennetada erinevaid tõsiseid haigusi, sealhulgas südamehaigusi ja diabeeti. Vähe sellest, kõndimine on ka väga soovitatav, kuna see võib aidata teie tuju parandada, kui teete seda regulaarselt. Uuringud on samuti leidnud, et kõndimine ja muud füüsilised tegevused võivad parandada mälu ja vältida vanusega seotud mälukaotust. Alustuseks peate lihtsalt 15 minutit kõndima. Aja jooksul suurendage seda kestust 30-60 minutini päevas. Ärge unustage, et kingad, mida kannate, on jalas mugavad.
2. Ujumine
Ujumine võib olla lõbus füüsiline tegevus. See harjutus aitab leevendada valu tekitavaid liigesepingeid ja aitab meil vabamalt liikuda. Ujumine on väga hea füüsiline tegevus artriiti (artriiti) põdevatele inimestele. Lisaks aitab ujumine üldiselt tervet keha säilitada. Lisaks füüsilisele tervisele on erinevad uuringud leidnud, et ujumine mõjub positiivselt vaimsele tervisele ja aitab parandada tuju. Lisaks ujumisele on basseinis kehaline treening, mida saab jälgida, aeroobika vees. Aeroobika aitab põletada kaloreid ja aitab keha üles ehitada.
3. Tai chi
Tai chi on traditsiooniline Hiinast pärit aeroobika vorm, mis hõlmab aeglaseid liigutusi ja sügavat hingamist. See füüsiline tegevus on meie kehale ja vaimule väga hea. Tai chi harjutused on väga soovitatavad eakatele, kuna see tegevus pakub tasakaalu, mis kipub vananedes ära kuluma. Liikumise õigeks sooritamiseks on parem teha tai chi tund, mitte teha seda ilma saatjata.
4. Jõutreening
Jõutreeningut saavad teha kõik, nii mehed kui naised. Regulaarne jõutreening võib vältida lihasjõu vähenemist. Lisaks saab jõutreeninguga hoida ka ideaalset kehakaalu, sest suurem lihasmass aitab kehal kaloreid põletada. Jõutreeningu alustamise võti on õige liikumine. Soovitatav on mitte keskenduda tõstetava koorma kaalule. Kerged raskused võivad olla hea algus, kui liigutused on täpsed.
5. Kegeli harjutused
Väidetavalt suudavad Kegeli harjutused säilitada põit toetavate vaagnapõhjalihaste tervist. Kui vaagnapõhjalihased on tugevad, saame vähendada uriinipidamatuse riski. Uriinipidamatus tekib siis, kui keha ei suuda urineerimistungi kontrollida. Samuti tuleb rõhutada, et Kegeli harjutused pole tervislikud ainult naistele. Kegeli harjutustel on palju eeliseid ka meestele, teate! [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Füüsiline aktiivsus ei vaata vanust. Olenemata teie praegusest vanusest, on terve ja vormis keha nimel endiselt palju valikuid kehaliste tegevuste ja harjutuste vahel, mida saate regulaarselt teha.