Keegi ei öelnud, et dieedi pidamine või kaalu langetamine on lihtne. Ideaalse kaalu ja kehaeesmärkide saavutamiseks on loomulikult vaja kõvasti tööd teha. Kui aga nälg tuleb öösel, siis millist õhtusööki dieedi jaoks soovitatakse? Selle aja jooksul võib-olla kardate öösel süüa, see võib teie keha paksemaks muuta. Kuid ilmselt on dieedi jaoks mitut tüüpi õhtusööki, mis on tarbimiseks ohutud. Millised on toidusoovitused?
Õhtusöögi tüübid dieedi jaoks
Dieedi õhtusöögi väljakutse on leida lihtne, maitsev, kõhutäis, kuid ei lisa kehale rasva. Õnneks, kui olete öösel tõesti näljane, on alla 200 kalorisisaldusega toite ohutu süüa. Tegelikult võivad mõned selle dieedi õhtusöögid aidata teil paremini magada. Millised on dieedi õhtusöögid?1. Kirsid
Olete kindlasti näinud sünnipäevatordil punaseid kirsse, eks? Nagu selgub, on selles väikeses ja magusas puuviljas 1/3 tassi (40 grammi) kohta vaid 140 kalorit. Võite seda tarbida ka värske mahla kujul. Ühes uuringus kogesid vastajad, kes tarbisid kirsse mahla kujul 2 nädalat järjest, unekvaliteedi tõusu. Nad magavad kauem ja sügavamalt kui varem. Seda seetõttu, et kirsid sisaldavad melatoniini (hormoon, mis aitab teil paremini magada).2. Banaan mandlimoosiga
Üks väike mandlimoosi sisse kastetud banaan (ilma suhkruta) võib olla väga maitsev ja toitev õhtusöök dieedile. Ainuüksi kalorid on ainult umbes 165. Uuring, milles osalesid täiskasvanud mehed, tõestab, et banaanide söömine võib tõsta melatoniini taset. Mandlid, nagu ka mandlimoosi, on samuti melatoniini allikad. Lisaks sisaldavad need pähklid häid rasvu, E-vitamiini ja magneesiumi.3. Kauss marju
Kui nälg kimbutab, tahad vahel öösel näljatunde leevendamiseks magusat toitu, mida saab närida. Kausitäis marju võib olla väga maitsva ja tervisliku toitumise õhtusöök. Lisaks kiudainete sisaldusele sisaldavad marjad ka magneesiumit, mis rahustab närve ja lihaseid, nii et saate magada. Kui teile ei meeldi tavalised marjad, lisage maitse lisamiseks veidi piima või natuke pähkleid.4. Kaerahelbed
Mitte ainult hommikul, selgub, et teravilja on hea süüa ka siis, kui öösel nälg tuleb. Nimetage seda kaerahelbepudruks, mis on väga kiudainerikas. Lisaks näljatunde kaotamisele sisaldab selle dieedi õhtusöök ka melatoniini, mis muudab teie ööune paremaks ja kvaliteetsemaks. Üks kolmandik tassi (175 grammi) kaerahelbeid, mis on segatud veega, sisaldab ainult 124 kalorit. Võite lisada katteid, näiteks 1 tl rosinaid, mis sisaldavad ainult 27 kalorit.5. Teravili ja piim
Kes ütles, et teravilja ja piima kombinatsioon sobib ainult hommikusöögiks? Protsessi, teravilja ja piima saab kasutada ka dieedi õhtusöögiks. Kuid pidage meeles, et teie teraviljaportsjon ei oleks liiga palju. Võimaluse korral kalorite arv alla 300. Nagu üks tass maisihelbeid (100 kalorit) koos poole tassi rasvavaba piimaga (45 kalorit). Pange tähele, et piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis sisaldab mineraalaineid, mis mängivad olulist rolli hormooni melatoniini tootmisel.6. Kõrvitsaseemned
Võib-olla mõtlete, kas kõrvitsaseemneid saab kasutada õhtusöögiks maitsva ja toitva dieedi jaoks?Ärge tehke viga, umbes 1 unts (28 grammi) kõrvitsaseemneid sisaldab 146 kalorit ja katab 37% teie igapäevasest magneesiumivajadusest. Lisaks on kõrvitsaseemnetes ka aminohape nimega trüptofaan. Kui teile kõrvitsaseemned ei meeldi, proovige lisada süsivesikuid nagu pool õuna. See võib stimuleerida teie aju melatoniini tootma. Uuringus paluti vastajatel ühe nädala jooksul tarbida 250 milligrammi kõrvitsaseemnetest saadud trüptofaani. Selle tulemusena tõusis nende unekvaliteet 5%.
7. Edamame
Edamame on väga tervislik sojauba. Pole ime, et edamame on dieedi õhtusöögi nimekirjas. Kui nälg tabab öösel, koorige edamame lihtsalt toorelt ja segage see näputäie soola või pipraga. Pool tassi (113 grammi) edamame'i sisaldab 150 kalorit. Lisaks on edamame väga rikas valkude ja aminohapete poolest. Ärge unustage trüptofaani, mis võib aidata ajul toota melatoniini ja panna teid magama.8. Munad
Võib-olla ei mõtle te dieeti pidades öösel mune süüa. Jah, munad on üks toitudest, mida võib öösel süüa, isegi kui oled dieediprogrammis. Sest üks suur muna sisaldab ainult 72 kalorit. Lisaks on 6 grammi valku, mis võivad pärast selle söömist täiskõhutunde tekitada. Nii nagu edamame, on ka munades trüptofaani.Kuidas vältida näljatunnet öösel
Lisaks ülaltoodud õhtusöögidieedi tundmaõppimisele aitab see ka teada, kuidas vältida liigset öist näljatunnet. Seda tehakse ülesöömise vältimiseks enne magamaminekut.Ärge viivitage söömist päeva jooksul
Võitle stressiga!
Lisage oma dieeti valku