Arvestades, et arvutid või sülearvutid on muutunud igapäevaste tegevuste osaks, on silmade ja arvuti vahelise sobiva vaatamiskauguse tundmine oluline. Seetõttu võib arvutite sagedasem kasutamine ilma õige monitori paigutuseta põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Harva võib korralik pilk silmade ja arvuti vahel ära hoida erinevaid terviseprobleeme, nagu liigne väsimus, silmade ülekoormus, kaela- ja seljavalu.
Õige vaatamiskaugus silmade ja arvutiekraani vahel
Sobiv vaatamiskaugus silma ja arvuti vahel on 50-100 cm. See on soovitatav vahemaa arvuti kasutamiseks. Istuge mugavalt sellel kaugusel, nimelt keha püstiasendis, jalad võivad seista ja seljaga vastu tooli. Veenduge, et kogu tekst oleks sellel vaatekaugusel selgelt loetav. Asi, mida tuleb lisaks sobivale vaatamiskaugusele arvestada, on kehahoiak. Veenduge, et teie pea ja rind on püstises asendis ning et teie selg saaks tooli seljatoele toetada.Arvutiekraanile mittevastava vaatamiskauguse tõttu
Arvutist või sülearvutist liiga lähedal või kaugel vaatamiskaugusel esinevad riskid on silmade terviseprobleemid ja lihaspinged. Järgnevalt selgitame neid kahte riski.1. Oht mitte vaadata liiga lähedalt
Silmade arvutile liiga lähedal hoidmine võib põhjustada digitaalset silmade väsitamist (digitaalne silmade pinge). See häire, mida nimetatakse ka arvutinägemise sündroomiks, võib tekkida, kui vaatate monitori liiga kaua, eriti liiga lähedalt. Tegelikult võib see seisund mõnel juhul põhjustada lühinägelikkust. Võib ilmneda mitmeid arvutinägemise sündroomi sümptomeid, sealhulgas:- Silmad on kuumad ja valutavad
- Kuivad silmad
- Ähmane nägemine
- Silma lihased on pinges
- Muud sümptomid, mis põhjustavad silmade ebamugavust.
2. Liiga kaugele nähtavuse oht
Kuna kuvari kaugus on liiga lähedal, võib monitori liiga suur kaugus põhjustada ka silmade ja lihaste häireid. Teie keha ja silmalihased pingestuvad, kui näete väikest teksti. Eriti kui pead ka pikalt silmi kissitama. Liiga kaugele jääva kauguse nägemine paneb keha ettepoole kalduma. Ebamugav kehahoiak võib põhjustada silmade väsimussündroomi. Ka torso võib kogeda stressi, sest puudub selga toetav seljatugi. [[Seotud artikkel]]Näpunäiteid silmade tervise hoidmiseks arvuti kasutamisel
Selleks, et arvuti kasutamine ei kujutaks endast soovimatut terviseriski, on mõned näpunäited, mida saate teha:- Asetage monitor otse enda ette ja hoidke silmade ja arvuti vahel sobivat vaatamiskaugust, mis on 50-100 cm.
- Kui tekst on vaatamiskauguse jaoks liiga väike, siis tuleb vaid teksti suurust suurendada. Nii et ärge vähendage kaugust monitori tõmmates ega oma silmi ekraanile lähemale tuues.
- Reguleerige ruumi valgustust.
- Hoidke ekraan puhas. Rohkete sõrmejälgedega määrdunud ekraan võib silmi väsitada.
- Veenduge, et monitori ülaosa oleks teie silmade juures või allpool, monitori keskosa silmadest umbes 15-20 kraadi kaugusel.
- Kui monitor on liiga kõrgel, tõstke tool või seisma. Veenduge, et teie kehahoiak on säilinud. Vajadusel saate kiilu abil jalga toetada, et see saaks püsti seista.
- Asetage monitor aknaga risti.
- Kaela mugavaks hoidmiseks ei tohi monitori asendit kallutada rohkem kui 35 kraadi vasakule või paremale.
- Rakendades meetodit 20-20-20, puhkage iga 20 minuti järel arvuti abil silmi, vaadates 20 sekundit 20 jala (6 meetri) kaugusel asuvat objekti.
- Püüdke vaadata monitorilt eemale ja aeg-ajalt pilgutada.