On loomulik, et inimene kardab surma. Kui aga hirm muutub ülemääraseks, võib teil tekkida tanatofoobia. Tanatofoobia on ärevuse ja surmahirmu või suremisprotsessi vorm. Sõna tanatofoobia ise pärineb kreeka keelest, nimelt
thanatos (surm) ja
fobos (Ehmatus).
Thanatofoobia tunnused
Tanatofoobia tekib siis, kui surmahirm tekib iga kord, kui surmale mõtlete, isegi kuni teie igapäevaellu ja tegevustesse sekkumiseni. Mõtled vältimatule surmale, hirmule lahkumineku ees, hirmule kaotuse ees ja muretsed lähedase mahajätmise pärast. Thanatofoobia märgid ei pruugi ilmneda kogu aeg ja tunnete neid alles siis, kui hakkate mõtlema surmale, olgu siis enda või lähimate inimeste surmale. Selle foobia kõige levinumad märgid on:
- Tekib paanikahoog
- Ärevus suureneb
- Pearinglus
- Higistamine ja õhetus
- Südame pekslemine või ebaregulaarne
- Iiveldav
- Kõhuvalu
- Tundlik kuuma või külma temperatuuri suhtes
Kui tanatofoobia ilmneb või süveneb, võite kogeda ka mõningaid emotsionaalseid sümptomeid, nagu viha, kurbus, ärritus ja mure. Äärmuslikel juhtudel võivad need tunded takistada teil asju tegemast, tunda end eraldatuna ja vältida kontakti perekonna või sõpradega.
Thanatofoobia põhjused
Foobia ilmnemise vallandavad sageli teatud minevikusündmused. Üldjuhul on tanatofoobia vallandajaks traumaatiline sündmus, mis põhjustab inimese surmalähedase seisundi või on seotud lähedase surmaga. Lisaks võivad selle foobia tekkeriski suurendada ka mitmed tegurid, sealhulgas:
1. Vanus
2017. aasta uuring näitas, et vanemad täiskasvanud kogevad surmahirmu, samas kui nooremad täiskasvanud kardavad rohkem surma ennast.
2. Sugu
2012. aasta uuringu kohaselt kardavad naised suurema tõenäosusega lähedase surma ja enda surma tagajärgi.
3. Terviseprobleemid
Inimene, kes kannatab paljude füüsiliste terviseprobleemide käes, eriti need, mis on üsna rasked, kogevad suuremat hirmu ja ärevust surma ja tuleviku ees. Tanatofoobiat seostatakse ka erinevate vaimse tervise seisunditega, nagu depressiivsed häired, ärevushäired ja posttraumaatiline stressihäire. Kui tunnete, et teil on see foobia, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima psühholoogi või psühhiaatriga. [[Seotud artikkel]]
Kuidas saada üle tanatofoobiast
Thanatofoobiast ülesaamisel keskenduvad arstid kannatanu surmahirmu ja -murde leevendamisele. Betterhelpi sõnul on siin mõned võimalikud ravivõimalused:
1. Psühhoteraapia
Terapeudiga sellest, mida kogete või tunnete, rääkides saate end paremini tunda. Psühhoteraapias aitab terapeut teil ka õppida, kuidas nende foobiate ilmnemisel oma tunnetega toime tulla.
2. Kognitiivne käitumuslik teraapia
See ravi keskendub olemasolevatele probleemidele praktiliste lahenduste loomisele. Kognitiivne käitumisteraapia muudab teie mõttemustreid ja rahustab teie meelt, kui käsitlete vestlusi surmaprotsessi või surma enda kohta. See teraapia võimaldab teil kujundada uusi käitumisviise ja nendest mõtlemisviise.
3. Lõõgastustehnikad
Meditatsioon, pildistamine ja hingamistehnikad võivad aidata vähendada tanatofoobia ilmnemisel tekkivaid füüsilisi sümptomeid. Aja jooksul võivad lõõgastustehnikad aidata teil neid hirme üldiselt vähendada. Lisaks tuleks vältida ka alkoholi ja kofeiini, piisavalt magada ja süüa toitvaid toite.
4. Kokkupuuteteraapia
Kokkupuuteteraapia aitab teil hirmudega toime tulla, julgustades teid nendega silmitsi seisma. Terapeut viib läbi kokkupuuteteraapiat, paljastades kannatanu hirmu järk-järgult, kuni ärevusreaktsioon väheneb või isegi ei tunne hirmu.
5. Narkootikumid
Teie arst võib välja kirjutada ka teatud ravimeid, et vähendada teie foobiaga seotud ärevust ja paanikat. Neid kasutatakse tavaliselt lühikest aega, kui proovite teraapias hirmudega toime tulla. Ärge kartke pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole, kui teie surmahirm teid vaevab. Väga vajalik on ka lähimate inimeste tugi, sest see võib aidata vähendada kogetud hirmu ja ärevust. Palu lähimal inimesel kaasa tulla ja end maha rahustada. Lisaks soovitatakse sageli Jumalale lähemale jõudmist, et süda oleks rahulik ja rahulik.