Ramadaanikuu võib olla õige hetk neile, kes unistavad kaalust alla võtta, kuid pole seda veel saavutanud. Seetõttu on paastumise ajal oluline teada õigeid toitumisnõuandeid, et teie kaalulangetusmeetod saaks optimaalselt toimida. Niisiis, kuidas sellel paastukuul kaalust alla võtta? 
Magusate jookide joomine paastu katkestamisel võib kaalu tõsta Tõhusaks kaalulangetamiseks paastu ajal dieedipidamise viis on vältida suhkrurikkaid toite ja jooke. Suhkrurikkad toidud või joogid võivad keha päeva jooksul kaotatud energiat taastada. Liiga palju suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimine ajab aga paastu ajal paastumise sassi. Suhkrurikkad toidud ja joogid ei suuda nälga vähendada, vastupidi, sa tahad neid rohkem süüa. See on see, mis võib kaalu tõsta. Lisaks väheneb tühja kõhuga organismi insuliini tootmine. Insuliin mängib aga rolli suhkru muutmisel energiaallikaks. Kui suhkrut energiaks ei muudeta, salvestab keha selle rasva kujul. Selle tulemusena võite olla paks. Lahendusena võid paastu murdes süüa datleid. Datlid ei ole mitte ainult sunna paastu katkestamiseks, vaid ka hea suhkruallikas ja rikkad toitainete, nagu kõrge kiudaine-, mangaani- ja kaaliumisisaldusega. 
Kaalu võib tõsta ka praetud toidu söömine paastu katkestamiseks. Õlise toidu söömine tundub väga ahvatlev ja sobilik serveerida sahuri ja iftari eine. Rasvase toidu söömine pole aga soovitatav neile, kes on paastumise ajal kaalulangetamise ajal dieedil. Sest õline toit sisaldab palju rasvu, eriti küllastunud rasvu. Lisaks kaalutõusule võivad küllastunud rasvad põhjustada halva kolesterooli (LDL) esilekutsumist, suurendades seeläbi südamehaiguste ja diabeedi riski. 
Ülesöömine võib viia kaalutõusuni.Kui on aeg paast murda, ei söö vähesed inimesed pärast pikka nälja ja janu tagasihoidmist "kättemaksu hetkeks" üle. Kuid need, kes on paastu ajal dieedil, peaksid olema ettevaatlikud. Põhjus on selles, et paastu katkestamisel liigsete portsjonite söömine võib põhjustada kaalutõusu. Eriti kui toit sisaldab suhkrut ja küllastunud rasvu. Seetõttu jätkake söömist portsjonitena, mis ei ole liigsed, et teie paastudieedi näpunäited saaksid tõhusalt toimida. 
Dieedi näpunäited paastumise ajal kehakaalu langetamiseks
Paljud inimesed arvavad, et ramadaani ajal paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult ei tunne vähesed, kes seda jumalateenistust pidades kaalus juurde. Põhimõtteliselt on see, kuidas paastu ajal dieeti pidada, sama, mis toitumisnõuanded, mida teete iga päev väljaspool ramadaani. Peate ikkagi olema tasakaalustatud toitumine, tarbides õiges koguses liitsüsivesikuid, rasvu ja valke suhoori ja iftariga. Kui neid lihtsaid asju ei märgata, jääb unistus kaalust alla võtta vaid soovunelmaks. Noh, selle vältimiseks on siin paastumise ajal dieedinäpunäiteid, mida saate sellel ramadaanikuul rakendada.1. Sööge toitaineliselt tasakaalustatud einet ja iftarit
Üks olulisi toitumisnõuandeid paastumise ajal on keha õige toitainete tarbimine. Kui sööte suhoori ja iftarit, siis veenduge, et toitumine oleks täisväärtuslik ja tasakaalustatud. Nii et mitte ainult keele rõõmuks. Selleks kasutate paastumise ajal energiaallikana täisteratooteid, kartulit, kaerahelbeid või pruuni riisi süsivesikuid. Seejärel lisage tervislikke rasvu lahjast punasest lihast, lõhest, oliiviõlist ja avokaadost. Tarbi ka kõrge valgusisaldusega toite munast, tofust, tempehist, kalast, kanast jne. Valgurikkad toidud võivad aidata söögiisu maha suruda, nii et kui pärast paastu katkestamist on õhtusöögi aeg, ei läheks sa hulluks ega sööks üle. Ärge unustage süüa roheliste köögiviljade ja puuviljade kiudaineid, nagu maasikad, vaarikad, õunad, banaanid, apelsinid ja papaiad. Kiudained imenduvad ja seeditakse kehas pikema aja jooksul. Sellega tunned end terve päeva täis ja hoiad ära näljahädad paastu ajal.2. Väldi töödeldud toodete söömist
Töödeldud toit ja rämpstoit see maitseb tavaliselt hästi ja tekitab sõltuvust, kuna sisaldab naatriumglutamaati (MSG), kunstlikke magusaineid, naatriumi ja rasva. See teebki sind kergesti näljaseks, sest soovi neid toite süüa on raske kontrollida. Eelistatavalt vali sahuri ja iftari menüü, mis on ise töödeldud, et toiteväärtus oleks garanteeritud. Saate seda küpsetada praadides, keetes, aurutades või grillides. [[Seotud artikkel]] 3. Väldi suhkrurikkaid toite või jooke
Magusate jookide joomine paastu katkestamisel võib kaalu tõsta Tõhusaks kaalulangetamiseks paastu ajal dieedipidamise viis on vältida suhkrurikkaid toite ja jooke. Suhkrurikkad toidud või joogid võivad keha päeva jooksul kaotatud energiat taastada. Liiga palju suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimine ajab aga paastu ajal paastumise sassi. Suhkrurikkad toidud ja joogid ei suuda nälga vähendada, vastupidi, sa tahad neid rohkem süüa. See on see, mis võib kaalu tõsta. Lisaks väheneb tühja kõhuga organismi insuliini tootmine. Insuliin mängib aga rolli suhkru muutmisel energiaallikaks. Kui suhkrut energiaks ei muudeta, salvestab keha selle rasva kujul. Selle tulemusena võite olla paks. Lahendusena võid paastu murdes süüa datleid. Datlid ei ole mitte ainult sunna paastu katkestamiseks, vaid ka hea suhkruallikas ja rikkad toitainete, nagu kõrge kiudaine-, mangaani- ja kaaliumisisaldusega. 4. Väldi õlist toitu
Kaalu võib tõsta ka praetud toidu söömine paastu katkestamiseks. Õlise toidu söömine tundub väga ahvatlev ja sobilik serveerida sahuri ja iftari eine. Rasvase toidu söömine pole aga soovitatav neile, kes on paastumise ajal kaalulangetamise ajal dieedil. Sest õline toit sisaldab palju rasvu, eriti küllastunud rasvu. Lisaks kaalutõusule võivad küllastunud rasvad põhjustada halva kolesterooli (LDL) esilekutsumist, suurendades seeläbi südamehaiguste ja diabeedi riski. 5. Ära söö paastu rikkudes üle
Ülesöömine võib viia kaalutõusuni.Kui on aeg paast murda, ei söö vähesed inimesed pärast pikka nälja ja janu tagasihoidmist "kättemaksu hetkeks" üle. Kuid need, kes on paastu ajal dieedil, peaksid olema ettevaatlikud. Põhjus on selles, et paastu katkestamisel liigsete portsjonite söömine võib põhjustada kaalutõusu. Eriti kui toit sisaldab suhkrut ja küllastunud rasvu. Seetõttu jätkake söömist portsjonitena, mis ei ole liigsed, et teie paastudieedi näpunäited saaksid tõhusalt toimida. 6. Söö aeglaselt
Vähesed inimesed ei lähe iftari roogasid süües hulluks. Kuigi lähitulevikus palju süües võib kõhus ebamugavustunne tekkida. Need, kes on dieedil, alustage iftarit 3 datli, vee või poole klaasi suhkruta apelsinimahlaga, millele järgneb kausitäis sooja suppi. Seejärel saate kõigepealt täita Maghribi, Isha ja Tarawihi palveid. Pärast seda jätkake lihtsalt pearoa söömisega. See samm võib aidata hoida veresuhkru taset normaalsena ja kontrollida söögiisu. [[Seotud artikkel]]7. Joo palju vett
Veenduge, et paastukuu dieedi ajal järgiksite veetarbimist, vähemalt 8 klaasi päevas. Võite kasutada valemit 2-4-2, milleks on kaks klaasi koidikul, neli klaasi paastu katkestamisel ja 2 klaasi enne õhtul magamaminekut. Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud uuringust selgus, et vee joomine võib suurendada organismi ainevahetussüsteemi kuni 30 protsenti. Mida kiiremini teie ainevahetus töötab, seda rohkem rasva ja kaloreid teie keha põletab.8. Jätkake treenimist
Dieedinõuanded järgmise paastukuu jooksul on sporti teha. Treening paastumise ajal võib hoida teie keha tervena ja aidata teil kaalust alla võtta, eriti nende seas, kes on dieedil. Õige aeg paastu ajal treenimiseks on siis, kui olete treenimiseks piisavalt söönud ja joonud või pärast paastu katkestamist, näiteks pärast öist tarawih-palve sooritamist. Samuti võite treenida 30–60 minutit enne paastu katkestamist või paar tundi pärast paastu katkestamist, et te ei tunneks nõrkust, janu ega nälga. Et sellel paastukuul tõhusalt kaalust alla võtta, treenige regulaarselt iga päev 30 minutit. Kui ei saa, võid alustada iga päev trenniga.9. Maga piisavalt
Piisav uni on ka teine toitumisnõuanne paastumise ajal. Jah, kui teil on unepuudus, suureneb hormooni greliini tase kehas, mis põhjustab söögiisu suurenemist. See seisund võib sind hulluks ajada ja liiga palju süüa, kui on aeg paast katkestada.
- Dieedi menüüvalikud paastu ajal, mida peaksite proovima
- Kas saate paastu ajal trenni teha? Tea fakte
- Kuidas vältida dehüdratsiooni paastumise ajal
- 8 tervislikku paastunõuannet ramadaani ajal vormis hoidmiseks
- Sukari datlite erinevad eelised, mis on kehale tervislikud