Paljud naised on enne menstruatsiooni tundnud tugevat soovi teatud toite süüa või üldist isu suurenemist. Selle tulemusena võib ta üle süüa või näksida. Üldiselt pole millegi söömine keelatud. Siiski on teatud tüüpi toite, mis on menstruatsiooni ajal keelatud, et PMS-i sümptomid ja menstruaaltsükli kaebused ei süveneks.
Toidu liigid, mis on menstruatsiooni ajal keelatud
Vähe on naisi, kes kogevad menstruatsiooni eel ja ajal kaebusi ja ebamugavustunnet. Nende kaebuste hulka võivad kuuluda krambid, puhitus, valud, letargia, peavalud, kõhuvalu ja üldine ebamugavustunne. Väidetavalt leevendab neid kaebusi mitut tüüpi toit. Samal ajal võivad mõned teised toidud PMS-i kaebusi halvendada. Täpsemalt vaatame, millised joogid ja toidud on menstruatsiooni ajal keelatud, kuna need võivad selle igakuise külalise saabumisel kaebusi süvendada: 1. Suure soolasisaldusega toidud
Suure soolasisaldusega toitude söömine võib põhjustada veepeetust või kogunemist. Selle tulemusena võib see põhjustada kõhupuhitus. Seetõttu on liigne sool üks toiduainetest, mida menstruatsiooni ajal süüa ei tohi. Seega vältige roale soola lisamist. Samamoodi kõrge soolasisaldusega töödeldud toitude ja kiirtoidu tarbimine. 2. Suhkrurikkad toidud
See on okei, kui soovite süüa magusat toitu, kuni kogus on piiratud. Põhjus on selles, et liigne suhkru tarbimine põhjustab järsu energia tõusu, millele järgneb ka energia järsk langus. Kui teil on kaebusi kiirete meeleolumuutuste või tujukas menstruatsiooni ajal tarbi magusat toitu väikestes kogustes, et tuju püsi ärkvel. 3. Kofeiini sisaldavad joogid
Lisaks veepeetuse ja puhituse tekitamisele võivad kofeiini sisaldavad joogid, eriti kohv, peavalu süvendada. Peavalu põhjustab aga ka regulaarselt tehtud kofeiinitarbimise lõpetamine. Kõik on valesti, eks? Lahenduseks neile, kes olete harjunud jooma mitu tassi kohvi päevas, on soovitatav selle kogust vähendada, nii et pole vaja selle tarbimist täielikult lõpetada. Kui kõhulahtisus on kaebus, mis esineb sageli enne menstruatsiooni, soovitatakse nende kaebuste vähendamiseks piirata ka kohvi tarbimist. Põhjus on see, et kohv võib tegelikult põhjustada seedehäireid. 4. Alkohoolsed joogid
Alkoholil on organismile mitmeid negatiivseid mõjusid, mis võivad menstruaaltsükli kaebusi süvendada. Alkohol võib põhjustada vedelikupuudust, peavalu, kõhupuhitus ja muid seedehäireid (nagu kõhulahtisus ja iiveldus). 5. Vürtsikas toit
Neile, kes pole sellega harjunud, põhjustab vürtsika toidu tarbimine sageli kõhuvalu ja kõhulahtisuse sümptomeid. Kui olete üks neist inimestest, kes ei talu vürtsika toidu söömist väljaspool menstruatsiooni, siis ärge proovige seda toitu menstruatsiooni ajal, sest kardetakse, et see süvendab kõhukrampide sümptomeid ja paneb kõhu valutama. 6. Punane liha
Menstruatsiooni ajal toodab organism hormooni prostaglandiini, mis paneb emaka kokku tõmbuma ja vabastab menstruaalvere. Prostaglandiinide kõrge sisaldus mõjutab kõhukrampide teket. Punane liha sisaldab nii rauda kui ka prostaglandiine. Seetõttu on punane liha toiduaine, mida ei tohi menstruatsiooni ajal süüa, sest see võib kõhukrampe süvendada. 7. Transrasvu sisaldavad toidud
Transrasvu sisaldavate toitude vältimine võib samuti aidata vähendada kõhuvalu menstruatsiooni ajal. Transrasvu sisaldavad toidud on näiteks friikartulid ja muud tüüpi praetud suupisted. 8. Piimatooted ja joogid
Piimatoodete ja töödeldud toitude tarbimine võib põhjustada menstruaalkrampe. Seda seetõttu, et piimatooted sisaldavad tavaliselt arahhidoonhapet, mis põhjustab krampe. Suurenenud söögiisu või sooviga toimetulek suupiste enne menstruatsiooni
Mingil eluperioodil on 90% naistest kogenud vähemalt premenstruaalset sündroomi, mis väljendub soovina teatud toite näksida või söögiisu tõusta. Tegelikult peetakse mõlemat menstruaaltsükliga üheks ühikuks. Mitmed uuringud on leidnud, et hormoonide östrogeeni ja progesterooni taseme muutused enne menstruatsiooni põhjustavad tugevat soovi süüa toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid või suhkrut. Need kaks koostisosa leevendavad väsimust ja süngeid meeleolusid, mis sageli ilmnevad enne menstruatsiooni. Suhkur ja jahu panevad keha serotoniini vabastama. Need looduslikud kehakemikaalid tekitavad naudingu- ja õnnetunde. süüa või suupiste enne menstruatsiooni aitab teil säilitada ka veresuhkru taset, mis seejärel mõjutab teie meeleolu. Šokolaadi, pitsa ja muude lihtsate süsivesikute (nt kommid, kondiitritooted ja saia) isu rahuldamine võib olla rahuldav. Kõik need toidud panevad keha vabastama serotoniini ja suurendavad energiat, mis sageli premenstruaalse sündroomi tõttu ootamatult väheneb. Tegelikult võib nende lihtsüsivesikute mõju saada ka tervislikumate liitsüsivesikute tarbimisest. Komplekssed süsivesikud võivad teid isegi kauem rahulolevana tunda ja veresuhkrut stabiilsemalt hoida. Sellega saab järsu energia- ja tujulanguse võimaluse viia miinimumini. Keerulisi süsivesikuid sisaldavad toidutüübid on oad ja läätsed, köögiviljad, täisteratooted, nagu pruun riis ja kaerahelbed . Samal ajal, kui teil on soov süüa magusaid asju, võite selle kavaldada, tarbides puu- või köögivilju smuutid jogurtiga segatud puuviljad. See samm on kindlasti tervislikum, eks? [[seotud artiklid]] Kõiki toite, mis on menstruatsiooni ajal keelatud, ei tohiks vältida. Pole midagi hullu, kui täidad selle tarbimise soovi, kuid jälgi, et seda oleks piiratud koguses. Näiteks lihtsalt sööge tükk šokolaadikooki. Kui see üldse ei täitu, on soov süüa ja suupiste tundub sageli tugevam. Võimalik, et te ei saa seda käes hoida ja tarbite liiga palju.